18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई को ‘स्वस्थ वजन’ माना जाता है। 18.5 से नीचे के बीएमआई को ‘कम वजन’ माना जाता है। 25 और 29.9 के बीच बीएमआई को ‘अधिक वजन’ माना जाता है। 30 से ज्यादा बीएमआई ‘मोटापा’ माना जाता है। और पढ़ें- गर्भवती महिला में इन कारणों से बढ़ सकता है प्रीक्लेम्पसिया (preeclampsia) का खतरा
जल्दी गर्भधारण करने के उपाय और हेल्दी लाइफस्टाइल
ऐसे तो स्वस्थ रहने के लिए एक अच्छी जीवनशैली अपनाने की सलाह डॉक्टर हमेशा ही देते हैं। वैसे ही गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए भी एक हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है। इसलिए गर्भधारण की तैयारी कर रही महिलाएं पौष्टिक और संतुलित आहार लें और कैफीन और एल्कोहॉल का सेवन बंद कर दें। माना जाता है कि 200 मिली ग्राम से अधिक कैफीन की मात्रा महिलाओं की प्रजनन-क्षमता को प्रभावित कर सकती है। जल्दी गर्भधारण करने के उपाय (Early conception measures) में सबसे जरूरी है आपका एक हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना।
डॉ. रीता बक्शी के अनुसार जो कपल्स फैमिली प्लानिंग कर रहे हैं, उन्हें अपने आहार में फोलिक एसिड, जिंक, आयरन और सेलेनियम जैसे तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। सेलेनियम, विशेष रूप से स्पर्म की क्वालिटी बढ़ाने में मदद करता है और जिंक स्पर्म काउंट में वृद्धि करता है।” वे बताती हैं, “विटामिन बी 6 और सी महिलाओं की फर्टिलिटी पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। संतुलित आहार के माध्यम से इन तत्वों को लेने की सलाह दी जाती है।” इसके साथ ही कुछ हल्के-फुल्के व्यायाम को डेली रूटीन में शामिल करें। भरपूर नींद लें। जल्दी गर्भधारण करने के उपाय (Ways to get pregnant early) में फोलिक एसिड, जिंक, आयरन और सेलेनियम के लिए बहुत से फूड्स मार्केट में उपलब्ध हैं।
जल्दी गर्भधारण करने के उपाय में तनाव से दूरी है जरूरी (Avoid Stress)
स्ट्रेस लेने से हॉर्मोनल संतुलन बिगड़ता है, जिससे न सिर्फ महिलाओं की बल्कि पुरुषों की प्रजनन क्षमता भी प्रभावित होती है। जल्दी गर्भधारण करने के उपाय (Ways to get pregnant early) में सबसे आसान है तनाव को बाय कहना। अगर गर्भधारण के बारे में सोच रही हैं तो तनावपूर्ण स्थिति से ध्यान हटाने की कोशिश करें। स्ट्रेस से आपके ऑव्युलेशन पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए, स्ट्रेस से बचने के लिए ध्यान लगाएं, एक्यूपंक्चर का सहारा लें और हो सके तो ज्यादा से ज्यादा खुश रहें। खुश रहने और तनावमुक्त रहने से हॉर्मोनल संतुलन बना रहेगा और प्रजनन क्षमता पर भी बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा। जल्दी गर्भधारण करने के उपाय (Ways to get pregnant early) में तनाव ऐसी परेशानी है जिसका उपाय आपके हाथ में है।
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