फिटनेस के लिए कुछ इस तरह करें घर पर एक्सरसाइज

चिकित्सक द्वारा समीक्षित | द्वारा

अपडेट डेट जुलाई 22, 2020 . 4 मिनट में पढ़ें
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फिट रहना आजकल की सबसे बड़ी जरूरत है। इसके लिए डॉक्टर भी एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। कई लोग इस सोच की वजह से जिम नहीं जाते, क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि जिम में समय और पैसा बर्बाद होता है। लेकिन, जिम में जाने से आपको सही से मार्गदर्शन मिल जाता है, इससे आपको फिट रहने में भी आसानी होगी। लेकिन, अगर आप किन्हीं कारणों से जिम नहीं जा पाते हैं, तब भी कोई बात नहीं। आप घर पर एक्सरसाइज करके और कुछ चीजों का ध्यान रखकर भी खुद को फिट रख सकते हैं। आइए जानते हैं घर पर व्यायाम करने के आसान तरीके।

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कुछ इस तरह करें फिटनेस के लिए घर पर वर्कआउट

व्यायाम करना फिट रहने के लिए सबसे अधिक जरूरी है। घर पर एक्सरसाइज करने के लिए आप कुछ इस तरह से वर्कआउट कर सकते हैं। यह आसान भी हैं और प्रभावी भी।

1. कार्डियो

वॉकिंग, जॉगिंग, रस्सी कूदना, साइकलिंग कुछ ऐसी चीजें है, जो कार्डियो के प्रकार हैं। इन्हें आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं। इनके लिए आपको जिम में नहीं जाना पड़ता। दिन में केवल कुछ समय निकाल कर आराम से इन एक्सरसाइज को घर पर करें और फिट रहें। इनसे पूरे शरीर का अच्छा व्यायाम होता है।

2. पुश-अप

exercise

पुशअप करने से कई मसल्स का व्यायाम होता है यही नहीं, इससे हार्ट रेट भी बढ़ता है। इसे भी आप आराम से घर पर कर सकते हैं। घर पर एक्सरसाइज करने का ये आसान तरीका है।

कैसे करें?

  • पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को फर्श पर रखें। ध्यान रहे कि आपके दोनों हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए। 
  • कमर सीधी रखें। 
  • अब अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को फर्श के नजदीक लाएं। 
  • फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। यह पूरी प्रकिया को ही पुशअप माना जाता है। 
  • आप रोज ऐसे तकरीबन 16 राउंड लगा सकते हैं।

और पढ़ें:  एक्सरसाइज के बारे में ये फैक्ट्स पढ़कर कल से ही शुरू कर देंगे कसरत

3. प्लैंक

plank

प्लैंक एक्सरसाइज न सिर्फ एक बेहतरीन वर्कआउट है, बल्कि इसे करना भी सरल है। मसल्स को मजबूत करने के साथ ही इसे करने से कई अन्य लाभ भी होते हैं।

कैसे करें?

  • फुल प्लैंक एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले पुशअप्स की स्थिति में आ जाएं।
  • इसके लिए आप पेट के बल नीचे लेट जाएं।
  • अपनी पीठ को सीधा रखें। अब जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।
  • इसके साथी ही सांस भी रोके रखने की कोशिश करें।

दूसरा तरीका

  • पैरों को ऊपर रखकर प्लैंक करना हो, तो सबसे पहले प्लैंक की स्थिति में आ जाएं।
  • पैरों को पीछे से किसी कुर्सी आदि पर रख लें।
  • अब साधारण तरीके से प्लैंक करें।
  • ऐसे ही इसे कई तरीको से इस व्यायाम को किया जा सकता है।

और पढ़ें : जिम वाली एक्सरसाइज, जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं

4. सुपरमैन

exercise

एक्टिव और फिट रहने के लिए आपको रोज सुपरमैन कर सकते हैं। इसका नाम सुपरमैन इसलिए हैं, क्योंकि इस एक्सरसाइज की स्थिति में शरीर ऐसा लगता है, जैसे सुपरमैन हवा में उड़ रहा है। यह थोड़ा मुश्किल है लेकिन, सीखने के बाद इसे आसानी से किया जा सकता है।

कैसे करें?

  • घर पर इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर एक मैट पर लेट जाएं।
  • इस दौरान आपके पैर सीधे होने चाहिए और आपकी बाजुएं सामने होनी चाहिए।
  • अब अपनी बाजुओं और पैरों को एक समय पर ऊपर उठाएं और लगभग 10-15 सेमी ऊपर उठाएं।
  • इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद वापस अपनी पुरानी स्थिति में आ जाएं।

5. क्रंचेस

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क्रंचेस उन एक्सरसाइज में से एक है, जिन्हें आप घर और जिम दोनों में आराम से कर सकते हैं। मसल्स और एब्स के लिए यह बहुत बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसके भी कई प्रकार हैं और आप किसी भी तरह से घर पर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।

कैसे करें?

  • इसे करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
  • अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
  • अब अपने दाएं कंधे और कोहनी को अपने शरीर के पास लाएं।
  • इसके बाद अपनी बाईं कोहनी को दाएं कंधे के पास लाएं।
  • अपने घुटने से अपनी कोहनी को छूने को कोशिश करें।
  • इसके बाद अपनी सामान्य स्थिति में आए और इस व्यायाम को दोहराएं।

और पढ़ें: वजन घटाने के लिए फॉलो कर सकते हैं डिटॉक्स डाइट प्लान

5. स्क्वैट

स्क्वैट करने से आपके शरीर के निचले हिस्से का अच्छे से व्यायाम होते हैं। इसलिए, इस व्यायाम को कूल्हों, पैरों, टांगों आदि के लिए लाभदायक माना जाता है। इसे आप डंबल के साथ भी कर सकते हैं या ऐसे भी इसे किया जा सकता है। घर पर एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वैट्स को अपना सकते हैं।

कैसे करें?

  • इसके करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े रहें।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी, कमर और टांगों को सीधा रखें।
  • अब अपने हाथों को आगे कर के पकड़ लें।
  • अब अपने कूल्हों को नीचे की तरफ ऐसे ले जाएं, जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों।
  • आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे जाने चाहिए।
  • इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  • इसे दोहराते रहें।

6. हिप रेज

  • घर पर एक्सरसाइज करते समय हिप रेज करने के लिए कमर के सहारे जमीन पर लेट जाएं। आपके घुटने मुड़े हुए, तो पैर जमीन पर सीधे होने चाहिए।
  • अपनी भुजाओं को अपने शरीर के दोनों तरफ रखें और आपकी हथेलियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
  • अपने कोर को टाइट रखें और अपने कूल्हों को इस तरह से ऊपर उठाएं, ताकि आपके कंध से लेकर घुटने सीधी लाइन में नजर आए।
  • कुछ सेकेंड ऐसे ही रहें उसके बाद अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
  • दस बार इस एक्सरसाइज को दोहराएं।

ये थे घर पर एक्सरसाइज करने के कुछ आसान तरीके, जो फिटनेस के लिए जरूरी है। फिटनेस वर्कआउट के लिए आपको किसी जिम में जाने की भी जरूरत नहीं है। इसके साथ ही अपने दिमाग को शांत रखें और पौष्टिक आहार खाएं। अपनी नींद पूरी करें। डांसिंग और स्विमिंग भी एक्सरसाइज का ही रूप हैं, इसलिए आप इन्हें कर के भी फिट रह सकते हैं। हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। यदि आपको इस लेख से जुड़ी कोई अन्य जानकारी चाहिए तो आप हमसे कमेंट कर पूछ सकते हैं।

हैलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है

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