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कौन-कौन से बॉडी पार्ट्स करें स्ट्रेचिंग?
काफ मसल्स को कैसे करें स्ट्रेच?
सीधे खड़े होकर सबसे पहले दोनों पैरों के बीच 12 से 15 इंच का गैप रखें। अब अपने सिर को फ्लोर के पास लाते हुए बैंड करें। सांस छोड़ते हुए शोल्डर, हेड एवं नेक को रिलैक्स करें। इस दौरान अपने हाथों को पैरों के पीछे रखें और इसी अवस्था में अपने आपको 2 मिनट तक रखें।
ट्राइसेप्स को कैसे करें स्ट्रेच?
ट्राइसेप स्ट्रेचिंग बेहद आसान होता है। सबसे पहले ब्रजासन में बैठ जाएं और अपने एक हाथ को पहले बैक की ओर लेकर जायें और रीढ़ की हड्डी को टच करें। इस दौरान आप अपने दूसरे हाथ की मदद लें। फिर इसी एक्टिविटी को दूसरे हाथों से करें। आप इस पुजिशन में एक से दो मिनट तक रह सकते हैं।
बटरफ्लाई स्ट्रेच कैसे करें?
बटरफ्लाई स्ट्रेच से अपनी थाइज को स्ट्रेच कर सकते हैं। इस स्ट्रेचिंग एक्टिविटी के दौरान बटरफ्लाई योगासन में बैठ जाएं। अब दोनों हाथों से पैरों के पंजों को होल्ड करें। इस दौरान तितलियां जैसे अपने पंखों को फैलाती हैं, ठीक उसी तरह आप दोनों थाइज को मूवमेंट दें।
सिर और घुटनों को कैसे करें स्ट्रेच?
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आप आसानी से कर सकते हैं। इस दौरान आप मैट पर बैठ जाएं। अब सबसे पहले दोनों पैरों को सामने की ओर स्ट्रेट रखें और सिर को झुकाते हुए दोनों हाथों के साथ बॉडी सामने की ओर बैंड करें। बस हो गया स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
किसी भी स्ट्रेचिंग के दौरान बॉडी को जंप न करें या उछाले नहीं। ऐसा करने से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और आपको बॉडी मूवमेंट में परेशानी महसूस हो सकती है।
हमें उम्मीद है कि स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान सावधानी पर आधारित यह लेख आपको पसंद आया होगा। हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की कोई भी मेडिकल सलाह नहीं दे रहा है। अगर आप स्ट्रेचिंग से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।