कार्ब (Carb), प्रोटीन (Protein), फैट्स, फाइबर, विटामिन (Vitamin), मिनिरल्स आदि को अपने नाश्ते में शामिल करें। एक ग्लास दूध के साथ पराठा, बेसन चीला, मसाला ओमलेट, उबले हुए अंडे, मल्टीग्रेन टोस्ट और एक कटोरी फल को नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। अपनी पसंद का नाश्ता करने से आपको जल्दी-जल्दी भूख भी नहीं लगेगी। स्वस्थ जीवनशैली के लाभ उठाने के लिए ये तरीका अपनाकर देखें।
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स्वस्थ जीवनशैली के लाभ के लिए टिप्स: लंच के लिए हेल्दी डायट
सुबह के समय जब आप ब्रेकफास्ट करते हैं, उस समय मेटाबॉलिज्म थोड़ा तेज रहता है, लेकिन दिन के समय मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे में लंच ऐसा होना चाहिए, जिसे खाकर नींद न आए। साथ ही लंच ऐसा भी नहीं हो कि आपको कुछ समय बाद ही भूख का एहसास भी होने लगे। इन समस्याओं से बचने के लिए हेल्दी डायट का चुनाव करना बहुत जरूरी है। भारतीय घरों में लंच में राइस, रोटी, दाल, सब्जी और सलाद को पौष्टिक आहार (Healthy food) माना गया है। यकीन मानिए कि ऑफिस डायट में इसे शामिल करने से आपको दिनभर ऊर्जा का एहसास होता रहेगा। आप चाहे तो अपनी पसंद के अनुसार दही को भी शामिल कर सकते हैं। स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिहाज से सादा और पौष्टिक आहार लंच में शामिल करना चाहिए। स्वस्थ जीवनशैली के लाभ उठाने के लिए ये तरीका अपनाकर देखें।
स्वस्थ जीवनशैली के लाभ के लिए टिप्स:स्नैक्स लेते समय न करें लापरवाही
लंच के बाद का समय अच्छे से गुजरता है क्योंकि कुछ देर तक भूख नहीं लगती है। जब खाना डायजेस्ट हो जाता है तो उसके बाद फिर से भूख लगने लगती है। ऑफिस डायट में स्नैक के नाम पर लोग कुछ भी खा लेते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए। हेल्दी स्नैक्स को डायट में शामिल करना बहुत जरूरी है। करीब 4 बजे से 6 बजे तक लोगों को अक्सर अधिक भूख का एहसास होता है। ऐसे में सैंडविच, चिप्स, समोसा, ब्रेड पकौड़ा, पेटीज आपकी ऑफिस कैंटीन में आसानी से उपबल्ध होती है, जो कि आपकी फेवरेट भी हो सकती है, लेकिन आपको इन सबको न कहना चाहिए। स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिहाज से आपको स्नैक्स में स्प्राउट सलाद, चिक-पी सलाद, राजमा सलाद, थोड़े ड्राई फ्रूट्स, वेजीटेबल सलाद या फिर योगर्ट या छाछ लेना चाहिए। अगर आप स्नैक्स में ये सब शामिल करते हैं तो आपकी भूख भी मिट जाएगी और आपकी हेल्थ को भी फायदा पहुंचेगा। अगली बार जब भी स्नैक्स का टाइम हो तो समोसा या पेटीज की जगह हेल्दी स्नैक्स खाएं। स्वस्थ जीवन शैली के लाभ उठाने के लिए ये तरीका अपनाकर देखें।