5. इनडाइजेशन के घरेलू उपाय: आंवला (Gooseberry)
आंवला पेट से जुड़ी परेशानियों जैसे गैस, अपच, कब्ज (Constipation) सभी में फायदेमंद होता है। कुछ लोग तो आंवले का मुरब्बा बनाकर खाते हैं। ये काफी स्वादिष्ट और फायदेमंद होता है। अपच से ज्यादा परेशान हैं, तो सुबह खाली पेट एक कच्चा आंवला खाएं। यह पेट और आंखें दोनों के लिए फायदेमंद है।
6. अपच के घरेलू उपाय: दालचीनी (Cinnamon)
दालचीनी अपच के कारण पेट फूलने और पेट की मरोड़ में आराम दिलाती है। 1/2 चम्मच दालचीनी 1 कप गर्म पानी में मिलाकर पीने से अपच की समस्या कम होती है।
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7. इनडाइजेशन के घरेलू उपाय: सेब का सिरका (Apple cider vinegar)
एप्पल साइडर विनेगर का इस्तेमाल स्किन से लेकर वजन कम करने के लिए किया जाता है। अपच के इलाज में भी इसे उपयोगी माना जाता है।
8. अपच के घरेलू उपाय: अदरक (Ginger)
अपच की परेशानी को दूर करने के लिए अदरक भी फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि ये पेट में बने एसिड को कम करता है। अपच की परेशानी से राहत पाने के लिए आप अदरक की चाय बनाकर पी सकते हैं।
9. अपच के घरेलू उपाय: पेपरमिंट टी (Peppermint tea)
अपच की परेशानी को दूर करने के लिए पुदीने की चाय बेहद कारगर इलाज साबित हो सकता है। इसमें एंटीस्पासमोडिक प्रॉपर्टीज होती हैं जो अपच के लक्षण जैसे जी मिचलाना और उल्टी से राहत प्रदान करता है।
10. इनडाइजेशन के घरेलू उपाय: कैमोमाइल टी (Chamomile tea)
कैमोमाइल टी चिंता को दूर कर नींद में मदद करती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में एसिड को कम करके अपच से छुटकारा दिला सकती है। इसके साथ ही यह दर्द से राहत दिलाने के साथ पेट की परेशानी को कम करती है।
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अपच आपको इस कदर बेचैन कर देती है कि न तो फिर कहीं किसी काम में मन लगता है और न ही ठीक से भूख लगती है। अपच के घरेलू उपाय से आप अपच में राहत पा सकते हैं। लेकिन, अगर इन उपायों से आराम नहीं मिलता है, तो डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
इनडाइजेशन के अन्य घरेलू नुस्खे व जीवनशैली के बदलाव
नीचे दिए अपच के घरेलू उपाय को अपनाकर अपच की समस्या से बचा जा सकता है-
1. अपच के घरेलू उपाय: खाने को सही तरीके से चबाएं
अगर आपको डायजेशन सिस्टम को सही रखना है, तो अपच के घरेलू उपाय के रूप में आप खाना को अच्छी तरह से चबाकर खाएं। जब आप भोजन को चबा-चबाकर खाते हैं, तो डायजेशन सिस्टम को डायजेस्ट करने में आसानी होती है। खाते समय आराम-आराम से खाएं। खाते वक्त हड़बड़ी बिल्कुल न करें। इससे बदहजमी हो सकती है।
2. अपच के घरेलू उपाय: फाइबर युक्त खाना
फाइबर डायजेशन सिस्टम को मजबूत करता है। दोनों ही तरह से घुलनशील और अघुलनशील फाइबर को उपयोग में लाना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये दोनों ही तरह से डायजेशन सिस्टम को मदद करता है। फाइबर के स्त्रोतों में फल, सब्जियां, गेहूं का चोकर, साबुत अनाज, जई का चोकर, बीज और फलियां शामिल हैं। इनडायजेशन के घरेलू उपाय में फाइबर (Fiber) काफी महत्वपूर्ण है।
3. अपच के घरेलू उपाय: हाइड्रेटेड रहें
डायजेशन सिस्टम को सही रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड (Hydrate) रखें। फ्रेश फ्रूट जूस पिएं, नींबू पानी और नारियल पानी पिएं। इनडायजेशन के घरेलू उपाय ढूंढ रहे हैं, तो खुद को हाइड्रेट रखना जरूरी है।
4. अपच के घरेलू उपाय: एक्सरसाइज और जॉगिंग करें
स्वस्थ शरीर के लिए एक्सरसाइज और जॉगिंग (Joging) बहुत जरूरी है। आप सुबह या शाम के वक्त समय मिलने पर जॉगिंग के लिए अवश्य जाएं। डायजेशन सिस्टम को सही रखने के लिए आप स्विमिंग (Swimming), योगा, साइकलिंग (Cycling) करें।
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5. अपच के घरेलू उपाय: हेल्दी फैट
जब शरीर में फैट की मात्रा बढ़ती है, तब डायजेशन सिस्टम आसानी से खाने को डाइजेस्ट कर पाता है। आप डायजेशन सिस्टम को सही रखने के लिए अपनी डाइट में पनीर, जैतून के तेल, अंडे, नट्स, एवोकाडो और फैटी फिश (Fatty fish) को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड भी सूजन को कम करता है।
6. अपच के घरेलू उपाय: स्ट्रेस से बचें
मेंटली स्ट्रेस भी कई बीमारियों की जड़ रहा है। बहुत ज्यादा स्ट्रेस (Stress) लेने पर आप खाना-पीना ठीक से नहीं कर पाते हैं। मेंटली स्ट्रेस से पेट में अल्सर (Stomach ulcer), दस्त, कब्ज और आईबीएस होता है। आप मेंटली स्ट्रेस को कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing exercise), मेडिटेशन (Mediation) और योग (Yoga) कर सकते हैं। स्ट्रेस से बचना भी इनडायजेशन के घरेलू उपाय करने में मददगार होता है।