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4) रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स
रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स जैसे मैगी, पास्ता, जंक फूड, मैदे से बनी चीजें। इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल कम मात्रा में होते हैं। फाइबर की मात्रा कम होने से यह जल्दी पच जाते हैं, जिससे बार-बार भूख लगती है। इससे बचने के लिए अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स की जगह फाइबर युक्त आहार को शामिल करें। रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स की जगह फल, सब्जियां और होल वीट आहार जैसे ब्राउन राइस, साबुत अनाज, दालों आदि का इस्तेमाल करें। जल्दी ही आप फर्क महसूस करेंगे।
5) नींद में समस्या
भूख लगने वाले हॉर्मोन, जिन्हें घ्रेलिन (Ghrelin) कहा जाता है, वो हमारे दिमाग में हमारी भूख की भावना को नियंत्रित करते हैं। नींद पूरी होने का हमारे जीवन में बहुत महत्व है, क्योंकि नींद की कमी घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाती है। इसके कारण बार-बार भूख लगती है। कम से कम आठ घंटे की नींद लेने से न केवल आपका हॉर्मोन लेवल संतुलित रहता है, बल्कि आपको भी इससे अच्छा महसूस होता है। यही नहीं अच्छी नींद लेने से हमारा दिमाग भी ठीक तरह से काम करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
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6) मेनोपॉज और गर्भावस्था
जिन महिलाओं को बार-बार भूख लगती है, उनमें (PMS), मेनोपॉज या गर्भावस्था का एक संकेत है। पीरियड्स के दिनों में महिलाओं को भूख अधिक लगती है या खाने की इच्छा सामान्य से ज्यादा बढ़ सकती है। यही चीज तब भी होती है, जब महिलाएं मेनोपॉज से गुजरती हैं। हॉर्मोन में बदलाव के कारण बार-बार भूख लगती है। गर्भावस्था के समय महिला को गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी खाना पड़ता है, ऐसे में अधिक भूख लगना स्वभाविक है। इस समस्या से बचने के लिए फल, सब्जियों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं और अधिक पानी पीएं। इसके साथ ही व्यायाम भी करें। लेकिन अगर आप गर्भवती हैं, तो आपको एक्सरसाइज अपने हेल्थ एक्सपर्ट के सलाह अनुसार करना करना चाहिए।
7) प्रोटीन और वसा (Fat) की कमी
अगर आहार में वसा की कमी हो, तो यह समस्या बढ़ सकती है। जब आप अधिक वसा वाला आहार खाते हैं, तो आपका पेट भरा हुआ रहता है। अध्ययन से यह भी साबित हो चुका है कि कम वसा वाले खाने को खाने से आपकी भूख कम नहीं होती। ऐसे ही आहार में प्रोटीन की कमी होने से भी भूख ज्यादा या बार-बार लगती है। अगर आपकी भी ऐसी ही कुछ स्थिति है, तो इसके लिए आपको अपने आहार में अंडे, मछली, दूध से बने पदार्थ और सब्जियां व दालें आदि शामिल करना चाहिए।
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8) कम पानी पीना की वजह से भी बार-बार भूख लगती है