कब्ज के घरेलू उपाय : करे किशमिश का सेवन
कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए आप किशमिश का सेवन कर सकते हैं। अगर आपको चाहे तो किशमिश के स्थान में अंगूर का भी सेवन कर सकते हैं। किशमिश और अंगूर में फाइबर पाए जाते हैं जो कब्ज की समस्या में राहत दिलाने का काम करते हैं। आप चाहे तो अंगूर का सेवन जूस के रूप में भी कर सकते हैं। किशमिश को खाने से एक दिन पहले रात भर पानी में भिगो लें।
कब्ज के घरेलू उपाय: खाने के बाद सौंफ का सेवन
कब्ज के घरेलू उपाय: खाने के बाद सौंफ और मिश्री के सेवन से जो आहार लिया गया है, उसे पचाने में आसानी होती है। आप सौंफ को भूनने के बाद उसका पाउडर बना लें। इस पाउडर को आप गुनगुने पानी के साथ लें। ऐसा करने से कब्ज की समस्या में राहत मिल सकती है।
कब्ज के घरेलू उपाय: नींबू का सेवन देगा कब्ज से राहत
नींबू का सेवन भी कब्ज की समस्या से छुटकारा दिलाने का काम कर सकता है। नींबू को रोजाना गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से कब्ज की समस्या से राहत मिल सकती है। आप गुनगुने पानी में नींबू के साथ ही काला नमक भी कुछ मात्रा में मिला सकते हैं। काला नमक भी पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप चाहे तो नींबू और काले नमक को फलों के साथ मिलाकर भी खाया जा सकता है। फलों में उचित मात्रा में फाइबर पाया जाता है।
कब्ज से राहत के लिए किवी का उपयोग
अगर आपने कीवी का सेवन किया होगा तो आपको पता होगा कि ये फल बहुत रसीला और स्वादिष्ट होता है। हरे रंग का ये फल कब्ज की समस्या से राहत दिलाने का भी काम करता है। कीवी का स्वाद हल्का खट्टा और मीठा होता है। एक मीडियम कीवी में 2.5 ग्राम तक फाइबर के साथ ही पर्याप्त मात्रा में विटामिन और न्यूट्रीएंट्स पाए जाते हैं। कीवी एक तरह का बेरी है, इसके अंदर काले रंग के छोटे बीज होते हैं। स्टडी में ये बात सामने आई है कि कीवी का सेवन करने से बाउल मूवमेंट प्रमोट होता है। ताइपे के रिसर्चर की स्टडी में ये बात सामने आई है कि दिन में दो कीवी का सेवन करने से वयस्कों में कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
खाने में करें बींस शामिल
जैसा कि आप पढ़ चुके हैं कि खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाने पर कब्ज की समस्या से राहत पाई जा सकती है। फाइबर खाने में बींस के माध्यम से भी लिया जा सकता है। एक कप बींस में करीब 10 ग्राम तक फाइबर होता है। बींस में सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों ही तरह के फाइबर होते हैं। आप खाने में बेक्ड बींस, ब्लैक आईड बींस, गरबेन्जो बीन्स, राजमा, लाइमा बींस आदि को शामिल कर सकते हैं।
फाइबर से भरपूर स्वीट पटैटो का करें सेवन
स्वीट पटैटो में अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है। एक मीडियम बेक्ड स्वीट पटैटो में 3.8 ग्राम तक फाइबर होता है। आप स्वीट पटैटो की स्किन को न हटाएं और इसे साफ करके और फिर बेक करके इसका सेवन करें। स्वीट पटैटो की स्किन में अधिक फाइबर होता है। आप बेक्ड पटैटो को स्वादिष्ट बनाने के उसमे बटर या फिर क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं।
कार्न का करें इस्तेमाल
अगर आप खाने में मैदा, प्रोसेस्ड फूड ऑयल आदि का सेवन अधिक करते हैं तो आपको अपनी डायट में बदलाव जरूर करना चाहिए। आपको खाने में फाइबर युक्त आहार को शामिल करने के लिए उसकी जानकारी होना भी बहुत जरूरी है। आप खाने में कॉर्न को शामिल कर सकते हैं। आप पॉपकार्न को हाई फाइबर स्नैक के रूप में शामिल करें। ऐसा करने से आपको कब्ज की समस्या से राहत मिलेगी। 3 कप पॉपकॉर्न में करीब 3.5 ग्राम फाइबर होता है। साथ ही 100 से कम कैलोरी होती है। आपको पॉपकॉन के साथ हाई फैट लेने से बचना चाहिए। हाई फैट भी कॉन्स्टिपेशन का कारण बन सकता है।
ब्रोकली का उपयोग कॉन्स्टिपेशन से राहत के लिए
ब्रोकली विटामिन सी के साथ ही फाइबर का भी अच्छा सोर्स है। आधी कप पकी हुई ब्रोकली में 2.8 ग्राम फाइबर होता है। ब्रोकली का सेवन कब्ज की समस्या से राहत दिलाने का काम कर सकता है। आप चाहे तो ब्रोकली की सब्जी बनाकर या फिर अपने पसंदीदा फूड में ब्रोकली को एड कर सकते हैं।
ड्राई फ्रूट भी है फाइबर का अच्छा सोर्स