ओबेसिटी से कैसे करें बचाव (Prevention from Obesity)
ओबेसिटी और लंग्स हेल्थ (Obesity and Lungs Health) एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। अगर आपको ओबेसिटी का जोखिम है या आप ओवरवेट हैं या अभी आपका वजन सामान्य है, लेकिन आप भविष्य में ओबेसिटी का शिकार नहीं होना चाहते हैं तो सबसे जरूरी है इससे बचना। अनहेल्दी वेट गेन और इससे जुडी हेल्थ समस्याओं से बचने के लिए आपको कुछ आसान चीजों का पालन करना होगा। इससे बचने के तरीके इस प्रकार हैं:
रोजाना व्यायाम करें (Exercise Regularly)
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन न बढ़े, तो आपको रोजाना कुछ समय व्यायाम के लिए निकालना होगा। इस फिजिकल एक्टिविटी में सैर या स्विमिंग भी शामिल है।
सही और संतुलित खाएं (Eat Right)
आजकल लोग फ़ास्ट फूड खाना अधिक पसंद करते हैं। उनके बढ़ते वजन का यह सबसे मुख्य कारण है। इसलिए अपने आहार का खास ध्यान रखें। लौ कैलोरी, न्यूट्रिएंट्स युक्त आहार का सेवन करें जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज आदि। सैचुरेटेड फैट और मीठी चीजों या शराब आदि का सेवन करना छोड़ दें। रोजाना तीन टाइम भोजन करें। ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनें जिनसे आपका वजन संतुलित और स्वास्थ्य सही रहे।
रिकॉर्ड रखें
उन चीजों के बारे में जानें जो आपके शरीर में फैट का कारण बन सकती हैं। ऐसी स्थितियों को भी नोटिस करें, जिनमें आप अधिक खाते हैं। अपनी खाने संबंधी आदतों को नोट करें। देखें कि आप कितनी अधिक कैलोरीज ले रहे हैं। उसके बाद अपने आहार से कैलोरीज की मात्रा कम करें और उन स्थितियों से भी बचें जिनमें आप अधिक खाते हैं।
अपने वजन को मॉनिटर करें (Monitor your Weight)
हमेशा अपने वजन को चेक करते रहें। इससे आपको वजन के बारे में पता तो चलेगा ही साथ ही अगर आपका वजन बढ़ रहा है। आप यह भी आप जान पाएंगे कि आप कहां गलत जा रहे हैं जिससे आप अधिक मेहनत कर के वजन कम कर सकते हैं।
कंसिस्टेंट रहें (Be Consistent)
अगर आप हर समय अपने हेल्दी वेट प्लान को फॉलो करने पर स्थिर रहेंगे फिर वो चाहे कोई भी स्थिति हो जैसे हॉलिडे, कोई वीकेंड या अन्य कुछ। इससे आपका वजन कभी नहीं बढ़ेगा और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रहें में भी मदद मिलेगी
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ओबेसिटी और लंग्स हेल्थ (Obesity and Lungs Health) के बीच में क्या कनेक्शन है, यह तो आप जान ही गए होंगे। इसके साथ ही आपको यह भी पता चल गया होगा कि ओबेसिटी से बचाव कितना जरूरी है। इसलिए इस समस्या को कभी भी नजरअंदाज न करें। बल्कि, अगर आप इस समस्या से पीड़ित भी हैं तो भी इसका उपचार संभव है। इसके लिए अपने डॉक्टर से पूछें। केवल ओबेसिटी ही नहीं, बल्कि एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से किसी भी हेल्थ कंडीशन से बचा जा सकता है।