जानुशीर्षासन करने के स्टेप्स को फॉलो करें (Steps for Janu Sirsasana)

• इसको करने के लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को अपने सामने सीधा रखकर फर्श पर बैठें।
• इसको शुरू करने से पहले अपने हिप्स के नीचे मैट रखें। अब एक गहरी सांस लें।
• अब अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, और एड़ी को वापस अपने पेरिनेम की ओर खींचें।
• अपने दाहिने पैर को अपने आंतरिक बाएं जांघ की तरफ पूरी तरह घुमाएं और बाहरी दाहिने पैर को फर्श पर रखें।
• यदि आपका दाहिना घुटना फर्श पर आराम से रेस्ट नहीं कर पा रहा है, तो पैर के नीचे कुछ रखकर उसकी मदद करें।
• अब अपने दाहिने हाथ को आंतरिक दाएं कमर के अपोजिट करके दबाएं, जहां जांघ श्रोणि से जुड़ती है, और आपके बाएं हाथ कूल्हे के बगल में फर्श पर टिकाएं।
• अब श्वास छोड़ें और धड़ को बाईं ओर थोड़ा मोड़ें, धड़ को ऊपर उठाते हुए आप नीचे की ओर दाहिनी जांघ को दबाएं।
• अपनी नाभि को बाईं जांघ के बीच से ऊपर की ओर लाइन करें।
• श्वास लें और अपनी बाहों को इस तरह ऊपर की ओर खींचे कि यह आपकी रीढ़ में अधिक लंबाई पैदा करे। फिर, सांस छोड़ते हुए कूल्हे के आधार से आगे झुकें जैसे कि आप कमर से बैठे हड्डियों के सामने आ रहे हैं।
• अपनी एड़ियों या पैर की उंगलियों को छूए, आप अपने हाथों से, या तब तक खिंचाव कर सकते हैं जब तक कि आप आराम से कर रहे हों।
• याद रखें कि यदि आप बहुत दूर तक खिंचाव करते हैं, तो यह रीढ़ को गोल कर देगा जिससे यह आपके चोट का कारण बन सकता है।
• इस मुद्रा को बनाए रखें और गहरी-धीमी सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सांस को सांस छोड़ते हुए कमर, अपने बाएं पैर और अपनी पीठ के पूरे क्षेत्र में महसूस करें।
• श्वास लें और अपनी इस मुद्रा को बनाएं रखें। अपने पेट के अनुबंध में मांसपेशियों को आने दें। फिर, अपने धड़ को उठाएं।
• अपने दाहिने पैर को बाहर निकालें। कुछ सेकेंड के लिए आराम करें। दायें पैर को फैलाकर आसन को दोहराएं।
• दोनों पैरों को अभ्यास के बाद पूरी तरह से आराम करें।

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ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी आसन, दवा या सप्लिमेंट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें। हैलो स्वास्थ्य किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

जानुशीर्षासन के शुरुआत करने वाले लोगों के लिए टिप्स (Tips for Janu Sirsasana)

• यदि आप जानुशीर्षासन करने की शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको इस मुद्रा में सावधानी से बैठने की आवश्यकता है।
• सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आपका सीधा पैर हमेशा आपके सीधे पैर के बगल में है।
• यह भी ध्यान दे वह कभी भी सीधे पैर के नीचे स्लाइड नहीं करता है।
• जब आप नीचे देखते हैं, तो आपको अपने पैर को देखने में सक्षम होना चाहिए।
• पैर को चौड़ा करें और एड़ी को सीधे पैर की आंतरिक कमर की ओर दबाएं।

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जानुशीर्षासन के फायदे (सिर से घुटने तक की मुद्रा) (Benefits of Janu Sirsasana)

जानुशीर्षासन के बहुत सारे फायदे हैं। आइए जानते हैं, जानुशीर्षासन करने के फायदे किस प्रकार से हो सकते हैं।

• अपने मस्तिष्क को शांत करने और तनाव (Tension) को दूर करने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास करें। यह शरीर और मन में चिंता के स्तर को कम करता है।
• इस मुद्रा को घुटने की मुद्रा में करते समय लयबद्ध सांस लेना मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत देने के पीछे का रहस्य है।
• एक्यूप्रेशर चिकित्सा का उपयोग करके शरीर के अंगों पर दबाव डालकर गुर्दे और लिवर को उत्तेजित किया जाता है।
• जानुशीर्षासन के अभ्यास के दौरान गहरी लंबी सांस आवश्यक है, जो आपके फेफड़ों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है और चेस्ट को साफ और मजबूत रखता है।
• इस मुद्रा को नियमित रूप से करने से पेट, गर्भाशय, अग्न्याशय, गुर्दे और तिल्ली जैसे कई अंग उत्तेजित हो जाते हैं।
• इस मुद्रा की मदद से अपने पाचन तंत्र (Digestive system) में सुधार कर सकते हैं। क्योंकि निचले पेट आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और आपके चयापचय क्रिया को तेज करने के लिए काम करता है।
• इस मुद्रा का अभ्यास करते हुए कंधों, हैमस्ट्रिंग, कमर और कंधों के मसल्स को स्ट्रेच करें।
• जानुशीर्षासन के लाभों में अनिद्रा की समस्या से निजात मिलना शामिल है।
• जानुशीर्षासन करने से उच्च रक्तचाप की समस्या राहत मिलता है।

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• जानुशीर्षासन (Janu Sirsasana) करने से साइनसाइटिस से राहत शामिल है। चूंकि जानुशीर्षासन में सांस लेने के साथ ही पैर को मोड़ना और सिर को झुकाने की आवश्यकता होती है।यह शरीर में क्लॉटेड चैनलों को खोलता है ताकि विशिष्ट बिंदुओं पर अति-एकाग्रता को हटाकर ऊर्जा प्रवाह को संतुलित तरीके से पूरे शरीर में पारित किया जा सके।
• यह गतिविधि आगे उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करती है, अनिद्रा के रोगियों का इलाज करती है, और साइनसाइटिस की समस्याओं को हल करती है।
• यह गर्भावस्था के समय में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह सामने के धड़ को लम्बा और पीछे की रीढ़ के अवतल को रखकर किया जाता है।
• यह शरीर की पूरी पीठ को फैलाता है जो सभी प्रमुख मांसपेशियों को शामिल करता है।
• यह मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है और पैरों से थकान को दूर करने के लिए भी जाना जाता है। क्योंकि यह आसन का सबसे अच्छा आसन है।
• यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र शुरू होने से पहले जानु शीर्षासन मुद्रा करने के लिए अभ्यास करते हैं। यह मासिक धर्म की प्रक्रिया को आसान बनाता है और किसी भी जटिलता या अत्यधिक दर्द के बिना आपके चक्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।

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• यह मुद्रा रनर्स के लिए बहुत बेहतर माना जाता है। दौड़ शुरू करने से पहले और बाद में,रनर्स आमतौर पर जानुशीर्षासन (Janu Sirsasana) के अभ्यास के साथ अपने शरीर की मांसपेशियों को खोलते हैं। क्योंकि यह पैरों की तरह शरीर के बाकी आवश्यक हिस्सों को गर्म करने और ठंडा करने में मदद करता है। पूरे आयोजन में गहरा खिंचाव अत्यधिक योगदान देता है।
• यह मानव शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
• यह साइटिका को कम करता है और नसों में एक समान रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। जानुशीर्षासन ताजा रक्त को सायटिका तंत्रिका में स्थानांतरित करने में मदद करता है और धीमी गति से सांस लेने की प्रक्रिया अंततः शरीर में दर्द को कम करती है।

जानु शीर्षासन कब न करें

चूंकि यह मुद्रा पैरों और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है इसलिए इस मुद्रा का अभ्यास करते समय कुछ सावधानियां बरतनी होती हैं। इनमें से कुछ का उल्लेख नीचे किया गया है।

• अगर कोई गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित है तो इस मुद्रा से बचें। इस मुद्रा में, नोटिस करने की बात यह है कि कूल्हे का एक किनारा दूसरे पक्ष की तुलना में अधिक लचीला है। पीठ की मांसपेशियों का एक हिस्सा दूसरे की तुलना में अधिक कठोर होगा और शरीर की गति को समझे बिना आगे खींचे जाने पर अधिक चोट लग सकती है और इसलिए पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द के साथ, यह स्थिति को और खराब कर देगा।
• यदि आपके घुटने में चोट लग जाती है ,या पहले से चोट लगी है, तो जानुशीर्षासन के अभ्यास के दौरान खिंचाव हो जाता है, घुटने के पीछे घायल घुटने को बढ़ा सकता है। एक चोटिल घुटना हैमस्ट्रिंग का समर्थन नहीं करेगा और इसलिए अभ्यास के दौरान हैमस्ट्रिंग पर तनाव भी पैदा होगा। इसलिए चटिल मुद्रा के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करते समय सावधानी करना उचित है।

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• गर्भवती महिलाओं द्वारा अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि आगे के मोड़ के साथ निचले पेट पर दबाव होता है।
• यदि कंधों और गर्दन पर चोट है, तो गर्दन को खींचते हुए इस मुद्रा का अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है और इसे गहरा खिंचाव देने के लिए आगे के कंधे माथे से घुटने तक पहुंचने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए ऐसा करने से बचें।
• यदि आपको डायरिया या अस्थमा है तो यह अभ्यास करने से बचें।