- जानुशीर्षासन (Janu Sirsasana) करने से साइनसाइटिस से राहत शामिल है। चूंकि जानुशीर्षासन में सांस लेने के साथ ही पैर को मोड़ना और सिर को झुकाने की आवश्यकता होती है।यह शरीर में क्लॉटेड चैनलों को खोलता है ताकि विशिष्ट बिंदुओं पर अति-एकाग्रता को हटाकर ऊर्जा प्रवाह को संतुलित तरीके से पूरे शरीर में पारित किया जा सके।
- यह गतिविधि आगे उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करती है, अनिद्रा के रोगियों का इलाज करती है, और साइनसाइटिस की समस्याओं को हल करती है।
- यह गर्भावस्था के समय में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह सामने के धड़ को लम्बा और पीछे की रीढ़ के अवतल को रखकर किया जाता है।
- यह शरीर की पूरी पीठ को फैलाता है जो सभी प्रमुख मांसपेशियों को शामिल करता है।
- यह मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है और पैरों से थकान को दूर करने के लिए भी जाना जाता है। क्योंकि यह आसन का सबसे अच्छा आसन है।
- यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र शुरू होने से पहले जानु शीर्षासन मुद्रा करने के लिए अभ्यास करते हैं। यह मासिक धर्म की प्रक्रिया को आसान बनाता है और किसी भी जटिलता या अत्यधिक दर्द के बिना आपके चक्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।
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- यह मुद्रा रनर्स के लिए बहुत बेहतर माना जाता है। दौड़ शुरू करने से पहले और बाद में,रनर्स आमतौर पर जानुशीर्षासन (Janu Sirsasana) के अभ्यास के साथ अपने शरीर की मांसपेशियों को खोलते हैं। क्योंकि यह पैरों की तरह शरीर के बाकी आवश्यक हिस्सों को गर्म करने और ठंडा करने में मदद करता है। पूरे आयोजन में गहरा खिंचाव अत्यधिक योगदान देता है।
- यह मानव शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
- यह साइटिका को कम करता है और नसों में एक समान रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है। जानुशीर्षासन ताजा रक्त को सायटिका तंत्रिका में स्थानांतरित करने में मदद करता है और धीमी गति से सांस लेने की प्रक्रिया अंततः शरीर में दर्द को कम करती है।
जानु शीर्षासन कब न करें
चूंकि यह मुद्रा पैरों और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है इसलिए इस मुद्रा का अभ्यास करते समय कुछ सावधानियां बरतनी होती हैं। इनमें से कुछ का उल्लेख नीचे किया गया है।
- अगर कोई गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित है तो इस मुद्रा से बचें। इस मुद्रा में, नोटिस करने की बात यह है कि कूल्हे का एक किनारा दूसरे पक्ष की तुलना में अधिक लचीला है। पीठ की मांसपेशियों का एक हिस्सा दूसरे की तुलना में अधिक कठोर होगा और शरीर की गति को समझे बिना आगे खींचे जाने पर अधिक चोट लग सकती है और इसलिए पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द के साथ, यह स्थिति को और खराब कर देगा।
- यदि आपके घुटने में चोट लग जाती है ,या पहले से चोट लगी है, तो जानुशीर्षासन के अभ्यास के दौरान खिंचाव हो जाता है, घुटने के पीछे घायल घुटने को बढ़ा सकता है। एक चोटिल घुटना हैमस्ट्रिंग का समर्थन नहीं करेगा और इसलिए अभ्यास के दौरान हैमस्ट्रिंग पर तनाव भी पैदा होगा। इसलिए चटिल मुद्रा के साथ इस मुद्रा का अभ्यास करते समय सावधानी करना उचित है।
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- गर्भवती महिलाओं द्वारा अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि आगे के मोड़ के साथ निचले पेट पर दबाव होता है।
- यदि कंधों और गर्दन पर चोट है, तो गर्दन को खींचते हुए इस मुद्रा का अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है और इसे गहरा खिंचाव देने के लिए आगे के कंधे माथे से घुटने तक पहुंचने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए ऐसा करने से बचें।
- यदि आपको डायरिया या अस्थमा है तो यह अभ्यास करने से बचें।