8. अर्ध चन्द्र आसन
आधा चन्द्र आसन या अर्ध चक्रासन स्तन कमी के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय योग मुद्रा है। यह स्तनों के आकार को धीरे-धीरे लेकिन लगातार कम कर सकता है। हालांकि, यह एक कठिन योग व्यायाम है, और आपको यह केवल एक योग शिक्षक या ट्रेनर की उपस्थिति में ही करना चाहिए। यह आपको लाभ दिलाने में मदद कर सकता है और आपको सभी चोटों से बचा सकता है।

9. ब्रेस्ट साइज कम करना: वॉल प्रेस टेक्निक
यह योग आपके स्तन के आकार को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक माना जाता है।इस प्रक्रिया को करने के लिए एक दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाएं और इसे अपने दोनों हाथों से दबाएं। यह योग भी आपके चेस्ट या पेक्टोरल मांसपेशियों को पर्याप्त व्यायाम प्रदान कर सकता है। इससे आपके स्तनों का आकार कम हो सकता है।
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10. अष्टांग योग व्यायाम
अष्टांग योग व्यायाम जिसे बिकाराम योग व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, इस योग व्यायाम ने पिछले कुछ दशकों के दौरान इसके बहुत से लाभों को साबित किया है। आप इस योग अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं यदि आप यह जानना चाहते हैं कि योग द्वारा स्तन का आकार कैसे कम करें। हालांकि, यह एक कठिन योग व्यायाम है। आपको यह अभ्यास केवल एक विशेषज्ञ योग शिक्षक की उपस्थिति में करने की आवश्यकता है।

11. मेंढक मुद्रा
मेढ़क मुद्रा करने के लिए आप अपनी एड़ी के बल खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे एक स्कॉट की स्थिति में आ जाइए। अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं और अपनी हथेली को जमीन पर रखें। अब अपनी रीढ़ को जितना संभव हो फैलाएं। सांस अंदर लें जैसे कि आप सीधे हों ताकि आप अपने घुटनों और उंगलियों को जमीन से छूते हुए अपने सिर के साथ मुड़े हुए हों। उठते ही सांस बाहर छोड़ें। बेहतर परिणाम के लिए प्रत्येक दिन कुछ बार आसन दोहराएं।
योग के इन आसनों के द्वारा आप अपने ब्रेस्ट साइज को कम कर सकती हैं। इसके अलावा यह आसन आपके स्तन को बेहतर आकार देने और उन्हें टोन करने में भी मदद करेंगे। योग के अलावा ऐसे कई एक्सरसाइज हैं, जिनकी मदद से आप अपने ब्रेस्ट की साइज को कम कर सकते हैं। इसके साथ ही ब्रेस्ट को एक बेहतर शेप भी दे सकते हैं। ब्रेस्ट को टोंड करने के लिए कई वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज कि जाती है।वह बहुत असरदार भी माना जाता है। हालांकि ऊपर बताई गई योगा के साथ-साथ महिलाओं को ब्रेस्ट साइज मेंनटेन करने के लिए आहार पर भी ध्यान देना आवश्यक है। इसलिए ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें। जैसे-
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डायट
आप जो कुछ भी खाते हैं उसका असर शरीर पर पड़ना तय माना जाता है। यह ध्यान रखें कि अगर शरीर का फैट बढ़ेगा तो ऐसी स्थिति में ब्रेस्ट को साइज भी बढ़ सकता है। हालांकि संतुलित आहार के सेवन से बढ़ते वजन के साथ-साथ ब्रेस्ट साइज भी परफेक्ट होता है। इसलिए अपने आहार में लीन मीट, मछली, ताजे और मौसमी फल और हरी सब्जियों का सेवन रोजाना करना चाहिए। अपने आहार में मीठे का सेवन कम से कम करें। मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है। इसके अलावा भी ऐसा माना जाता है कि, अखरोट और सायाबीन जैसे प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से भी ब्रेस्ट साइज बढ़ता है। यदि आप अपना ब्रेस्ट साइज कम करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे आहार लेने से बचना चाहिए।
योगा को बढ़ावा देने के लिए आयुष मंत्रालय की पहल के बारे में जानें इस वीडियो के माध्यम से: