‘आहिस्ता-आहिस्ता ये सुलगती सिगरेट आपके शरीर को भी ठीक इसी तरह से धीरे-धीरे खत्म कर रही है‘। स्मोकिंग से होने वाले नुकसान से हर कोई परिचित है, क्योंकि सिगरेट के पैकेट पर ही लिखा होता है ‘तंबाकू सेहत के लिए हानिकारक होता है’ (Tobacco is injurious to health)। लेकिन बावजूद इसके ना जाने कैसे लोगों को ये सिगरेट अपना दीवाना बना ही लेती है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) द्वारा साल 2019 में किये गए सर्वे के अनुसार पूरे विश्व में तकरीबन 7 मिलियन लोगों की मौत का कारण तंबाकू (Tobacco) है। इन आंकड़ों को देखकर शायद आप परेशान हो सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा आप परेशान होने की बजाए स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन (Yoga Poses To Help You Quit Smoking) को अपने दिनचर्या में शामिल करें।
रिपोर्ट्स की मानें, तो 34.6 प्रतिशत युवा वर्ग स्मोकिंग (Smoking) की लत का शिकार है। इनमें 47.9 प्रतिशत पुरुष वर्ग हैं, तो वहीं 20.3 प्रतिशत महिलाएं भी शामिल हैं। नैशनल फैमिली हेल्थ सर्वे, गवर्मेंट ऑफ इंडिया (National Family Health Survey) के अनुसार भारत के 13 राज्यों में किये गए सर्वे साल 2015 की रिपोर्ट में ये बताया गया है कि साल 2005 से 2006 की तुलना में 47 प्रतिशत कम बताया गया। साल 2020 में वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) में पब्लिश्ड एक रिपोर्ट में ये बताया गया है कि कोरोना वायरस के दौरान सिगरेट पीने वालों के ग्राफ फिर से एक बार ऊपर जाती हुई नजर आई है। हालांकि ऐसा नहीं है कि स्मोकिंग (Smoking) की लत को छुड़ाया नहीं जा सकता है। आज इस आर्टिकल में स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन (Yoga Poses To Help You Quit Smoking) पर चर्चा करेंगे और इस कैसे अपने आपको या अपने किसी नियर एंड डियर वन्स को मौत की मुंह से कैसे निकल सकते हैं, यह समझने की कोशिश करेंगे।
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स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन कौन-कौन से हैं?
भारत के प्रधानमंत्री श्री नरेंद्र मोदी (Prime Minister Shri Narendra Modi) ने भारत में 21 जून 2015 से विश्व योग दिवस की शुरुआत की। वहीं योग गुरु स्वामी रामदेव (Yog Guru Swami Ramdev) के प्रचार प्रसार ने इस 5000 साल पुरानी योग पद्धत्ति के फायदे लोगों को मिल सके इसकी शुरुआत की। योग आपको सिर्फ निरोग ही नहीं रखता है, बल्कि स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन (Yoga Poses To Help You Quit Smoking) भी अत्यधिक प्रचलित हैं। आर्टिकल में एक-एक कर जानेंगे स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन के बारे में। इन योगसनों में शामिल है:
1. कपाल भाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama) है स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन
स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन में सबसे पहले आता है कपाल भाति प्राणायाम। इस आसन में शरीर को अंदर से साफ करने की कला है। कपालभाति प्राणायाम दो अलग-अलग शब्दों से मिलकर बना है। कपाल यानी माथा या ललाट और भाति का अर्थ है तेज। कपाल भाति प्राणायाम से खून को साफ को साफ किया जा सकता है। नियमित रूप से इस प्रायाणाम को करने से दिमाग को शांत रखने में मदद मिलती है, जो आपको स्मोकिंग से दूर रहने में मददगार होता है। यही नहीं इस प्राणायाम से चेहरे और मांथे पर चमक भी आती है। इस आर्टिकल में आगे स्टेप बाय स्टेप समझेंगे कपाल भाति प्राणायाम करने का तरीका।
कैसे करें कपाल भाति प्राणायाम?
स्टेप 1: ध्यान की मुद्रा में बैठें और रीढ़ की हड्डी को सीधी रखें।
स्टेप 2: अपनी आंखें बंद कर लें और बॉडी को हल्का महसूस करें।
स्टेप 3: गहरी सांस लें और पेट को बाहर आनें दें।
स्टेप 4: अब सांस लेते हुए पेट अंदर करें और सांस बाहर छोड़ दें।
इस प्राणायाम को अपनी क्षमता अनुसार 15 से 20 करें
कपाल भाति प्राणायाम के फायदे क्या हैं?
- ब्लड सर्क्युलेशन बेहतर होता है।
- हमारे नर्व्स सिस्टम को नई ऊर्जा मिलती है।
- दिमाग शांत रहता है।
- स्मोकिंग के लिए बेचैनी को कम करने में इस प्राणायाम से मदद मिलती है।
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2. भुजंगासन (Bhujangasana)
इस आसन को कोबरा पोज (Cobra Pose) के नाम से भी जाना जाता है। दरअसल इस आसन को करने के दौरान शरीर का पॉश्चर कोबरा के फन फैलाने की तरह बनता है। सूर्य नमस्कार योग में कुल 12 मुद्राएं होती हैं। इन मुद्राओं में 7वें नंबर की मुद्रा भुजंगासन (Bhujangasana) की होती है। इस आसन से सांस संबंधी परेशानियों से निजात मिल सकती है। इस लिए स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन में इसे शामिल किया गया है। कैसे करें भुजंगासन और इससे होने वाले फायदे के बारे में आगे जानते हैं।
कैसे करें भुजंगासन?
स्टेप 1: सबसे पहले अपने पैरों को सीधा करें और पेट के बल लेट जाएं।
स्टेप 2: अब अपनी हथेलियों को छाती के दोनों किनारों के पास रखते हुए नीचे की ओर बल लगाते हुए शरीर के ऊपरी हिस्सों को आगे की ओर उठायें।
स्टेप 3: धीरे से शरीर को नीचे की ओर लाएं।
स्टेप 4: सिर को फ्लोर पर रखते हुए बॉडी को रिलैक्स करें।
इस आसन को 3 से 5 बार किया जा सकता है।
भुजंगासन के फायदे क्या हैं?
- इस आसन से सीने की चौड़ाई को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- ब्लड सर्क्युलेशन (Blood Circulation) शरीर में ठीक तरह से होता है।
- हमेशा महसूस होने वाली थकावट दूर होती है।
- सांस लेने में होने वाली कठिनाई ठीक होती है।
- तनाव कम होता है।
- सिगरेट की तलब भी धीरे-धीरे कम होने लगती है।
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3. बालासन (Balasana) है स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन
इस आसन के दौरान शरीर का पॉश्चर बच्चों के जैसा हो जाता है। इसलिए इसे बालासन कहते हैं। इस आसन को आम भाषा में चाइल्ड पोज आसन भी कहा जाता है। इस आसन से नींद ना आने की परेशानी को दूर करने के साथ-साथ स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन (Yoga Poses To Help You Quit Smoking) के रूप में भी जाना जाता है।
कैसे करें बालासन?
स्टेप 1: एक मैट बिछाकर उसपर घुटने के बल बैठ जाएं।
स्टेप 2: आपके बैठने की स्थिति इस तरह होनी चाहिए, जिससे आपके कूल्हे आपके तलवों पर आएं।
स्टेप 3: इसके बाद सांस को अंदर लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं और इस दौरान आपके हाथ खुले हुए होने चाहिए।
स्टैप 4: इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को आराम की मुद्रा में जमीन को टच करें।
इस आसन में करीबन 5 से 10 मिनट तक रहने से आपको काफी फायदा मिल सकता है।
बालासन के फायदे क्या हैं?
- दिमाग को रिलैक्स करने में आपकी सहायता करता है।
- नर्व्स सिस्टम को शांत रखता है।
- टेंशन को कम करता है।
- बार-बार स्मोकिंग की लत भी दूर होती है।
4. सर्वांगासन (Sarvangasana)
सर्वांगासन का अर्थ है पूरे शरीर का आसन। इसलिए, यह आसन हमारे पूरे शरीर के लिए बेहद लाभदायक है। इस आसन को नियमित करने से शारीरिक और मानसिक दोनों से जुड़ी परेशानियां दूर होती हैं और स्मोकिंग की लत से भी छुटकारा मिलता है।
कैसे करें सर्वांगासन?
स्टेप 1: सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं।
स्टेप 2: अब ब्रीद इन करते हुए अपने पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं।
स्टेप 3: अपने पैरों के बाद कमर और फिर छाती को थोड़ा ऊपर ले जाएं।
स्टेप 4: अपनी पीठ को अपने हाथों का सहारा दें।
अब इस पुजिशन (पोजीशन) में अपने आपको कुछ मिनट के लिए रखें और वापस नॉर्मल स्थिति में आ जाएं।
सर्वांगासन के लाभ?
- शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।
- दिमाग शांत रहता है।
- तनाव (Tension) और डिप्रेशन (Depression) जैसी परेशानी दूर रहती है।
- सिगरेट की तलब भी कम होती है।
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5. सेतुबंधासन (Setu Bandhasana)
इस आसान के दौरान शरीर को “U” शेप की आकृति में मोड़ना पड़ता है। इसमें शरीर एक पुल यानी ब्रिज की तरह लगता है। इसी कारण इस आसन का नाम सेतुबंधासन है। संस्कृत में सेतु का अर्थ होता है ‘पुल’, बांध का अर्थ होता है ‘बांधना’ और आसन का अर्थ है ‘पुजिशन’। योगा रिसर्च रिपोर्ट के अनुसार स्मोकिंग करने की आदत भी इस आसन को नियमित करने से दूर किया जा सकता है।
कैसे करें सेतुबंधासन?
स्टेप 1: सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
स्टेप 2: अब घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखें।
स्टेप 3: अपनी बाजुओं को अपने शरीर के पास रखें और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
स्टेप 4: अब सांस को अंदर की ओर खींचे और अपनी कमर के निचले, बीच वाले और ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठायें।
सेतुबंधासन के फायदे क्या हैं?
- डायजेशन (Digestion) बेहतर होता है।
- तनाव से मुक्ति मिलती है।
- पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) बैलेंस रहता है।
- बॉडी की फ्लैक्सीबिलिटी बढ़ती है।
- बेचैनी (Restlessness), डिप्रेशन (Depression) और स्ट्रेस (Stress) जैसी परेशानियां भी दूर होती है।
- स्मोकिंग छोड़ने में इस आसन से अत्यधिक मदद मिलती है।
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नोट: स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन (Yoga Poses To Help You Quit Smoking) करने की शुरुआत कर रहें हैं, तो सबसे पहले योग करने का सही तरीका योगा एक्सपर्ट से समझें और फिर योगासन की शुरुआत करें। क्योंकि योगासन के गलत तरह से करने पर इसके नुकसान भी हो सकते हैं।
स्मोकिंग की लत से दूर रहने में ये ऊपर बताये योगासन आपके लिए रामबाण उपाय से कम नहीं है। लेकिन अगर आप स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन (Yoga Poses To Help You Quit Smoking) से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
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