स्टैप 4: इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को आराम की मुद्रा में जमीन को टच करें।
इस आसन में करीबन 5 से 10 मिनट तक रहने से आपको काफी फायदा मिल सकता है।
बालासन के फायदे क्या हैं?
- दिमाग को रिलैक्स करने में आपकी सहायता करता है।
- नर्व्स सिस्टम को शांत रखता है।
- टेंशन को कम करता है।
- बार-बार स्मोकिंग की लत भी दूर होती है।
4. सर्वांगासन (Sarvangasana)
सर्वांगासन का अर्थ है पूरे शरीर का आसन। इसलिए, यह आसन हमारे पूरे शरीर के लिए बेहद लाभदायक है। इस आसन को नियमित करने से शारीरिक और मानसिक दोनों से जुड़ी परेशानियां दूर होती हैं और स्मोकिंग की लत से भी छुटकारा मिलता है।
कैसे करें सर्वांगासन?

स्टेप 1: सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं।
स्टेप 2: अब ब्रीद इन करते हुए अपने पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं।
स्टेप 3: अपने पैरों के बाद कमर और फिर छाती को थोड़ा ऊपर ले जाएं।
स्टेप 4: अपनी पीठ को अपने हाथों का सहारा दें।
अब इस पुजिशन (पोजीशन) में अपने आपको कुछ मिनट के लिए रखें और वापस नॉर्मल स्थिति में आ जाएं।
सर्वांगासन के लाभ?
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5. सेतुबंधासन (Setu Bandhasana)
इस आसान के दौरान शरीर को “U” शेप की आकृति में मोड़ना पड़ता है। इसमें शरीर एक पुल यानी ब्रिज की तरह लगता है। इसी कारण इस आसन का नाम सेतुबंधासन है। संस्कृत में सेतु का अर्थ होता है ‘पुल’, बांध का अर्थ होता है ‘बांधना’ और आसन का अर्थ है ‘पुजिशन’। योगा रिसर्च रिपोर्ट के अनुसार स्मोकिंग करने की आदत भी इस आसन को नियमित करने से दूर किया जा सकता है।
कैसे करें सेतुबंधासन?

स्टेप 1: सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
स्टेप 2: अब घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर एक दूसरे से कुछ दूरी पर रखें।
स्टेप 3: अपनी बाजुओं को अपने शरीर के पास रखें और आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
स्टेप 4: अब सांस को अंदर की ओर खींचे और अपनी कमर के निचले, बीच वाले और ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठायें।
सेतुबंधासन के फायदे क्या हैं?
- डायजेशन (Digestion) बेहतर होता है।
- तनाव से मुक्ति मिलती है।
- पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) बैलेंस रहता है।
- बॉडी की फ्लैक्सीबिलिटी बढ़ती है।
- बेचैनी (Restlessness), डिप्रेशन (Depression) और स्ट्रेस (Stress) जैसी परेशानियां भी दूर होती है।
- स्मोकिंग छोड़ने में इस आसन से अत्यधिक मदद मिलती है।
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नोट: स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन (Yoga Poses To Help You Quit Smoking) करने की शुरुआत कर रहें हैं, तो सबसे पहले योग करने का सही तरीका योगा एक्सपर्ट से समझें और फिर योगासन की शुरुआत करें। क्योंकि योगासन के गलत तरह से करने पर इसके नुकसान भी हो सकते हैं।
स्मोकिंग की लत से दूर रहने में ये ऊपर बताये योगासन आपके लिए रामबाण उपाय से कम नहीं है। लेकिन अगर आप स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के योगासन (Yoga Poses To Help You Quit Smoking) से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
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