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खाने में जरूरी है ऑयल, चयन करते समय रखें सावधानी
खाने की कल्पना बिना तेल के करना कुछ लोगों के लिए मुमकिन नहीं है। आपको खाने में ऐसे तेल का इस्तेमाल करना चाहिए, जो कोलेस्ट्रोल लेवल बढ़ाने की बजाय ठीक रखने में मदद कर सकते हैं। आपको खाने में ऑलिव ऑयल (Olive Oil) शामिल करना चाहिए। ऑलिव ऑयल अन्य ऑयल के मुकाबले महंगा होता है। आप चाहे तो सोया और सूरजमुखी का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
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कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए डायट (Cholesterol control diet) में सीमित करें नमक
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए डायट (Cholesterol control diet) का चयन करने के साथ ही आपको खाने में नमक की मात्रा को सीमित करना होगा। आपको एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए। नमक का कम सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर फर्क नहीं पड़ेगा लेकिन हाय बीपी की समस्या से राहत जरूर मिल सकती है। हाय बीपी हार्ट की बीमारियों से संबंधित होता है।
एल्कोहॉल को कहें न (Say no to alcohol)
हार्ट की बीमारियां वजन बढ़ने के साथ ही बढ़ने लगती हैं। अगर आप अधिक एल्कोहॉल का सेवन करते हैं, तो आपका वजन बढ़ने लगता है। ये एलडीएल के लेवल को बढ़ाने का काम करता है। इस कारण से हार्ट संबंधी रिस्क बढ़ जाते हैं। ये ब्लड प्रेशर के साथ ही ट्राइग्लिसराइड (Triglyceride) को बढ़ाने का काम भी करता है।
आपको अपनी डायट में परिवर्तन करने के साथ ही रोजाना एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। बैलेंस्ड डायट के साथ ही आपको समय-समय पर अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच भी करानी चाहिए। आपको एल्कोहॉल के सेवन, स्मोकिंग आदि से भी बचना चाहिए। अगर आप स्मोकिंग नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो डॉक्टर से इस संबंध में बात जरूर करें। अगर आप अपना मन बना लेंगे, तो आपके लिए ये आसान हो जाएगा।
हैलो हेल्थ किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार उपलब्ध नहीं कराता हैं। इस आर्टिकल के माध्यम से हमने आपको कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए डायट (Cholesterol control diet) के बारे में जानकारी दी है। उम्मीद है आपको हैलो हेल्थ की दी हुई जानकारियां पसंद आई होंगी। अगर आपको इस संबंध में अधिक जानकारी चाहिए, तो हमसे जरूर पूछें। हम आपके सवालों के जवाब मेडिकल एक्सर्ट्स द्वारा दिलाने की कोशिश करेंगे।