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यह तो थी वो चीजें जिनका सेवन आपको VLDL नार्मल वैल्यू (VLDL Normal Value) को बनाए रखने के लिए नहीं करना है। अब जानिए कि किन चीजों का सेवन आपको करना चाहिए:
- बहुत अधिक फल और सब्जियां (Lots of fruits and vegetables)
- साबुत अनाज (Whole grains)
- लो फैट या फैट फ्री डेयरी उत्पाद (Low fat or fat-free dairy products)
- पोल्ट्री (Poultry)
- फिश (Fish)
- मेवे (Nuts)
अपने हार्ट हेल्दी आहार में आपको क्या-क्या शामिल करना चाहिए और किन चीजों को नजरअंदाज करना चाहिए। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर और डायटीशियन से सलाह लेना न भूलें।

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व्यायाम (Exercising)
शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) की मात्रा बढ़ती है। यानी, VLDL नार्मल वैल्यू (VLDL Normal Value) को बनाए रखने के लिए आपका फिजिकली एक्टिव रहना बहुत आवश्यक है। आपके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) की मात्रा जितनी अधिक होगी। यह अधिक प्रभावी ढंग से यह रक्त से VLDL को हटा सकता है। ऐसे में हर व्यक्ति को दिन में कुछ समय व्यायाम करने के लिए जरूर निकालना चाहिए। नियमित व्यायाम करने से आपको तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी। तनाव भी बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने और अन्य कई हेल्थ कंडीशंस का एक कारण हो सकता है। इसके साथ ही हेल्दी रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है।
स्मोकिंग करना छोड़ दें (Quitting Smoking)
स्मोकिंग करने से ब्लड में गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल (Good Cholesterol Level) लो होता है और बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल (Bad Cholesterol Level) बढ़ता है। यही नहीं, शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल (Good Cholesterol Level) के सही रहने से हाय ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) और डायबिटीज (Diabetes) का जोखिम कम होता है और यह दोनों हार्ट अटैक (Heart Attack) और स्ट्रोक (Stroke) का कारण बन सकते हैं। इसलिए अगर आप अपने खून में VLDL नार्मल वैल्यू (VLDL Normal Value) को बनाए रखना चाहते हैं, तो स्मोकिंग करना पूरी तरह से छोड़ दें। इस स्थिति में एल्कोहॉल का सेवन सीमित मात्रा में करना भी आपके लिए लाभदायक हो सकता है।
सही वजन को बनाए रखना (Maintain Right Weight)
अगर किस व्यक्ति का वजन अधिक है या वो मोटा है, इससे शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल (Good Cholesterol Level) को बनाए रखने और बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल (Bad Cholesterol Level) को कम करने में मुश्किल हो सकती है। ऐसे में, अपने वजन को कम करने के उपायों के बारे में सोचें। वजन को कम करने से आप अन्य हेल्थ कंडिशंस जैसे डायबिटीज (Diabetes), ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) आदि के जोखिम को भी कम कर पाएंगे। इसके लिए आप नियमित व्यायाम करें, सही और संतुलित आहार का सेवन करें। आप अपने डॉक्टर की मदद भी ले सकते हैं