कोलेस्ट्रॉल में नैचुरल सप्लिमेंट्स: अलसी के बीज (Flaxseed)
कोलेस्ट्रॉल में नैचुरल सप्लिमेंट्स (Natural Supplements in Cholesterol) में अगला है अलसी के बीज। फ्लेक्ससीड छोटे बीज होते हैं जिनमें सॉल्युबल फाइबर और प्लांट बेस्ड ओमेगा 3 फैट (Plant-Based Omega-3 Fats) होता है। इन सभी कॉम्पोनेंट्स का प्रभाव हमारे आर्टरीज के स्वास्थ्य या ब्लड कोलेस्ट्रॉल के लेवल पर पड़ता है। इन बीजों का प्रयोग कुकिंग, बेकिंग, स्मूथीज आदि में भी किया जा सकता है। ऐसा माना जाता है जो न्यूट्रिशन और मेटाबोलिज्म इसमें पाया जाता है, वो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में प्रभावी है। क्योंकि, अलसी के बीज बहुत छोटे होते हैं और उनका आउटर शैल सख्त होता है। ऐसे में पूरे बीज की जगह पिसी हुई अलसी को लेना प्रभावशाली माना जाता है। जब अलसी पिसी हुई होती है तो हमारा शरीर इसके न्यूट्रिएंट्स को अच्छे से एब्जॉर्ब कर पाता है।
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फाइटोस्टेरॉल्स (Phytosterols)
फाइटोस्टेरॉल्स को पेड़ों से प्राप्त किया जाता है। यह हमारे शरीर को कोलेस्ट्रॉल एब्जॉर्ब करने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यह प्राकृतिक रूप से साबुत अनाजों, मेवों, फलों और सब्जियों में पाया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में लाभदायक हो सकता है।
कोलेस्ट्रॉल में नैचुरल सप्लिमेंट्स (Natural Supplements in Cholesterol): सोया प्रोटीन (Soy Protein)
सोया प्रोटीन और इससे बनने वाले आहार से कुछ हद तक LDL कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। सोया मिल्क या स्टीम्ड सोया भी लीन प्रोटीन का अच्छा सोर्स हैं। इसका अर्थ यह है कि फैटी फ़ूड को खाने की जगह सोया प्रोटीन खाने से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। हाय कोलेस्ट्रॉल में नैचुरल सप्लिमेंट्स (Natural Supplements in Cholesterol) में इसे भी शामिल किया जा सकता है।
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लहसुन (Garlic)
लहसुन का कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला प्रभाव स्पष्ट नहीं है। ऐसा माना जाता है कि लहसुन हार्ट संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही यह ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मददगार साबित हो सकता है। इसलिए कोलेस्ट्रॉल में इसका सेवन भी लाभदायक सिद्ध हो सकता है।
ग्रीन टी (Green Tea)
ग्रीन टी के फायदों के बारे में तो आप जानते ही होंगे। यह पॉलीफेनोल्स (Polyphenols) का रिच सोर्स है यह कंपाउंड्स हमारे शरीर को कई हेल्थ लाभ प्रदान करते हैं। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की बहुत अधिक कंसंट्रेशन होती है, जो न केवल LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। बल्कि HDL कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाती है। एक अध्ययन के मुताबिक जो लोग ग्रीन टी पीते हैं, उनका कोलेस्ट्रॉल लेवल उन लोगों से कम होते हैं जो इसका सेवन नहीं करते हैं।
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कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव
यह तो थी हाय कोलेस्ट्रॉल में नैचुरल सप्लिमेंट्स (Natural Supplements in Cholesterol) के बारे में जानकारी। लेकिन याद रखें कि सप्लीमेंट्स केवल टोटल केयर प्लान का एक हिस्सा है।अगर आप इन्हें लेते हैं तो आपका उद्देश्य अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स (Triglycerides) को कम करना होना चाहिए। किसी भी तरह के उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। हाय कोलेस्ट्रॉल में नैचुरल सप्लिमेंट्स (Natural Supplements in Cholesterol) की सेफ्टी और प्रभाव को सुनिश्चित करने के लिए आपको डॉक्टर से अवश्य बात करनी चाहिए। इसके अलावा यह सब चीजें भी आपके प्लान का हिस्सा होनी चाहिए, जैसे
- सही आहार का सेवन करे। लो फैट आहार, फल, सब्जियों, साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करें।
- डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम करें। दिन में कुछ समय व्यायाम के लिए निकालना जरूरी है।
- तनाव से बचें। तनाव कोलेस्ट्रॉल या हाय ब्लड प्रेशर जैसी कई समस्याओं को बढ़ा सकता है, इसलिए इससे बचे। इसके लिए योग और मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं।
- डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाईया लें और नियमित चेकअप कराएं।
- अगर आपका वजन अधिक है तो अपने वजन को कम करें। इसके लिए आप अपने खानपान में बदलाव या व्यायाम कर सकते हैं। डॉक्टर भी इसमें आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लें।
- स्मोकिंग और एल्कोहॉल का अधिक सेवन इस समस्या को बढ़ा सकता है। ऐसे में इन्हें पूरी तरह से नजरअंदाज करें।

द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (The American Heart Association) के अनुसार हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से बैड कोलेस्ट्रॉल को बनाता है। अगर आपकी जीवनशैली अस्वस्थ है, तो हमारा शरीर जरूरत से ज्यादा बैड कोलेस्ट्रॉल को बना सकता है। इससे हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है जो कई हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बन सकती है। ऐसे में अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल अधिक है तो सबसे पहले अपने लाइफस्टाइल को सुधारें।
हाय कोलेस्ट्रॉल में नैचुरल सप्लिमेंट्स (Natural Supplements in Cholesterol) के बारे में तो आप जान ही गए होंगे। अपनी जीवनशैली में बदलाव भी कोलेस्ट्रॉल को सही रखने के ट्रीटमेंट प्लान का एक हिस्सा है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि नेचुरल सप्लीमेंट्स का सेवन करने से आपको लाभ हो सकता है। लेकिन, इस बात को याद रखना भी जरुरी है कि हब्स और अन्य सप्लीमेंट्स के भी साइड-इफेक्ट्स हो सकते हैं। खासतौर पर अगर उन्हें सही मात्रा में न लिया जाए। ऐसे में हाय कोलेस्ट्रॉल में नैचुरल सप्लिमेंट्स का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर की राय और मार्गदर्शन लेना जरूरी है, ताकि भविष्य में होने वाली किसी भी जटिलता से बचा जा सके।