हार्ट हेल्थ बनाए रखने के लिए सुपरफूड कौन से माने जानते हैं? (Superfood for heart health)
हेल्दी हार्ट के लिए टिप्स में डायट का ध्यान रखना जरूरी है। दिल को दुरस्त रखने के लिए आपको खाने में ऐसे फूड को शामिल करना होगा, जो आपके दिल को नुकसान न पहुंचाएं। दिल की बीमारी से बचना चाहते हैं तो पहले आपको ये भी जान लेना चाहिए कि आपको किन कारणों से दिल की बीमारी हो सकती है। हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रेस, हाई शुगर आदि के कारण दिल की बीमारी हो सकती है। ऐसे में आपको निम्नलिखित फूड शामिल करने चाहिए।
हेल्दी हार्ट के लिए टिप्स: हार्ट हेल्थ के लिए फल
खाने में हाई फाइबर फूड को शामिल करें। आप , चिया सीड्स, केले, बेरी,चिया पुडिंग, ककड़ी, एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थ को खाने में शामिल कर सकती हैं। फलों में पर्याप्त मात्रा में फाइबर और विटामिन होता है। आप फलों को डायट में रोजाना शामिल करें।
हेल्दी हार्ट के लिए टिप्स: हार्ट हेल्थ के लिए अनाज
आपको अनाज में गेहूं, ब्राउन राइस, जई, राई, जौ आदि को खाने में शामिल करना चाहिए। अनाज में अधिक फाइबर होता है, जो शरीर से बेड कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है। अगर आप डायट में अनाज को शामिल करती हैं, तो करीब 22 % तक हार्ट डिजीज का खतरा कम हो जाता है।
हेल्दी हार्ट के लिए टिप्स: हार्ट हेल्थ के लिए मसाले
आप हार्ट हेल्थ के लिए मसालों के रूप में दालचीनी का सेवन कर सकते हैं। दालचीनी कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को कम करने का काम करती है। वहीं चिलि पेपर हार्ट अटैक के खतरे को कम करने का काम करती है। साथ ही हल्दी, गार्लिक भी दिल की सेहत के लिए बहुत उपयोगी है। गार्लिक ब्लड प्रेशर को कम करने का काम करती है।
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हार्ट प्रॉब्लम में कौन से फूड आयटम्स से करें तौबा? (Foods to avoid during Heart problems)
अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए आपको खाने में कम ही ऑयल का यूज करना चाहिए। जो ऑयल गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करते हैं, उन्हीं ऑयल को यूज करना चाहिए। आप बाहर के खाने, पैक्ड फूड या प्रोसेस्ड फूड को अवॉयड कर सकते हैं।
हेल्दी हार्ट के लिए टिप्स: कौन से ऑयल हानिकारक होते हैं और किन ऑयल्स का सेवन करना चाहिए?
बटर कोकोनट ऑयल और हाइड्रोजेनेटेड ऑयल हार्ट के लिए अच्छा नहीं होता है। इनमे सैचुरेटेड फैट होता है और साथ ही एलडीएल(LDL) कोलेस्ट्रॉल होता है। ऐसे में ये बेड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करता है। वहीं ऑलिव ऑयल में एचडीएल(HDL) कोलेस्ट्रॉल होता है, जो कि गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करता है। बेहतर होगा कि आप अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए कम तेल का इस्तेमाल करें। आप खाने में सरसों का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ऑप्शन के तौर पर सनफ्लावर ऑयल भी यूज किया जा सकता है।
डेयरी प्रोडक्ट का हार्ट प्रॉब्लम में क्या रोल है? क्या इनका सेवन करना चाहिए?
डेयरी प्रोडक्ट कार्डियोवस्कुलर डिजीज (cardiovascular disease) का खतरा कम करते हैं। डेयरी प्रोडक्ट में अमीनो एसिड, अनसैचुरेटेड फैट, विटामिन K-1 और K-2, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं। ये हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा होता है। आप दूध, योगर्ट, पनीर, दही आदि का सीमित सेवन रोजाना करें। यह भी हेल्दी हार्ट के लिए टिप्स है।
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हेल्दी हार्ट के लिए टिप्स : हेल्दी हार्ट के लिए एक्सरसाइज (Healthy heart exercise)
जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुका हैं कि अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। साथ ही योगा शरीर को रिलेक्स देने का काम करता है और स्ट्रेस को दूर करता है। हेल्दी हार्ट के लिए टिप्स के तौर पर आप व्यायाम को रोजाना जरूर करें। जानिए हेल्दी हार्ट के लिए क्या करना चाहिए ?