वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (World Health Organisation) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार पूरे विश्व में हाय ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या 5.7 करोड़ है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से लोगों में हाय ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या बढ़ती जा रही है। हाय ब्लड प्रेशर की वजह से हार्ट डिजीज (Heart Disease) का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में इस बीमारी से दूर रहना बेहद जरूरी है। इसलिए आज इस आर्टिकल में हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for High Blood Pressure) आपके साथ शेयर करेंगे, जिससे ब्लड प्रेशर लेवल (Blood Pressure Level) को कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है। आर्टिकल में सबसे पहले समझने की कोशिश करतें हैं कि हाय ब्लड प्रेशर की समस्या क्या है और इससे जुड़े कुछ मत्वपूर्ण सवालों के जवाब।
- हाय ब्लड प्रेशर की समस्या क्या है?
- हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय क्या-क्या किये जा सकते हैं?
चलिए हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for High Blood Pressure) से जुड़े इन सवालों का जवाब जानते हैं।
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हाय ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या क्या है?
जब शरीर में ब्लड फ्लो 120/80 mmHg से ज्यादा रहता है, तो मेडिकल टर्म में इसे हाय ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) कहते हैं। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (Center for Disease Control and Prevention) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार हाय ब्लड प्रेशर की समस्या स्मोकिंग (Smoking) करने, बॉडी का बढ़ता एक्स्ट्रा फैट (Fat), शारीरिक गतिविधि कम करना, नमक (Salt) का सेवन ज्यादा करना, एल्कोहॉल (Alcohol) का सेवन करना, तनाव में रहना, थायरॉइड (Thyroid) की समस्या होना, एड्रिनल ग्लैंड (Adrenal gland) से जुड़ी परेशानी, स्लीप एपनिया (Sleep Apnea), आनुवंशिकता (Genetical), बढ़ती उम्र (Aging) और अनहेल्दी लाइफ स्टाइल (Unhealthy lifestyle) की वजह से होने वाली समस्या है। ऐसा नहीं है कि इस बीमारी से बचा नहीं जा सकता। हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for High Blood Pressure) करने से लाभ मिल सकता है। तो चलिए जानते हैं हाय ब्लड प्रेशर मैनेज करने के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for Managing High Blood Pressure) क्या-क्या किये जा सकते हैं।
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हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय क्या-क्या किये जा सकते हैं? (Home Remedies for High Blood Pressure)
हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय में निम्नलिखित टिप्स को शामिल करने से लाभ मिल सकता है। जैसे:
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एक्सरसाइज करना (Exercising)
हाय ब्लड प्रेशर मैनेज करने के लिए घरेलू उपाय नियमित रूप से आधे से एक घंटे तक एक्सरसाइज करना चाहिए। इसके साथ ही फिजिकल एक्टिविटी को भी आवश्यक बताया गया है और फिजिकल एक्टिविटी को भी हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय में शामिल किया गया है। फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) करने से मूड बेहतर रहता है और दि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (The American Heart Association) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार सप्ताह में कम से कम दो दिन मसल स्ट्रेंथनिंग एक्टिविटी (Muscle strengthening activity) करने से भी ब्लड प्रेशर लेवल को बैलेंस रखने में मदद मिल सकती है।
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डीएएसएच डायट (DASH diet)
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जितना एक्सरसाइज करना आवश्यक है, उतना ही हेल्दी डायट फॉलो करना जरूरी बताया गया है। अगर हेल्दी डायट (Healthy Diet) फॉलो ना किया जाए तो एक्सरसाइज का लाभ मिलना मुश्किल है। इसलिए हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय डीएएसएच डायट (DASH diet) को शामिल किया जा सकता है। इसलिए हाय ब्लड प्रेशर मैनेज करने के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for Managing High Blood Pressure) में फल (Fruits), सब्जियां (Vegetables), साबुत अनाज (Whole grains), लो-फैट डेयरी प्रॉडक्ट्स (Low Fat Dairy Products), लीन मीट (Lean Meat), मछली (Fish) एवं नट्स (Nuts) का सेवन किया जा सकता है।
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नमक का सेवन कम करें (Low Sodium intake)
ब्लड प्रेशर बैलेंस में रखने के लिए सोडियम का सेवन कम करें। दरअसल ज्यादा सोडियम के सेवन से कुछ लोगों के शरीर में तरल पदार्थ जमा होने लगता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। दि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (The American Heart Association) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार हेल्दी व्यक्ति को 1,500mg से 2,300mg तक ही रोजाना सोडियम (Sodium) का सेवन करना चाहिए। अगर आप प्रोसेस्ड फूड का सेवन करते हैं, तो ध्यान रखें कि इन खाद्य पदार्थों में भी सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है। इसलिए लो-सोडियम अलटरनेटिव्स का विकल्प चुनें और खाने फ्लेवर के लिए एक्स्ट्रा हर्ब्स (Herbs) का सेवन करें।
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शरीर का एक्स्ट्रा वजन कम करें (Lose excess weight)
शरीर का बढ़ता वजन हाय ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure), डायबिटीज (Diabetes) एवं अन्य शारीरिक बीमारियों को दावत देने का काम करती है। इसलिए बॉडी के बढ़ते एक्स्ट्रा फैट को कम करें। अब अगर हाय ब्लड प्रेशर और बॉडी के एक्स्ट्रा फैट (Extra body fat) के पीछे साइंस को समझें तो कमर के आसपास जमा होने वाली फैट जिसे मेडिकल टर्म में विसरल फैट (Visceral fat) की वजह से परेशानी शुरू होती है। इसलिए पुरुषों को वेस्ट लाइन 40 इंच और महिलाओं को 35 इंच रखने की सलाह दे जाती है। वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज (Workout) और डायट (Diet) दोनों का ध्यान रखना जरूरी है।
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स्मोकिंग से दूर रहें (Nix your nicotine addiction)
हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for High Blood Pressure) में स्मोकिंग से दूर रहने की सलाह दी गई है। स्मोकिंग की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। वहीं स्मोकिंग करने वाले व्यक्ति का ब्लड प्रेशर सामान्य से ज्यादा रहता है। स्मोकिंग (Smoking) की वजह हाय ब्लड प्रेशर की संभावना के साथ-साथ हार्ट डिजीज या कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ा जाता है। इसलिए हाय ब्लड प्रेशर मैनेज करने के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for Managing High Blood Pressure) में इसे भी ध्यान रखें।
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एल्कोहॉल का सेवन कम करें (Limit alcohol)
एल्कोहॉल के सेवन से ब्लड प्रेशर लेवल बढ़ सकता है और अगर हाय ब्लड प्रेशर की समस्या के साथ-साथ एल्कोहॉल (Alcohol) का सेवन किया जाता है, तो ऐसी स्थिति में ब्लड प्रेशर की दवा (Blood Pressure Medication) का असर भी कम हो जाता है। इसलिए हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय में एल्कोहॉल का सेवन कम से कम करना चाहिए।
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तनाव से बचें (Stress less)
बदलती जीवनशैली और भागती दौड़ती जिंदगी में लोगों के पास रिलैक्स करने के लिए वक्त नहीं है और स्थिति में तनाव होना स्वभाविक है। हालांकि कई रिसर्च रिपोर्ट्स में तनाव को डायबिटीज, दिल की बीमारी और हाय ब्लड प्रेशर से जोड़कर देखा जाता है। तनाव की वजह से कुछ समय के लिए तत्काल ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इसलिए हाय ब्लड प्रेशर मैनेज करने के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for Managing High Blood Pressure) में इस बात का ध्यान अवश्य रखें।
हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for High Blood Pressure) में इन सात बातों का ध्यान अवश्य रखें, क्योंकि ऐसा करने से हाय ब्लड प्रेशर मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
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अगर आपक हाय ब्लड प्रेशर की समस्या है और हाय ब्लड प्रेशर के लिए घरेलू उपाय (Home Remedies for High Blood Pressure) से जुड़े सवालों का जवाब जानना चाहते हैं, तो हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर पूछ सकते हैं। हैलो स्वास्थ्य के हेल्थ एक्सपर्ट आपके सवालों का जवाब जल्द से जल्द देने की कोशिश करेंगे। इसके अलावा डॉक्टर से कंसल्टेशन जरूरी है, क्योंकि डॉक्टर पेशेंट की हेल्थ कंडिशन (Health Condition) एवं मेडिकल हिस्ट्री (Medical history) को ध्यान में रखकर इलाज शुरू करते हैं।
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