खुद पर विश्वास रखें (Believe in yourself)
परफॉरमेंस एंग्जायटी और इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Performance Anxiety and Erectile Dysfunction) से गुजरने वाला व्यक्ति सेक्शुअल फेलियर के कारण यह चिंता करने लगता है कि उसका पार्टनर क्या सोच रहा होगा। लेकिन, जब आप सेक्शुअल गतिविधि कर रहे हों, तब इस सब बातों के बारे में सोचना आपको छोड़ना होगा। उस समय आप उस पर ध्यान दें जो आपके पास हो। कुछ अच्छी चीजों के बारे में सोचें ताकि आपकी चिंता कम हो।
व्यायाम करें (Exercise)
शोध से यह बात साबित हो चुकी है कि जो लोग फिजिकल गतिविधियां कम या बिल्कुल भी नहीं करते हैं। उनमें इरेक्टाइल डिसफंक्शन की संभावना अधिक होती है। यही नहीं, इससे चिंता और तनाव भी दूर रहते हैं। परफॉरमेंस एंग्जायटी और इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Performance Anxiety and Erectile Dysfunction) को दूर करने के लिए कुछ समय इसके लिए अवश्य निकालें।
पार्टनर से बात करें (Talk to your Partner)
अपने पार्टनर से इस बारे में बात करना भी किसी थेरेपी से कम नहीं है। अगर आप अपने पार्टनर से बात करेंगे तो आप आसानी से उससे इन बातों को शेयर कर पाएंगे। इसके साथ ही आपका पार्टनर भी आपको सही सलाह दे सकता है।
कुछ नया ट्राय करें (Try Something New)
अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको सेक्स लाइफ बासी हो गयी है तो कुछ नया करें। इसके लिए जरूरी नहीं है कि आपको केवल सेक्स पर ही फोकस करना है। बल्कि फोरप्ले, एक दूसरे की मालिश, आदि भी इसमें मुख्य भूमिका निभा सकते हैं।
सही ज्ञान प्राप्त करें (Get Educated)
अगर आपको सेक्स एजुकेशन के बारे में सही ज्ञान नहीं होगा, तो इससे भी सेक्शुअल एंग्जायटी हो सकती है जो इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या का कारण बन सकती है। परफॉरमेंस एंग्जायटी और इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Performance Anxiety and Erectile Dysfunction) से बचने के लिए आपको सही जानकारी होना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।
शर्म छोड़ दें (Avoid Shame)
हम अक्सर शर्म के वजह से सेक्स संबंधी मुद्दों को किसी के भी साथ शेयर नहीं करते। अगर आपको लगता है कि केवल आप ही हैं जो इन समस्याओं को दूसरों से बताने में शर्म महसूस करते हैं तो आप गलत हैं। अधिकतर लोग आपके जैसा ही सोचते हैं। लेकिन, यह गलत है। बल्कि, अपने पार्टनर, डॉक्टर या अन्य एक्सपर्ट्स से सेक्स के बारे में जानना आपको कई समस्याओं से बचा सकता है उनमें परफॉरमेंस एंग्जायटी और इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Performance Anxiety and Erectile Dysfunction) भी शामिल हैं।
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इन सब तरीकों के साथ ही आपको अपने आहार, पर्याप्त नींद आदि पर भी ध्यान देना चाहिए। लेकिन सबसे जरूरी है अपने सेक्शुअल पार्टनर के साथ परफॉरमेंस एंग्जायटी के बारे में अपनी भावनाओं को शेयर करना। ऐसा करने से आपकी चिंता कम होगी और आपका पार्टनर भी आपको इस एंग्जायटी से राहत पाने के लिए अच्छा सुझाव दे सकते हैं। ध्यान रखें, चिंता या तनाव आपकी समस्याओं को कम नहीं करेंगे बल्कि बढ़ाएंगे। ऐसे में इन्हें मैनेज करने के सही तरीकों के बारे में जानें और डॉक्टर की सलाह लें।