प्रोटीन (Protein) की होती है सख्त जरूरत
स्तनपान कराने वाली मां को प्रोटीन की जरूरत सबसे ज्यादा होती है। इसके लिए मां अपने आहार में दाल, फलियां, अंडा, मछली, मांस, मेवे आदि को शामिल कर सकती है। स्तनपान कराने वाली मां को एक दिन में लगभग 71 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मां को प्रोटीन की पूरी मात्रा एक साथ ना ले कर दो से तीन बार में लेनी चाहिए।
और पढ़ें : कहीं स्तनपान के बाद भी बच्चा भूखा तो नहीं?
फल और सब्जियां (Fruits and Vegetables) हैं सेहतमंद
स्तनपान कराने वाली मां के आहार में फल और सब्जियां जरूर शामिल होनी चाहिए। फल और सब्जियों के जरीए ही बच्चे में कैलोरी की मात्रा पहुंचती है। आप फलों और सब्जियों में सेब, सेलरी, स्ट्रॉबेरी, पालक, अंगूर, शिमला मिर्च, आलू, प्याज, मक्का, अनानास, एवोकाडो, मटर, आम, बैंगन, कीवी आदि को शामिल कर सकती हैं।
डायट में विटामिन (Vitamin) भी हैं जरूरी
विटामिन ए से बच्चे के आंखों की रोशनी विकसित होने में मदद मिलती है। इसके लिए गाजर, अंडे, मछली का तेल, टमाटर, शिमला मिर्च, मटर, आम आदि चीजें स्तनपान कराने वाली मां को खाना चाहिए।
विटामिन सी आयरन को स्टीम्यूलेट करता है। इसके लिए खट्टे फल, आंवला, संतरा, अमरूद, मौसमी, पपीता आदि खाने चाहिए।
विटामिन डी आपके और शिशु की हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। विटामिन डी के लिए मां को अंडे की जर्दी, मांस, फोर्टिफाइड अनाज, तैलीय मछलियां आदि का सेवन करना चाहिए।
और पढ़ें : स्तनपान करवाते समय न करें यह गलतियां
शुरुआत में लें हाई कैलोरी के डायट
डिलिवरी के तुरंत बाद मां को हाई कैलोरी की जरूरत होती है। इसके लिए मां को हाई कैलोरी के आहार लेने चाहिए। इसके लिए डिलिवरी के बाद मां को मेवे, गुड़, घी आदि देना चाहिए। जिससे मां द्वारा बच्चे को भी विकास के लिए पोषक आहार मिल सकेंगे।
तो अगर आप अपने बच्चे को ब्रेस्टफीडिंग कराती हैं और आपको लगता है कि आपकी डायट ठीक नहीं है तो आप ऊपर बताई गई ब्रेस्टफीडिंग में डायट को फॉलो कर सकती हैं। आप चाहें तो एक बार न्यूटिशिनिस्ट से भी संपर्क कर सकते हैं। वो आपको ब्रेस्टफीडिंग में डायट लेने के लिए आपको एक डायट चार्ट भी दे सकते हैं, जो आपके काम आएंगे।
बच्चे में कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए?
डायट्री गाइडलाइन फॉर अमेरिकंस (DGAs) के अनुसार बच्चे में कैलोरी की मात्रा उनके लिंग, उम्र और वजन के हिसाब देनी चाहिए।
लड़का
1-3 माह : 472 से 572 कैलोरी/दिन
4-6 माह : 548 से 645 कैलोरी/दिन
7-9 माह : 668 से 746 कैलोरी/दिन
10-12 माह : 793 से 844 कैलोरी/दिन
लड़की
1-3 माह : 438 से 521 कैलोरी/दिन
4-6 माह : 508 से 593 कैलोरी/दिन
7-9 माह : 608 से 678 कैलोरी/दिन
10-12 माह : 717 से 768 कैलोरी/दिन
मां को अपने और बच्चे में कैलोरी की मात्रा का पूरा ध्यान रखना चाहिए। अगर मां ने ध्यान न दिया तो बच्चा कुपोषित हो सकता है। जो बच्चे और मां दोनों के स्वास्थ्य के लिए सही नहीं होगा।
स्तनपान कराने वाली मां के लिए डायट चार्ट
वाराणसी के अभिलाषा नर्सिंग होम की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. कुमकुम अग्रवाल ने बताया कि “स्तनपान कराने वाली मां को सिर्फ दूध उत्पादन के लिए नहीं, बल्कि गुणवत्तापूर्ण दूध उत्पादन के लिए खाना चाहिए। मां को अपने डायट में सभी तरह के पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।”