एवोकैडो से मिलता है बच्चों के लिए गुड फैट
एवोकैडो में विटामिन, प्रोटीन (Protein) और मिनरल्स के साथ फैट ज्यादा मात्रा में होती है। इस फल में पाए जाने वाला फैट गुड फैट होता है। 100 ग्राम ऐवोकाडो में लगभग 15 ग्राम फैट पाया जाता है।
ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)
बच्चे को ड्राई फ्रूट्स हेल्दी फैट्स के रूप में दे सकते हैं। जिससे बच्चे का स्वास्थ्य भी ठीक होगा और शरीर को नेचुरल फैट्स भी मिलेंगे।
देसी घी है बच्चों के लिए गुड फैट का अच्छा स्त्रोत
खाने के ऊपर बच्चों को घी मिल जाए तो फिर क्या कहना। हाई-न्यूट्रिशनल वैल्यू से भरपूर देसी घी को खाने से बच्चे का वजन बढ़ता है। ये सैचुरेटेड फैट है, जिससे बच्चे को ताकत मिलती है। आप बच्चे की खिचड़ी, चावल, दलिया आदि में देसी घी मिलाकर दे सकते हैं।
टोफू (Tofu)
बच्चों के लिए गुड फैट की खुराक को पूरा करने के लिए फूड्स की तलाश कर रहे हैं तो टोफू आपके लिए एक ऑप्शन हो सकता है। टोफू से बच्चों को गुड फैट के साथ-साथ प्रोटीन (Protein) और फाइबर भी मिलता है। इसके अलावा टोफू से बच्चे को रोज की जरूरत का कैल्शियम मिल जाता है, जो उनकी हड्डियों के लिए अच्छा साबित होता है।
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गुड फैट से कैसे बनाएं रेसिपीज? (Good fat recipes)
ऐवोकाडो सैंडविच बनाकर बच्चों के लिए गुड फूड का करें इंतजाम
बच्चों को सैंडविच बहुत पसंद होती है। इसलिए आप अपने बच्चे को गुड फैट के रूप में ये ऐवोकाडो से बनी सैंडविच दे सकते हैं।
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