कब्ज बहुत परेशान करने वाली स्थिति हो सकती है, खसतौर पर अगर आपको ब्लोटिंग या ऐंठन की समस्या हैं, तो कई बार व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आप स्ट्रेचिंग और योगा कर सकते हैं। इससे आपको आराम मिलेग। योग के कुछ पोज जैसे अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana) और उत्तानासन (Uttanasana) भी मल त्याग को उत्तेजित करने के लिए किए जा सकते हैं।
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शहद (Honey)
शहद वो सामान्य घरेलू उपचार है जो लैक्सटिव के रूप में काम कर सकता है। इसे आप चाय, पानी या गर्म दूध में ड़ाल कर ले सकते हैं।
फायबर डाइट (Fiber Diet)
अपने आहार में डाइटरी फायबर को शामिल कर के आप कॉन्स्टिपेशन की समस्या से कुछ हद तक बच सकते हैं। यह कब्ज के लिए लैक्सेटिव (Laxatives for Constipation) का काम करता है। अघुलनशील फायबर का सेवन बाउल मूवमेंट की स्थिरता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह कब्ज के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है। आप अपने आहार में विभिन्न फायबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज या शामिल कर सकते हैं। अगर आपको कब्ज है तो आपको अपने आहार में फायबर इस मात्रा में शामिल करनी चाहिए:
- 50 साल से कम उम्र की महिलाएं – रोजाना 25 ग्राम तक की मात्रा में फायबर लें।
- 50 साल से कम उम्र के पुरुष -रोजाना 38 ग्राम तक की मात्रा में फायबर लें।
- 50 साल से अधिक उम्र की महिलाएं- रोजाना 21 ग्राम तक फाइबर लें।
- 50 साल से अधिक उम्र के पुरुष रोजाना 30 ग्राम तक फाइबर लें।
दलिया (Oats)
यह सुपरफूड प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है और इसमें महत्वपूर्ण विटामिन भी होते हैं, जो कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। यह मैग्नीशियम का भी अच्छा स्त्रोत है। ऐसा माना जाता है कि सही मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करने से आपको कब्ज से छुटकारा मिल सकता है। रोजाना 310–420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की मात्रा लेने की सलाह दी जाती है। इसकी मात्रा, उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग हो सकती है अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर की सलाह लें।
केला (Banana)
केले को कब्ज को दूर करने का अच्छा घरेलू नुस्खा माना जाता है। पके हुए केले का सेवन कब्ज से छुटकारा पाने का अच्छा तरीका है। यह फायबर का अच्छा स्त्रोत हैं और पाचन को सुधारने में भी मददगार हैं।
चाय (Tea)
चाय जैसा गर्म पेय आपके पाचन और जठरांत्र प्रणाली के लिए राहत प्रदान करने वाला हो सकता है। अदरक और पुदीने वाली चाय के बारे में तो आप जानते ही होंगी कि यह पेट की समस्याओं को दूर करने में प्रभावी हैं, कुछ चाय आपकी इस समस्या को दूर कर सकती हैं जैसे:
- अदरक (Ginger Tea) : अदरक वाली चाय पाचन क्रिया को बढ़ाने में मददगार होती है, जिससे पेट की कई समस्याएं दूर होती हैं।
- पुदीने वाली चाय (Mint Tea) : अगर आप कब्ज की समस्या से पीड़ित हैं तो कब्ज़ के लिए लैक्सटिवस में आपको अपने आहार में मिंट यानी पुदीने वाली चाय को अवश्य शामिल करना चाहिए। प्राकृतिक लैक्सटिव होने की वजह से इससे पाचन क्रिया बढ़ती है जिससे कब्ज से छुटकारा मिलता है।
- कैमोमाइल टी (Chamomile tea): कैमोमाइल टी पीने से डाइजेस्टिव मसल्स को आराम मिलता है, जिससे बोवेल मूवमेंट की समस्याएं दूर होती हैं।
- मुलेठी की चाय (Licorice Root) : मुलेठी के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण डाइजेस्टिव सिस्टम को आराम पहुंचाने के काम आते हैं।