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प्रेग्नेंसी के दौरान फोलिक एसिड और फोलेट (Folic Acid and Folate) के अलावा और क्या लेना चाहिए?
प्रेग्नेंसी के दौरान फोलिक एसिड और फोलेट को रूटीन में शामिल करने के तरीके तो आपने जान लिए। इनके अलावा भी कुछ पोषक तत्व है, जिनकी प्रेग्नेंसी के दौरान जरूरत होती है। जो निम्न हैं।
फोलिक एसिड और फोलेट के अलावा कैल्शियम (Calcium) को भी करें डायट में शामिल
गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है। इसके अलावा कैल्शियम मसल्स और नर्वस सिस्टम के विकास में भी मदद करता है। डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे कि दूध, दही, योगर्ट, चीज की मदद से कैल्शियम को डायट में शामिल किया जा सकता है। वहीं ब्रोकली और काले, पालक भी इसके अच्छे सोर्स हैं। प्रेग्नेंट महिला को एक दिन में 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।
फोलिक एसिड और फोलेट के अलावा विटामिन डी (Vitamin D) भी है जरूरी
विटामिन डी भी बेबी की हड्डियों और दांतों के निमार्ण में सहायक है। फैटी फिश जैसे कि साल्मन विटामिन डी का बेस्ट सोर्स है। इसके अलावा दूध, संतरे का जूस, अंडे से भी विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। 600 IU की रोज जरूरत होती है। international units
फोलिक एसिड और फोलेट के अलावा प्रोटीन (Protein) को भी बनाए डायट का हिस्सा
पूरे प्रेग्नेंसी पीरियड के दौरान प्रोटीन बेबी के विकास के ओवरऑल ग्रोथ के लिए जरूरी है। एक दिन में 71 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के लिए लीन मीट, फिश एग को डायट में शामिल किया जा सकता है। वहीं दालें, बीन्स, सोया प्रोडक्ट्स और नट्स भी इसके अच्छे सोर्स हैं।
आयरन (Iron)
प्रेग्नेंसी के दौरान दोगुना आयरन की जरूरत होती है। बॉडी को बेबी तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सिजन सप्लाई करने के लिए आयरन की जरूरत पड़ती है। अगर आपकी बॉडी में आयरन की कमी है तो आयरन डेफिशिएंसी एनीमिया (Iron deficiency anemia) हो सकता है। इससे प्रीमैच्योर बर्थ, लो बर्थ वेट जैसी स्थितियां भी बन सकती हैं। एक दिन में 27 मिलिग्राम्स आयरन की जरूरत होती है। लीन रेड मीट, फिश आयरन के अच्छे सोर्स हैं। ब्रेकफास्ट सीरियल्स, बीन्स और सब्जियों से भी आयरन प्राप्त किया जा सकता है।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और फोलिक एसिड और फोलेट से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।