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रात में एक बढ़िया नींद कैसे ली जाए?
कुछ ऐसी चीजें हैं जो व्यक्ति की नींद की समस्या को पूरी तरह से सुधार सकती हैं लेकिन, अगर आप इस समस्या से ज्यादा पीड़ित हैं तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
- लगातार खाया गया स्वास्थ्यवर्धक खाना। हमेशा हेल्दी खाने का सेवन करें ।
- ज्यादा चीनी, वसा और कैफीन वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए। क्योंकि कैफीन की अत्यधिक मात्रा नींद न आने का कारण बन सकती है।
- रात के खाने में मिर्च-मसालेदार खाने का त्याग करना चाहिए। मसालेदार खाने भी आप ठीक तरह नहीं सो पायेंगे।
- सोने से 30 मिनट पहले टीवी, फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज को अपने से दूर रखना चाहिए। इन डिवाइस की वजह से आपको नींद नहीं आ सकती है।
- सोने की जगह पर शांति बनाए रखना चाहिए। इसके साथ ही बेडरूप को साफ रखें।
- सोने के समय आप स्लीप म्यूजिक का आनंद ले सकते हैं। इससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।
- आप अपने बेडरूम में रेड लाइट (नाइट बल्ब) का प्रयोग कर सकते हैं। रिसर्च के अनुसार रेड लाइट में सोने से नींद अच्छी आती है।
इन ऊपर बताये गये टिप्स के साथ-साथ अपने खाने-पीने का चयन सोच समझकर करें।
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कैफीन और निकोटिन की मात्रा सिमित करें: कैफीन युक्त पदार्थों के सेवन से नींद आने में समस्या हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार शाम 4 या 5 बजे के बाद चाय या कॉफी जैसे पे पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि इनके सेवन से रात की वक्त आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है। ठीक ऐसे ही स्मोकिंग भी न करें। दरअसल हेल्दी रहने के लिए सिगरेट से दूरी बनाये रखें। इसलिए पॉलिफेसिक स्लीप से बचने के लिए इनके सेवन पर कंट्रोल करें।
डिनर ज्यादा न करें: कोशिश करें रात का खाना सात से आठ बजे तक कर लें। रात के खाने के वक्त यह ध्यान रखें की खाना मिर्च या मसालेदार न हो। इससे आपको सीने में जलन और पेट से जुड़ी समस्या हो सकती है, जिस वजह से आप ठीक तरह से सो भी नहीं पाएंगे। कोशिश करें की पॉलिफेसिक स्लीप से बचने के लिए खाने में तेल, मसाले जैसे फ्लेवर देने वाले प्रोडक्ट का स्तेमाल कम करें।