चमकदार त्वचा चाहते हैं तो जरूर करें ये योग

By Medically reviewed by Dr. Hemakshi J

त्वचा खूबसूरत और चमकदार हो, तो ब्यूटी में और निखार आ जाता है। इसके लिए बाजार में कई सारे ब्यूटी प्रोडक्ट्स भी उपलब्ध हैं। लेकिन, केमिकल युक्त यह उत्पाद त्वचा को निखारने की जगह उसे नुकसान पहुंचाते हैं। मशहूर ब्यूटिशियन शहनाज हुसैन का कहना है कि सुंदर और चमकदार त्वचा पाने के लिए हमें अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए। उनके अनुसार कैलोरी युक्त और हाइड्रेटेड खाद्य पदार्थों के सेवन से भी स्वस्थ और चमकदार त्वचा पाई जा सकती है। अगर आप अपनी त्वचा को लेकर थोड़ी-सी भी लापरवाही होगी, तो आपकी त्वचा समय से पहले बूढ़ी, झुर्रियों युक्त और बेजान हो सकती है। इसके लिए योग एक्सपर्ट ऐसा मानते हैं कि योग न केवल स्वास्थ्य बल्कि सौंदर्य के लिए भी लाभदायक है। जानिए वो कौन से योग हैं, जिन्हें करने से आपकी त्वचा निखरी और चमकदार बन सकती है।

1. हलासन

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हलासन की मुद्रा में शरीर हल की तरह लगता है, इसलिए इसे हलासन कहा जाता है। इस आसन को करने से खून का प्रवाह शरीर में सही से होता है। जिससे चेहरे और सिर में भी खून अच्छा से पहुंचता है और त्वचा में निखार आता है। कई अन्य रोगों के लिए भी यह आसन फायदेमंद है।

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कैसे करें?

  • हलासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं ।
  • अपनी दोनों बाजुओं को अपने शरीर के बगल में रख दें।
  • सांस अंदर लेते हुए अपने पैरों को जमीन से लगभग 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं।
  • अब सांस बाहर छोड़ दें और अपने हिप और पीठ को भी जमीन से ऊपर उठा दें। इसमें आप अपनी हथेलियों की मदद ले सकते हैं।
  • अपने पैरों को सिर के ऊपर से ले जाकर 180 डिग्री से पीछे जमीन पर लगा दें।
  • कुछ देर इसी पुजिशन में रहें और उसके बाद धीरे-धीरे आराम की पुजिशन से बाहर आ जाएं।
  • कुछ समय बाद फिर से इस आसन को दोहराएं।

2. त्रिकोणासन

त्रिकोणासन यानी त्रिकोण+आसन। इस आसन की मुद्रा में शरीर त्रिकोण की तरह लगता है। इस को करने से शरीर में खून और ऑक्सिजन का संचार सही से होता है, जिससे त्वचा की गुणवत्ता बढ़ती है। इसके साथ ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी यह आसन उपयोगी है।

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कैसे करें?

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर योगामैट बिछा लें।
  • उस पर बिल्कुल सीधा खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों के बीच लगभग तीन से चार फीट की दूरी रखें।
  • अब अपनी बाजुओं को जमीन की सीध में ले जाएं और बायें हथेली को नीचे की तरफ ले जाते हुए सांस लें।
  • अब धीरे-धीरे सांस छोड़े और अपने शरीर को बाईं तरफ मोड़ और अपनी बाईं हाथ की उंगलियों को जमीन पर रखें ।
  • आपका दाहिना हाथ आसमान की तरह बिल्कुल सीधा होना चाहिए। सिर को घुमा कर दाहिने हाथ की ऊपर उंगलियों की तरफ देखें।
  • कुछ देर ऐसे ही रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  • दूसरी तरफ से भी इस आसान को दोहराएं।

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3. शीर्षासन

शीर्षासन में शीर्ष का अर्थ है सिर। इस आसन को सभी आसनों से ऊपर माना जाता है। इस आसन में सिर के बल पर खड़े होने पड़ता है, जिसकी वजह से ब्लड फ्लो उल्टी दिशा में होता है, यानी पैर से सिर तक। इससे त्वचा में स्वस्थ निखार आता है। रोजाना इस आसन को करने से त्वचा की झुर्रियां भी दूर होती हैं।

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कैसे करें?

  • शीर्षासन करने के लिए जमीन पर योग मैट या दरी बिछा लें।
  • अपने हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें ताकि, यह आसन करते हुए यह उंगलियां तकिए का काम करें।
  • अपने सिर को आगे की तरफ झुका लें और कोहनियों को जमीन पर रख दें।
  • आपके घुटने भी जमीन पर लगे होने चाहिए जबकि, पैर जमीन के समानांतर होने चाहिए।
  • अब एक घुटने को झुकाएं और उसके बाद सीधे उठाएं।
  • दूसरा पैर उठाएं और पैरों को घुटनों तक झुकाएं।
  • अपने पैरों को ऊपर की तरफ कर के उन्हें सीधा ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • ध्यान रहे कि अगर आपको अभ्यास नहीं है, तो इस क्रिया को धीरे-धीरे करें या किसी ट्रेंड व्यक्ति के साथ ही करें।
  • जब पैर बिल्कुल सीधे हो जाएं, तो शरीर का संतुलन बनाने की कोशिश करें।
  • दोनों आंखें बंद कर के कुछ देर तक ऐसे ही रहें।
  • सामान्य स्थिति में आने के लिए इन्हीं सभी मुद्राओं को उल्टा दोहराएं।
  • अगर आपका संतुलन न बन रहा हो, तो आप दीवार का सहारा ले सकते हैं।

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4. अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम को नियमित रूप से केवल 10-15 मिनट तक करने से हमारे शरीर को कई फायदे होते हैं। इससे त्वचा की चमक और तेज बढ़ता है, जिससे त्वचा की खूबसूरती और आकर्षण कई गुना बढ़ जाता है। इसे करना भी सरल है।

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कैसे करें?

  • अनुलोम विलोम करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर आसन पर बैठ जाएं।
  • अपनी हाथों की उंगलियों का प्रयोग कर के अपने नाक के दाईं तरफ की नाक को बंद कर लें।
  • अब बाएं छेद को बंद करें और दाएं छेद से सांस को छोड़ दें।
  • इस प्रक्रिया को 10-15 मिनट तक करते रहें।
  • इस आसन को करते हुए आपका मन शांत और आंखें व शरीर को स्थिर रखें।
  • गलत तरीके से करने पर यह आसन शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

इन योगासनों नियमित रूप से करने से आपकी त्वचा बहुत अधिक फर्क पड़ेगा। आपकी त्वचा और भी अधिक निखरी हुई और चमकदार हो जाएगी। इसके अलावा, सूर्य नमस्कार, कपालभाती, उत्तानासन, मतस्यासन, उष्टासन और सर्वांगासन आदि कुछ और भी आसन हैं, जो हमारी त्वचा को स्वस्थ और ग्लोइंग बनाने में सहायता करते हैं। अगर आप योग करना चाहते हैं, तो पहले इसे अच्छे से सीख लें, क्योंकि गलत योगासन करने से हमारे शरीर पर उल्टा असर हो सकता है।

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रिव्यू की तारीख अक्टूबर 1, 2019 | आखिरी बार संशोधित किया गया अक्टूबर 1, 2019

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