वजन बढ़ाने में फैट बेहतरीन भूमिका निभाता है। बॉडी फैट बढ़ाने के लिए आप बादाम, मूंगफली, अखरोट जैसे मेवे खाएं। एवोकैडो, नारियल, खाने में जैतून के तेल का इस्तेमाल करें। पनीर और दूध से बनी चीजों को भी रोजाना अपने डायट में शामिल करें।
वजन बढ़ाने के लिए यह तरीके भी अपनाएं
एक्सरसाइज के लिए निकालें समय (Take time for exercise)
दिन में कम से कम 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज करें। आप डंबल, बेंच, वेट, ट्रेडमिल, स्क्वाट, रैक और कुछ अन्य मशीनों के साथ जिम कर सकते हैं। शुरुआत में जॉगिंग और स्ट्रेचिंग करें। इसके बाद 10 से 20 मिनट के लिए कार्डियो करें। इससे शरीर गर्म रहेगा और सहनशक्ति बढ़ेगी। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहेंगे और जरूरत अनुसार आपका वजन भी बढ़ेगा।
भरपूर नींद लें (Get plenty of sleep)
आप कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लें। इसके पीछे तर्क यह है कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है। जिसे आराम देने के लिए नींद बहुत जरूरी है। ऐसे में भरपूर नींद लेने से आपके वजन पर भी फर्क पड़ता है।
और पढ़ें: ड्राई स्किन से हैं परेशान? तुरंत फॉलो करें रूखी त्वचा के लिए ये डाइट
तनाव मुक्त रहें (Stay stress free)
तनाव के कारण कई रोग होने का खतरा होता है। कई लोगों में तनाव के कारण अत्यधिक वजन कम होता जाता है। इसके साथ ही कई रोग भी गिरफ्त कर लेते हैं। इसलिए यदि आप वजन बढ़ाने का सोच रहे हैं तो सबसे पहले खुद को तनाव से बाहर निकालें। तनाव से मुक्त होने के लिए आप एक्सरसाइज या मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं। आप चाहें तो म्युजिक या डांस थेरेपी का सहारा भी ले सकते हैं।
पर्याप्त कैलोरी लें (Take enough calorie)
आप दिन में कैलोरी ले रहे हैं, यह भी शरीर के वजन पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए कम कैलोरी लेने की जरूरत होती है। इसी तरह वजन बढ़ाने के लिए अधिक मात्रा में कैलोरी लेने की जरूरत होती है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना 2000 से 2200 कैलोरी जरूर लें। कम वजन वाले लोग अपनी डायट में रेड मीट को शामिल कर सकते हैं। यह उनके लिए फायदेमंद साबित होगा। लेकिन एक बात का खास ख्याल रखें, रेड मीट को सीमित मात्रा में ही लें। क्योंकि इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल अधिक हो सकता है।
योगा (Yoga)
वजन बढ़ाने के लिए योगा का सहारा भी लिया जा सकता है। वेट गेन करने के लिए आप जो डायट ले रहे हैं उसके साथ योग करने से आपको अधिक लाभ मिलेगा। इसके साथ ही यह आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है। इससे आपकी भूख में भी सुधार होता है। वजन बढ़ाने के लिए सर्वांगासन, पवनमुक्तासन और वज्रासन करने की सलाह दी जाती है।
और पढ़ें : रूमेटाइड अर्थराइटिस के लिए डाइट प्लान: इसमें क्या खाएं और क्या न खाएं?
वजन बढ़ाने वाले सप्लिमेंट्स (Weight gain supplements)
कुछ लोग जरूरत से ज्यादा कमजोर होते हैं। इन लोगों में डायट पर ध्यान और नियमित व्यायाम करने के बावजूद भी खास बदलाव नहीं आता है। इन लोगों को सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत होती है। एक बात का खास ख्याल रखें इन सप्लीमेंट्स को खुद न लें। अपने डॉक्टर से कंसल्ट करने के बाद ही सप्लीमेंट्स लें, क्योंकि डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य के अनुसार आपको इसकी डोज रिमेंड करेंगे।