हममें से कई लोग स्नैक्स टाइम में सोचने के लगते हैं क्या खाएं? अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं, तो स्नैक्स आईटम को भी हेल्दी रखें और काजू खाएं। 4 से 5 प्लेन या फ्लेवर्ड काजू का सेवन करें। इसमें कई तरह के पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं, लेकिन सबसे खास है इसमें मौजूद सेलेनियम (Selenium)।
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10.दूध और योगर्ट (Milk and yogurt)

स्किन के लिए टॉप 10 सेलेनियम सप्लिमेंट्स (Top X Selenium Supplements for skin) में शामिल है दूध और योगर्ट। इसमें मौजूद सेलेनियम पूरे शरीर को पोषण प्रदान करता है। त्वचा पर चमक आती है और स्किन जवां-जवां दिखती है।
ये तो रही स्किन के लिए टॉप 10 सेलेनियम सप्लिमेंट्स की लिस्ट, लेकिन जैसे हमनें आर्टिकिल की शुरुआत में बात की थी कि शरीर को सेलेनियम संतुलित मात्रा में मिलनी चाहिए, नहीं तो इसके साइड इफेक्ट्स भी देखे जा सकते हैं। अगर आप सोच रहें कि सेलेनियम की मात्रा रोजाना कितना हो, तो इस बारे में आर्टिकल में आगे जानेंगे।
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शरीर को सेलेनियम (Selenium) की कितनी मात्रा है जरूरी?
नैशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (National Institutes of Health) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार सेलेनियम की मात्रा उम्र के अनुसार निम्नलिखित होनी चाहिए। जैसे-
- 14 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को 55 mcg सेलेनियम का सेवन रोजाना करना चाहिए।
- 9 से 13 साल के उम्र के बच्चों को 40 mcg सेलेनियम का सेवन रोजाना करना चाहिए।
- 4 से 8 वर्ष के बच्चों को 30 mcg सेलेनियम का सेवन रोजाना करना चाहिए।
- 7 माह से 3 साल तक के उम्र के बच्चों को 20 mcg सेलेनियम का सेवन रोजाना करवाना चाहिए।
नोट: अगर आपको किसी भी सेलेनियम रिच फूड के सेवन से एलर्जी (Allergy) हो, तो उनका सेवन ना करें और डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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सेलेनियम का सेवन ज्यादा करने पर होने वाले नुकसना क्या हैं? (Side effects of Selenium)
सेलेनियम (Selenium) का सेवन अगर जरूरत से ज्यादा किया गया, तो इससे निम्नलिखित साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। जैसे:
ये साइड इफेक्ट्स सेलेनियम के ज्यादा सेवन से हो सकते हैं। इसलिए अत्यधिक मात्रा में इसका सेवन ना करें।
अगर आपको त्वचा संबंधी परेशानी रहती है, तो डॉक्टर से कंसल्ट करें। अपनी मर्जी से इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना ना शुरू करें अगर आप नहीं करते हैं तो।
स्किन के लिए टॉप 10 सेलेनियम सप्लिमेंट्स (Top X Selenium Supplements for skin) से जुड़ी किसी भी जानकारी के लिए आप हमें कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं और हेल्दी स्किन एंड हेल्थ के लिए इस आर्टिकल को शेयर जरूर करें।
स्किन का ख्याल रखें के लिए जितना पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन जरूरी है, उतना ही मेकअप प्रॉडक्ट्स के इस्तेमाल के पहले उनसे जुड़ी जानकारी आवश्यक है। इसलिए नीचे दिए इस क्विज को खेलिए और जानिए मेकअप से जुड़ी खास जानकारी।