एक्सरसाइज को एक सरल और इकोनॉमिकल थेराप्यूटिक के रूप में जाना जाता है। एंड्यूरेंस एक्सरसाइज टाइप 2 डायबिटीज में इंसुलिन सेंस्टिविटी (Insulin sensitivity) बढ़ाती है। हालांकि, अब तक किसी भी स्टडी ने एंड्यूरेंस एक्सरसाइज का डायबिटिक्स पर असर (Effect of endurance exercise on diabetics) की जांच नहीं की है। इसलिए, इस स्टडी ने हाय फैट वाले डायट पर एसटीजेड-इंड्यूस्ड टाइप 2 डायबिटिक्स चूहों (STZ-induced type 2 diabetic rats) में बॉडी वेट, ग्लूकोज और इंसुलिन लेवल, लिपिड प्रोफाइल और एचबीए 1 सी के लेवल पर एंड्यूरेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज के प्रभाव की जांच की। इस अध्ययन में कुल 36 चूहों को शामिल किया गया था।
28 दिनों के बाद सीरम टोटल कोलेस्ट्रॉल (Serum total cholesterol), ट्राइग्लिसराइड, हाय डेंसिटी लिपोप्रोटीन, ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन, ग्लूकोज और इंसुलिन लेवल को जांचा गया। इसमें पाया गया कि एंड्यूरेंस ट्रेनिंग ग्रुप में सीरम टीसी और टीजी लेवल में कमी और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल (HDL cholesterol level) में वृद्धि मिली। इसके अलावा, 28 दिनों के एक्सरसाइज के बाद ब्लड शुगर और HbA1c का लेवल कंट्रोल्ड ग्रुप (p <0.05) की तुलना में एंड्यूरेंस ट्रेनिंग ग्रुप में काफी कम था। इन नतीजों से पता चलता है कि एसटीजेड-इंड्यूस्ड टाइप 2 डायबिटिक्स चूहों में एंड्यूरेंस एक्सरसाइज से बॉडी वेट (Body Weight), लिपिड प्रोफाइल, फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज (Fasting blood glucose), एचबीए 1 सी और इंसुलिन लेवल प्रभावित हुआ।
एंड्यूरेंस एक्सरसाइज का डायबिटिक्स पर असर (Effect of endurance exercise on diabetics) प्रभावी हो, इसके लिए कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए?
एंड्यूरेंस एक्सरसाइज का डायबिटिक्स पर असर (Effect of endurance exercise on diabetics) को आप समझ चुके हैं, लेकिन आपको बता दें कि एंड्यूरेंस बिल्ड करने से आपकी रोजमर्रा की कई एक्टिविटीज को करना आसान हो जाता है। यदि आप कुछ समय से फिजिकल इनएक्टिविटी के बाद एक्सरसाइज रूटीन शुरू कर रहे हैं, तो इसमें जल्दबाजी न करें। यदि आप लंबे समय से सक्रिय नहीं हैं, तो समय के साथ धीरे-धीरे एक्सरसाइज पर काम करना जरूरी है।
एक बार में 10-15 मिनट से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। अमेरिकन हॉस्पिटल एसोसिएशन (AHA) की सलाह है कि एडल्ट्स को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट (2 1/2 घंटे) मॉडरेट से हाय इंटेंसिटी एक्टिविटी करनी चाहिए। सामान्य फिटनेस और हेल्थ में सुधार के लिए, टाइप 2 डायबिटीज वाले व्यक्तियों को सप्ताह में कम से कम 3-5 दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
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यदि आप कार्डिएक इवेंट (Cardiac event) या स्ट्रोक से रिकवर कर रहे हैं
कुछ लोग हार्ट अटैक पड़ने के बाद एक्सरसाइज करने से डरते हैं। लेकिन नियमित फिजिकल एक्टिविटी आपको एक और हार्ट अटैक पड़ने की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है। एएचए ने 2014 में एक स्टेटमेंट पब्लिश किया था कि डॉक्टरों को स्ट्रोक के रोगियों को व्यायाम करना चाहिए क्योंकि इस बात के एविडेंस हैं कि फिजिकल एक्टिविटी और स्ट्रोक के बाद एक्सरसाइज हार्ट की फिटनेस, चलने की क्षमता और अपर आर्म की ताकत में सुधार कर सकते हैं। यदि आपको हार्ट अटैक या स्ट्रोक हुआ है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक सुरक्षित, प्रभावी फिजिकल एक्टिविटी प्रोग्राम का पालन कर रहे हैं, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।