एंडोथेलियल फंक्शन के लिए फूड्स में ब्रोकली (Broccoli in Foods for Endothelial Function)
ब्रोकली फायबर युक्त सब्जियों में काफी आगे है। यह क्रुसीफेरस नेचर वाली सब्जी है यानी पत्तागोभी, फूलगोभी और केल के ग्रुप से ही आती है। इसमें कई पोषक तत्वों के साथ ही फायबर की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है। इसके साथ ही यह गट बैक्टीरिया को भी सपोर्ट करती है और पेट के हेल्दी और बैलेंस रखने में मदद करती है।
एंडोथेलियल फंक्शन के लिए फूड्स में बेरीज (Berries) करें शामिल
बेरीज को उनमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स के कारण जाना जाता है, लेकिन इनमें फायबर भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। बैरीज का सबसे अच्छा फायदा यह है कि ये कैलोरीज में भी लो होती हैं। साथ ही इनमें विटामिन सी और मैग्नीज पाया जाता है। आप इन्हें मिल्क शेक, फ्रूट सलाद या स्मूदीज में डालकर सेवन कर सकते हैं।एवोकाडोज फायबर, हेल्दी फैट का अच्छा सोर्स है। इसे आप सलाद, सेंडविच के साथ आसानी से खा सकते हैं।
राजमा (Kidney beans)
राजमा या किडनी बीन्स भी भारतीय घरो में आसानी से मिल जाती है। जिसे अक्सर चावल के साथ खाया जाता है। इसके कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं साथ ही यह हार्ट हेल्थ के लिए बीन्स और दालें (Benefits of Beans and Legumes for heart) वाली लिस्ट में भी शामिल होती है। इसमें कैलोरीज, प्रोटीन, फायबर, फोलेट, मैग्नीज, थियामीन, कॉपर और आयरन पाया जाता है।
एंडोथेलियल फंक्शन के लिए फूड्स में चने (Chickpeas) को ना भूलें
चना फायबर और प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स होते हैं। ये वजन को कम करने, हार्ट डिजीज के रिस्क फैक्टर्स को कम करने में मददगार होते हैं। चने में कैलोरीज, प्रोटीन, फायबर, फोलेट, मैग्नीज, कॉपर और आयरन पाया जाता है।
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अन्य हाय फायबर फूड्स: (Other High fiber foods)
हाय फाबर फूड्स में आप इनका सेवन भी कर सकते हैं।