5. कार्डियो एक्सरसाइज से परमानेंट कम नहीं होगा फैट
यह बात सही है कि कार्डियो एक्सरसाइज से फैट कम होता है, लेकिन परमानेंट फैट कम नहीं हो सकता है। आप जब तक कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तब तक फैट कम हो जाता है, लेकिन कुछ समय बाद आपकी बॉडी में फिर से फैट जमने लगता है। इसलिए आप कार्डियो के ऑप्शन में वेट लिफ्टिंग की ट्रेनिंग ले सकते हैं।
6. मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं
वजन बढ़ने पर हम इतने परेशान हो जाते हैं कि सारा टारगेट हमारा डायट पर होता है, जबकि यह पूरी तरह सही नहीं है। सही मायने में हमारा टारगेट बॉडी में मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने पर होना चाहिए क्योंकि जब हम नेगेटिव स्टेप पर फोकस करते हैं, तब हमारी बॉडी पर भी नेगेटिव इंपैक्ट पड़ता है। इसलिए वजन बढ़ाने पर नहीं मसल्स बनाने पर फोकस करें। ध्यान रहे कि कार्डियो करने से मेटाबॉलिज्म कम होता है। इससे आपकी एनर्जी भी कम होती है।
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7. कार्डियो से कार्टिसोल लेवल बढ़ता है
ओल्ड पैटर्न वाले कार्डियो एक्सरसाइज करने से कार्टिसोल का लेवल बढ़ने लगता है। जब हम तनाव में आते हैं, तब हमारी बॉडी में कार्टिसोल रिलीज होता है। ऐसा होने से प्रोटीन सिंथेसिस में कमी आती है। यही नही जिस प्रोटीन से मसल्स का निर्माण होता है, उसे एनर्जी सोर्स के रूप में इस्तेमाल करने लगती है।
कार्डियो और वेट लिफ्टिंग को साथ-साथ किया जाए, तो काफी फायदेमंद होता है, लेकिन इससे पहले इसकी ट्रेनिंग लेना अत्यधिक आवश्यक है। वेट लिफ्टिंग हमारी बॉडी की फिटनेस के लिए काफी बेस्ट ऑप्शन है। लेकिन, इसे बिना ट्रेनिंग के नहीं किया जाना चाहिए। इसके साथ ही डायट चार्ट भी काफी अहम हिस्सा है। इस पर भी ध्यान रखा जाना काफी जरूरी है।
कार्डियो एक्सरसाइज करते समय रखें इन बातों का ध्यान
हमेशा कार्डियो एक्सरसाइज फिटनेस एक्सपर्ट की परामर्श से करें और उनकी निगरानी में करें। इसके साथ ही इसे कभी भी खाली पेट या कुछ खाते ही शुरू ना करें। लाइट कार्डियो एक्सरसाइज शुरू करने से लगभग 10 मिनट पहले आप हल्का स्नैक्स ले सकते हैं। अगर आपको स्ट्रॉन्ग कार्डियो एक्सरसाइज करनी है, तो आप 40 मिनट पहले कुछ खा सकते हैं। इसी क्रम में एक और सावधानी बरतनी बहुत जरूरी है। जिम या घर में लोग जानकारी के आभाव में तुरंत कहीं से चलकर आते ही कार्डियो एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं, जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए। चाहें आप घर में इस एक्सरसाइज को कर रहे हों या जिम में। पहले कुछ देर वॉर्मअप करना चाहिए। शुरू में वॉर्मअप कर लेने से बॉडी में तेजी से ब्लड सर्क्यूलेट होता है। साथ ही बॉडी में ऑक्सिजन का भी संचार होता है।
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बॉडी वेट बैलेंस रखने के लिए घर पर किये जाने वाले कार्डियो व्यायाम कौन-कौन से हैं?
घर पर किये जाने वाले कार्डियो व्यायाम इस प्रकार हैं-
1. जंपिंग जैक एक्सरसाइज (Jumping jack workout)
आसान व्यायामों में शामिल जंपिंग जैक कार्डियो एक्सरसाइज की श्रेणी में आता है। कैलोरी बर्न करने के लिए जंपिंग जैक किसी बेस्ट ऑप्शन से कम नहीं है। इस वर्कआउट से पेट को सही शेप मिलता है और जांघों का आकार बेहतर होने के साथ-साथ मजबूत भी होती हैं।
2. क्रॉस जैक एक्सरसाइज (Cross jack workout)-
कैलोरी बर्न करने की वर्कआउट लिस्ट में शामिल करें क्रॉस जैक एक्सरसाइज। नियमित क्रॉस जैक एक्सरसाइज करने से जांघों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और काफ मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के साथ-साथ बॉडी की एक्स्ट्रा फैट को भी कम किया जा सकता है। नियमित रूप क्रॉस जैक व्यायाम करने से एब्स को भी टोन किया जा सकता है।
3. जंप लंज एक्सरसाइज ( Jump lunge workout)-
फिट बॉडी के साथ-साथ ब्लड सर्क्युलेशन बेहतर बनाये रखने के लिए जंप लंज एक्सरसाइज बेस्ट माना जाता है। इस व्यायाम को नियमित करने से मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग होती हैं।
4. हाई नी मार्च एक्सरसाइज (High Knee workout)-