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कैसे करें एंगर एंग्जायटी की समस्या को ठीक? (how to manage Anger anxiety)
विशेषज्ञ मानते हैं कि आप मुख्यतः तीन तरीकों से ही एंगर एंग्जायटी की समस्या को ठीक कर सकते हैं।
रीयलिस्टिक बातों को जगह दें
जब भी लोग गुस्से में और चिंतित होते हैं, तो उन्हें निराशा या खतरा महसूस होता है। ऐसे में अगर आप लॉजिकल, रीयलिस्टिक या संतुलित सोच को अपनाएगें, तो आपको फायदा होगा।
रिलैक्स और माइंडफुल रहें
गहरी सांस लेना, मसल्स को रिलैक्स और दिमाग को तेज करने की कुंजी है। आप फोन पर ऐप्स की मदद से मेडिटेशन का ट्राय कर सकते हैं।
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कोई भी कार्य करने से पहले दो बार सोचें
यदि आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो चिल्लाने या लड़ने से पहले अपने आप से पूछें कि “क्या यह करने से आपको बेहतर महसूस होगा?” यदि नहीं तो वो काम करने से बचने की कोशिश करें। गुस्सा आने पर उस समय खुद को शांत रखने की कोशिश करें और कुछ समय बाद यदि आप किसी व्यक्ति से गुस्सा हैं तो उसे अपनी बात समझाएं। क्योंकि तब आप सामने वाले इंसान से शांतिपूर्ण व्यवहार के साथ बात करेंगे, जिससे उसकी भावनाओं को ठेस भी नहीं पहुंचेगी और बड़ी सरलता से बिगड़ी बात भी बन जाएगी।
व्यायाम करें
स्ट्रेस की वजह से गुस्सा आता है, इसको दूर करने के लिए व्यायाम एक अच्छा और सरल उपाय है। जिस वक्त आपको महसूस हो कि आपको गुस्सा आ रहा है तो सैर पर जाएं, दौड़ लगाएं या कुछ ऐसी फिजिकल एक्टिविटी करें, जिसको आप एन्जॉय कर सकें। ऐसा करना आपके गुस्से को कम करता है।
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खुद के साथ समय बिताएं
अपने काम को इस तरह मैनेज करें कि पूरे दिन में कोई ऐसा वक्त जरूर हो, जिसमें आप खुद से बात कर सकें। अपनी परेशानियों की वजह को समझ सकें। ऐसा करने से आप खुद के गुस्से और चिड़चिड़ेपन की वजह को जान पाएंगे और उसे दूर करने का रास्ता ढूंढ पाऐंगे। जो आपको बेहतर इंसान बनने में मदद करता है।
शांत रहने का अभ्यास करें: यदि आपको छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आता है, तो कुछ ऐसा काम करने का अभ्यास करें। जिससे आप शांत हो सकें। जैसे कि गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज करें या कुछ ऐसा संगीत सुनें, जो आपको रिलैक्स फील करवाए।
अपनी बात पर टिके रहें: अपनी बात को इस तरीके से रखें कि किसी कि बुराई न हो और न ही किसी पर दोष डालें। इससे केवल तनाव बढ़ता है। इसलिए अपनी बात स्पष्ट रूप से कहें, जिससे समस्या का समाधान भी हो जाए और आपकी इज्जत भी बनी रहे। उदाहरण के लिए जैसे आप किसी से कहें कि आपने टेबल पर सभी व्यंजन नहीं परोसे हैं, न कि ये कहे की आप कभी ठीक से काम नहीं करते हैं।
किसी से शिकायत न रखें: आपकी अगर किसी से लड़ाई हो जाती है, तो उसको लंबे समय तक दिल से लगाकर न रखें। ऐसा करने से आप क्रोध और नकारात्मक सोच को बढ़ावा देते हैं। अगर आप वक्त रहते किसी ऐसे व्यक्ति को माफ कर देते हैं, जिसने आपका दिल दुखाया हो। तो ऐसा करके आप खुद को एक बेहतर इंसान बना सकते हैं, इससे आपकी इज्जत आपकी ही नज़रों मे और बढ़ जाएगी और ऐसा करने से आप खुद में एक सकारात्मकता ला सकते हैं। रिश्ते भी मजबूत बन सकेंगे।