स्मोकिंग छोड़नी होगी (Quit Smoking)
जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि स्मोकिंग स्पर्म मोटेलिटी को अफेक्ट करके फर्टिलिटी को प्रभावित करती है। इसलिए इसको छोड़ देना ही ठीक होगा। स्पर्म हेल्थ ही नहीं ओवरऑल हेल्थ के लिए भी स्मोकिंग बेहद नुकसानदायक है। यह फेफड़ों के कैंसर का कारण बनने के साथ ही स्किन को भी बुरी तरह प्रभावित करती है।
ड्रग्स (Drugs) और एल्कोहॉल (Alcohol) से बनानी होगी दूरी
गांजा, ओपिएट्स (opiates) और एल्कोहॉल का अधिक मात्रा में उपयोग स्पर्म हेल्थ को प्रभावित करता है। डॉक्टर्स कपल्स को प्रेग्नेंसी प्लानिंग के दौरान इन चीजों को सेवन ना करने की सलाह देते हैं। इसलिए स्पर्म मोटेलिटी में सुधार के लिए इन चीजों से दूरी बनाना जरूरी है।
टाइट कपड़े ना पहनें
इस बात को हम गंभीरता से नहीं लेते, लेकिन शायद आप जानते नहीं होंगे कि उच्च तापमान और हेल्दी स्पर्म प्रोडक्शन के बीच में संबंध है। यूके की नेशनल हेल्थ सर्विस के अनुसार आइडियल स्पर्म प्रोड्यूसिंग टेम्प्रेचर 94 डिग्री फेरेनहाइट होता है जो कि बॉडी टेम्प्रेचर से कम है। इसलिए लूज फिटिंग कपड़े पहनना इस दिशा में मददगार हो सकता है। ताकि इस जगह आने वाले पसीने और गर्मी से बचा जा सके।
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सप्लिमेंट्स कर सकते हैं मदद (Supplements For Low Sperm Motility)
ऐसा माना जाता है कि कुछ सप्लिमेंट्स भी स्पर्म मोटेलिटी को इम्प्रूव करने में मदद कर सकते हैं। एनसीबीआई में छपी एक स्टडी के अनुसार सौ दिन तक सेलेनियम (Selenium) और विटामिन ई का उपयोग करने पर पुरुषों की स्पर्म मोटेलिटी 52 प्रतिशत बढ़ गई। किसी प्रकार के सप्लिमेंट का उपयोग डॉक्टर की सलाह के बिना ना करें। साथ ही इन्हें खरीदते वक्त भी ध्यान रखें कि आप इन्हें सही जगह से खरीद रहे हैं।
लो स्पर्म मोटेलिटी में सुधार के लिए डायट में इन चीजों का रखें ख्याल (Maintain Healthy Diet)
डायट भी स्पर्म हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ निश्चित फूड स्पर्म काउंट और मोटेलिटी को कम करने का काम करते हैं। जानते हैं उनके बारे में साथ ही आपको बताएंगे जैसे फूड्स के बारे में जो स्पर्म हेल्थ और मोटेलिटी को बेहतर करने मदद कर सकते हैं।
लो स्पर्म मोटेलिटी से परेशान हैं तो इन्हें ना खाएं –
ट्रांस फैट ((Trans Fat)) वाले फूड्स