Heartburn Relief: हार्ट बर्न से राहत पाने के लिए यहां बताये 8 टिप्स आपके लिए हो सकते हैं असरदार!

सीने में जलन की समस्या विशेष रूप से मसालेदार खानपान की वजह से होती है। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (National Center for Biotechnology Information) में पब्लिश्ड साल 2019 की रिसर्च रिपोर्ट के अनुसार 7.6 प्रतिशत से 30 प्रतिशत भारतियों में स्पाइसी फूड हैबिट की वजह से सीने में जलन की समस्या से पीड़ित हैं। आज इस आर्टिकल में हार्ट बर्न से राहत (Heartburn Relief) कैसे पाया जा सकता है यह समझेंगे। 

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हार्ट बर्न से राहत पाने के टिप्स (Tips for Heartburn Relief)

सीने में जलन से राहत पाने के लिए यहां हम आपके साथ कुछ टिप्स शेयर करने जा रहें हैं। इन टिप्स को ठीक तरह से फॉलो कर हार्ट बर्न से राहत (Heartburn Relief) मिल सकती है। 

1. ढ़ीले कपड़े (Loosen clothing) पहनें 

सीने में जलन की समस्या शुरू होने के पीछे सबसे बड़ा कारण है पेट में मौजूद तत्व का एसोफेगस (Esophagus) में पहुंचना। कई बार सीने में जलन टाइट कपड़े या बेल्ट की वजह से होती है। इसलिए हार्ट बर्न से राहत पाने के लिए ढ़ीले कपड़े पहनने चाहिए।   

2. सीधे खड़े रहना और बॉडी पॉश्चर (Stand up straight or Body posture)

शरीर का गलत पॉश्चर भी हार्ट बर्न का कारण हो सकता है। इसलिए सही पोजीशन में खड़े होने के साथ-साथ बैठने और लेटने के दौरान भी बॉडी पॉश्चर ठीक रहना चाहिए। अब अगर इसके पीछे के साइंस को समझें, तो सही पॉश्चर शरीर के अलग-अलग हिसों में प्रेशर डालते हैं, जिससे पेट पर प्रेशर कम पड़ता है। पेट पर प्रेशर पड़ने से पेट में मौजूद भोजन वापस ऊपर की ओर यानी एसोफेगस (Esophagus) में जाने लगते हैं जो हार्ट बर्न की समस्या पैदा कर सकते हैं।  

मेओ फाउंडेशन फॉर मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्च (Mayo Foundation for Medical Education and Research) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार लेटने के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्से यानी पेट के ऊपर के हिस्से को थोड़ा ऊपर की ओर रखना चाहिए। इसलिए वेज पिल्लो (Wedge pillow) का इस्तेमाल कर सकते हैं। 

3. बेकिंग सोडा के साथ पानी (Baking soda with water) का सेवन 

हार्ट बर्न से राहत (Heartburn Relief) पाने के लिए पानी में बेकिंग सोडा मिक्स कर सेवन करने से लाभ मिलता है। इसलिए सीने में जलन महसूस होने पर एक गिलास पानी में थोड़ा सा बेकिंग सोडा मिक्स करें और इसे धीरे-धीरे पीएं। 

4. अदरक (Ginger) का सेवन 

हार्ट बर्न से राहत पाने के लिए अदरक का सेवन किया जा सकता है। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (National Center for Biotechnology Information) में पब्लिश्ड रिसर्च रिपोर्ट के अनुसार अदरक के सेवन सीने में जलन की तकलीफ को कम करने में मदद मिलती है। आप अदरक वाली चाय, सब्जियों में मिक्स अदरक या फिर सूप में अदरक का सेवन कर सकते हैं।  

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5. लिकोरिस (Licorice) का सेवन 

नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (National Center for Biotechnology Information) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार डायजेशन से जुड़ी तकलीफों में लिकोरिस बेहद असरदार है। वहीं सीने में जलन की समस्या को भी दूर करने में लिकोरिस के सेवन से लाभ मिल सकता है। इसलिए लिकोरिस रूट या लिकोरिस सप्लिमेंट्स के सेवन हार्ट बर्न से राहत मिल सकती है।  

6. एप्पल साइडर विनेगर (Apple cider vinegar)

हार्ट बर्न से राहत पाने के उपाय में एप्पल साइडर विनेगर को भी शामिल किया गया है। एरिजोना यूनिवर्सिटी के लाइब्रेरी (Library of Arizona State University) द्वारा पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार जिन लोगों को हार्ट बर्न की प्रॉब्लेम रहती है, उन्हें खाने के बाद पानी में एप्पल साइडर विनेगर (Apple cider vinegar) को मिलाकर पीना चाहिए। ऐसा करने से लाभ मिल सकता है। ध्यान रखें कि सिर्फ एप्पल साइडर विनेगर का सेवन ना करें। 

7. च्यूइंग गम (Chew gum) चबायें 

दि नैशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (The National Institutes of Health) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार खाना खाने के आधे घंटे बाद च्यूइंग गम चबाने से हार्ट बर्न में राहत मिल सकती है। रिसर्च के अनुसार च्यूइंग गम चबाने से सलाइवा का निर्माण होता है, जो एसोफेगस (Esophagus) को क्लीन करने के साथ-साथ पेट के एसिड को भी कम करने में सहायक हो सकता है।  

8. स्मोकिंग (Smoking) ना करें 

स्मोकिंग की वजह से कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और इन्हीं कई बीमारियों में हार्ट बर्न की समस्या भी शामिल है। इसलिए स्मोकिंग ना करें और हार्ट बर्न से राहत पाना चाहते हैं और अन्य गंभीर बीमारियों से भी बचना चाहते हैं, तो स्मोकिंग (Smoking) से दूर रहें। 

हार्ट बर्न से राहत (Heartburn Relief) पाने के लिए इन ऊपर बताये टिप्स की मदद ली जा सकती है। अगर तकलीफ ज्यादा हो तो ओवर-द-काउंटर (OTC) मिलने वाली दवाओं का सेवन किया जा सकता है। 

नोट : डायजेशन से जुड़ी समस्या अगर ज्यादा रहती है, तो इस तकलीफ को दूर करने के लिए एकसाथ ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। बेहतर होगा कि आप अपने डायट (Diet) को छोटे-छोटे हिस्से में बांट दें। क्योंकि एकबार में ज्यादा खाना एसिडिटी (Acidity) की समस्या को बढ़ा सकता है और अगर आप थोड़ा-थोड़ा खाएंगे तो खाना भी आसानी से डायजेस्ट (Digest) हो सकेगा।

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हार्ट बर्न के लिए ओवर-द-काउंटर मिलने वाली दवा (OTC Medicine for Heartburn) 

• एंटासिड (Antacids)
• एच 2 ब्लॉकर्स (H2 blockers)
• प्रोटोन पंप इन्हिबिटर्स (Proton pump inhibitors [PPIs])

इन दवाओं के सेवन से सीने में जलन (Heartburn) की समस्या राहत मिल सकती है, लेकिन अगर परेशानी ज्यादा हो रही है, तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करना चाहिए।

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सीने में जलन की परेशानी से बचने के लिए क्या करें? (Things to avoid)

सीने में जलन (Heartburn) की परेशानी से बचने के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें। जैसे:

• शरीर का वजन (Weight) संतुलित बनाये रखें।
• एल्कोहॉल (Alcohol) का सेवन कम से कम करें या ना करें।
• ऑयली (Oily) खाना खाने से बचें।
• खाना खाने के दो घंटे बाद सोएं।
• कैफीन ड्रिंक्स (Caffeinated drinks) का सेवन कम से कम करें।

इन ऊपर बताये बातों को फॉलो कर हार्ट बर्न से राहत मिल सकती है।

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हार्ट बर्न की समस्या होने पर डॉक्टर से कब कंसल्ट करना जरूरी है? (Consult Doctor if)

• सांस (Breathing) लेने में कठिनाई महसूस होना।
• जरूरत से ज्यादा पसीना (Sweating) आना।
• बार-बार चक्कर (Dizziness) आना।
• आर्म (Arm) या जबड़ों (Jaw) में दर्द महसूस होना।
• बार-बार उल्टी (Vomiting) करना।
• खाना निगलने (Swallowing) में परेशानी महसूस होना।

सीने में जलन की परेशानी से बचने के लिए डॉक्टर पेशेंट की हेल्थ कंडिशन (Health Condition), मेडिकल हिस्ट्री (Medical History) और बीमरी की गंभीरता को ध्यान में रखकर इलाज शुरू कर सकते हैं। किसी भी बीमारी का इलाज शुरुआती स्टेज में आसानी से किया जा सकता है, लेकिन जैसे-जैसे बीमारी गंभीर होगी वैसे-वैसे इलाज में वक्त भी बढ़ेगा और कॉम्प्लिकेशन भी ज्यादा हो सकती है। इसलिय समस्या पर इलाज शुरू करवायें। अगर आप प्रायः सीने में जलन (Heartburn) की समस्या महसूस कर रहें हैं, तो देर ना करें और इसे इग्नोर भी ना करें। 

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