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5. ज्यादा रौशनी में बैठें
कम या हल्की रौशनी में बैठने के कारण हमारा दिमाग सुस्त होने लगता है, जिसके कारण नींद आती है। इसलिए जब दिन के समय में आपको नींद महसूस हो या हायपरसोम्निया का एहसास हो तो उसे भगाने के लिए ज्यादा रौशनी वाली जगह पर बैठें। इससे आपके शरीर में फुर्ती भी आएगी।
6.पानी के छींटे मारें
आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारने से भी नींद की शिकायत दूर की जा सकती है। इससे आपकी नींद भी भागेगी और आंखों को आराम भी मिलेगा।
7. सोने और जागने का समय निर्धारित रखें
डॉक्टर्स कहते हैं कि हमारा शरीर बहुत सारी छोटी–छोटी बातों को याद रखता है। दैनिक रूप से हम जो भी करते हैं वो सब हमारी याददाश्त का एक महत्त्वपूर्ण भाग है। स्लीप साइकिल सही रखने पर आपकी दिनचर्या में कोई खलल नहीं आएगा और आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगे। रोज एक वक्त पर सोने और एक ही वक्त पर उठने से आपकी हायपरसोम्निया की समस्या धीरे-धीरे खत्म हो जाएगी और आपको दिन में नींद नहीं आएगी।
8. रात को ज्यादा भारी खाना खाने से बचें
रात को शरीर निष्क्रिय स्थिति में होता है इसलिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता नहीं पड़ती है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से कम से कम दो से चार घंटे पहले खाना खा लें। रात का खाना हल्का ही खाएं जिसमें कार्ब्स और फैट्स की मात्रा कम हो। इससे शरीर हल्का रहेगा और अच्छी नींद आएगी। साथ ही मोटापा बढ़ने की शिकायत भी नहीं होगी और हायपरसोम्निया की शिकायत भी दूर हो जाएगी।
9. व्यायाम करें
रोजाना व्यायाम करने से शरीर टोन होता है। इसकी वजह से आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है। एक्सरसाइज करने के कारण ये भी हो सकता है कि आपका शरीर थक जाएगा जिसकी वजह से आपको अच्छी नींद आएगी। अगर समय नहीं है तो रोजाना 20 मिनट की वर्जिश भी शरीर के लिए लाभदायक हो सकती है। अगर आपके पास वक्त की कमी है और आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो मॉर्निंग वॉक पर जायें। मॉर्निंग वॉक या स्विमिंग जैसे एक्सरसाइज बॉडी को फिट और हेल्दी बनाये रखने में मददगार होते हैं। ऐसा नियमित रूप से करने पर हायपरसोम्निया की समस्या खत्म होती है और आपको सही समय पर अच्छी नींद आयेगी और आप दिन में नींद आने की समस्या से बचेंगे।