दोनों पैरों के पंजों पर बॉडी को बैलेंस कर सुप्त पादांगुष्ठासन किया जाता है। इस दौरान बॉडी पुजिशन बैठी हुई होती है और बॉडी का पूरा वेट पैरों के पंजों पर होता है। इस योगासन से टखने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायता मिलती है। इस आसन को भी भद्रासन से पहले करना चाहिए।
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भद्रासन (Bhadrasana) के बाद किये जाने वाले आसन-
1. उत्तानासन (Uttanasana)
उत्तानासन भी योगमुद्रा है। उत्तानासन को कई अलग-अलग नामों (Intense Forward-Bending Pose, Intense Stretch Pose, Standing Forward Bend, Standing Forward Fold Poseया Standing Head to Knees Pose) से भी जाना जाता है। इस आसन की मदद से पूरे शरीर को स्ट्रेच करने में सहायता मिलती है ब्रेन को भी बेहतर ऑक्सिजन सप्लाई में मदद मिलती है। भद्रासन के बाद नियमित उत्तानासन करें।
2. अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख श्वानासन के दौरान सामने की ओर झुकने यानि बॉडी को बेंड किया जाता है। भद्रासन के बाद रेग्युलर इस आसन को करें। इस आसन से जॉइंट्स और बॉडी मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद मिलती है।
3. भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन (Cobra Pose) योग महत्वपूर्ण योगासन में से एक है। भुजंगासन से डायजेशन, मेमोरी, बैक पेन या पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को दूर किया जा सकता है। इस आसन को भद्रासन के बाद करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं।
4. शवासन (Shavasana)
ज्यादतर लोगों का सबसे पसंदीदा आसनों में से एक है शवासन। इस आसन को किसी भी योग के अंत में किया जाता है। इस योगासन से बॉडी को रिलैक्स करने में सहायता मिलती है। अगर आप भी भद्रासन करते हैं या प्लानिंग कर रहें हैं, तो शवासन को अंत में जरूर करें।
भद्रासन के पहले और बाद में किये जाने वाले योगासन के साथ-साथ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखें। जैसे:
- भद्रासन करने का समय तय रखें और सुबह के वक्त ही इस आसन को करें।
- बिना कुछ खाये इस आसन को करें।
- अगर सुबह के वक्त आसन नहीं कर पाते हैं, तो शाम के वक्त इस आसन को किया जा सकता है। सिर्फ खाना खाने से 4 से 5 घंटे पहले करें।
अगर आप भद्रासन (Gracious Pose) से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो इससे जुड़े विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
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