मेनोपॉज के बाद स्किन केयर निम्न तरीके से करें :
मेनोपॉज के बाद स्किन केयर: त्वचा की नजाकत को समझें
रजोनिवृत्ति के बाद स्किन केयर के लिए कोलेजन बहुत जरूरी है। कोलेजन हमारे त्वचा और मांसपेशियों के बीच ग्लू का काम करता है। जब मेनोपॉज होता है तो एस्ट्रोजन हॉर्मोन बनना बंद हो जाता है। जिससे कोलेजन का निर्माण भी कम हो जाता है। जिससे त्वचा के नीचे पाए जाने वाला फैट घटने लगता है और स्किन की इलास्टिसिटी कम होने लगती है। जिससे त्वचा ड्राई हो जाती है, जिससे गर्दन, गालों और जॉलाइन के पास फाइन लाइन और झुर्रियां पड़ने लगती हैं। इसलिए आप कोलेजन से भरपूर फूड को खाएं। डॉक्टर की सलाह पर आप कोलेजन का सप्लिमेंट ले सकते है।
मेनोपॉज के बाद स्किन केयर: त्वचा को साफ करते रहें
रजोनिवृत्ति के बाद स्किन केयर में सबसे पहले बात आती है सफाई की। त्वचा को हमेशा साफ करते रहें। जैसे-जैसे आपकी उम्र ढ़लती है वैसे-वैसे त्वचा पर झुर्रियां पड़ने के कारण त्वचा की सफाई बहुत जरूरी हो जाती है। इसलिए कम से कम दिन में दो बार त्वचा को अच्छे से धोएं और तौलिए से सुखाएं। फिर उस पर मॉश्चराइजर लगाएं, ताकि त्वचा की नमी बरकरार रहे।
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मेनोपॉज के बाद स्किन केयर: त्वचा को कैंसर से बचाएं
रजोनिवृत्ति के बाद स्किन केयर और भी जरूरी तब हो जाता है जब कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन बनना बंद हो जाता है। इसके बाद स्किन कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए आप जब भी धूप में निकलें तो शरीर के खुले हुए हिस्सों पर एसपीएफ 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं। इससे चेहरे पर धूप के कारण दाग-धब्बे नहीं होंगे और स्किन कैंसर का खतरा कम होगा। जरूरत पड़ने पर आप डॉक्टर के पास जाएं और स्किन की जांच कराएं।
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मेनोपॉज के बाद स्किन केयर : त्वचा के लिए खाएं हेल्दी फूड
कोलेजन आपकी त्वचा जवां रखता है और आपकी त्वचा को टाइट रखता है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, वैसे-वैसे आपकी त्वचा में कोलेजन कम बनता है। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपकी त्वचा को अंदर और बाहर दोनों तरह से मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। रंगाीन फलों और सब्जियों का सेवन करें।
कोलेजन एक प्रकार का प्रोटीन होता है, जो हमारी त्वचा और कनेक्टिव टिश्यू के बीच में पाया जाता है। इंसान के शरीर में लगभग 30 फीसदी कोलेजन पाया जाता है। कोलेजन में 19 अमीनो एसिड जैसे- ग्लाइसिन, प्रोलिन, हाइड्रॉक्सीप्रोलाइन, लाइसिन और आर्जिनिन आदि शामिल हैं। वहीं, 29 प्रकार के कोलेजन पाए जाते हैं। मनुष्य के शरीर में मुख्य रूप से फर्स्ट से थर्ड प्रकार के कोलेजन पाए जाते हैं। टाइप फर्स्ट मुख्य रूप से त्वचा, टेंडॉन, नसों, अंगों और हड्डियों में मौजूद होता है। टाइप सेकेंड कार्टिलेज में और टाइप थर्ड रेटिकुलर फाइबर में पाया जाता है।
कोलेजन के लिए आप निम्न चीजें खा सकती हैं :
- सिट्रस फ्रूट
- बेरीज
- मौसमी फल
- लहसुन
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- बींस
- काजू
- टमाटर
- शिमला मिर्च
- अंडा
- मछली
- चिकन