आपने ज्यादातर लोगों को यह बोलते हुए सुना होगा कि हमारा वजन अधिक है और कम ही नहीं हो रहा। इंटरनेट पर भी आपको ऐसे कई तरीके मिल जाएंगे, जिनसे वजन कम किया जा सकता है। लेकिन, उनका क्या जिनका वजन कम है? वजन कम होने की समस्या भी उतनी ही बड़ी है, जितनी वजन का अधिक होना। जिससे उसका आत्मविश्वास कम होता है। हालांकि, बाजार में ऐसी कई दवाईयां हैं जो वजन बढ़ाने का दावा करती हैं, लेकिन उनके कई साइड-इफेक्ट्स हो सकते हैं। ऐसे में घरेलू नुस्खे आपके काम आ सकते हैं, जो बेहद आसान हैं। बस आपको इनके बारे में जानकारी होनी चाहिए। जानिए वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय कौन-कौन से हैं।
वजन के कम होने के कारण
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय के बारे जानने से पहले आपको आपका वजन कम क्यों हैं, इसके कारणों का पता होना चाहिए। जो लोग बीमार रहते हैं या बुजुर्गों को वजन के कम होने का जोखिम अधिक होता है। वजन के कम होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:
- पेट की समस्या जैसे डायरिया, दर्द ,उल्टी आदि
- इन्फेक्शन
- कैंसर
- डायबिटीज
- थाइरॉइड
- क्रोहन’स रोग
- चिंता और तनाव
- भोजन सम्बन्धी विकार
- पागलपन
- आनुवांशिकता
- अधिक शारीरिक गतिविधियां
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वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय
सही आहार
जैसी वजन कम करने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वैसे ही वजन बढ़ाने में भी यह जरूरी है कि आपका खाना पौष्टिक और सही हो। वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय में सबसे पहले नंबर पर आता है आपका भोजन। आपको क्या खाना है और क्या नहीं के साथ ही किस समय पर और कितना खाना है, इस पर भी ध्यान देना चाहिए। जानिए सही आहार के बारे में। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करने के लिए इस कैलक्युलेटर का उपयोग करें और पता करें कि क्या आपका वजन हेल्दी है।
नुट्रिएंट्स युक्त आहार
वजन बढ़ाना है तो अपनी सेहत के लिए लाभदायक आहार को चुने जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दूध से बनी चीज़ें, मेवे, प्रोटीन, वसा और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ आदि।
अगर आप जानना चाहते हैं कि संतुलित वजन पाने और स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं और कब तो देखिए यह वीडियो-
शेक और स्मूदीज़ अधिक लें
वजन बढ़ाने में तरल पदार्थ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं लेकिन इसका अर्थ यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप कॉफ़ी, सोडा आदि पीने लगे। स्वास्थ्य के लिए लाभदायक स्मूदीज और शेक चुने।
शरीर में पानी की कमी न हो
वजन को बढ़ाने के लिए पानी भी जरूरी है। अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें। खाने के दौरान पानी न पीएं। भोजन से 30 मिनट पहले या बाद में पानी पीएं।
बार-बार थोड़ा करके खाएं
जब आपका वजन कम होता है तो आपको ज्यादा भूख नहीं लगती। आप ऐसा महसूस करते हैं जैसे आपका पेट भरा हुआ है। लेकिन, वजन बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम 5 से 6 बार कम मात्रा में और 2 से 3 बार अधिक मात्रा में खाएं।
तरल पदार्थों का रखें ध्यान
कुछ लोग ऐसा मानते हैं कि भोजन करने से पहले अगर तरल पदार्थों का सेवन किया जाए, तो भूख कम हो जाती है। ऐसे में आप आहार या स्नैक के साथ ऐसे ड्रिंक को लें जिनमें कैलोरी अधिक हो।
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स्नैक्स हों हेल्दी
स्नैक्स के रूप में आप मेवे, पनीर, सैंडविच, कटी हुई सब्जियां, फल आदि ले सकते हैं। ध्यान रहे, आपको वजन बढ़ाना है लेकिन इसके लिए भी अपने आहार को पौष्टिक ही रखें।
अधिक फैट या शुगर न लें
हालांकि ,आपका वजन कम है तब भी फैट और चीनी की मात्रा का ध्यान रखें। कभी-कभी आप कुछ मात्रा में इन्हे ले सकते हैं। लेकिन कम मात्रा में लेना ही लाभदायक है।
रोजाना नाश्ता करें
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय में “रोजाना नाश्ता करें” भी शामिल है। अगर आपको वजन बढ़ाना है और स्वस्थ रहना है, तो अपने दिन का पहला खाना यानी नाश्ते को कभी भी खाना न भूले। इससे न केवल हमें ऊर्जा मिलती है बल्कि वजन बढ़ने में भी मदद होती है।
आसान घरेलू नुस्खे
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय यानी नुस्खों में आगे जानिए कि आपको क्या-क्या खाना चाहिए जिससे आपका वजन जल्दी बढ़ सकता है:
- अपने आहार में दूध और केला शामिल करें। सुबह इसे लेने से आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
- दही, पनीर, सोयाबीन आदि भी वजन बढ़ाने में सहायक हैं।
- सूखे अंगूर, खजूर, आंवला और अनार का मिश्रण दिन में दो बार लेने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- अनार का जूस भी रोजाना लेने से वजन बढ़ता है।
- अदरक, काली मिर्च, लहसुन, लौंग, इलाइची आदि को अपने आहार में शामिल करने से पाचन क्रिया सही रहती है। जिससे वजन भी बढ़ता है।
- रोजाना सोने से पहले दूध के साथ तीन-चार खजूर लेने से भी इसमें मदद मिलती है।
- मेंगों शेक को भी वजन को बढ़ाने के लिए एक अच्छा नुस्खा माना जा सकता है।
व्यायाम करें
व्यायाम करने से आप स्वस्थ भी रहेंगे और आपका वजन भी बढ़ेगा। वजन बढ़ाने के लिए आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करे, इससे आपकी मसल्स बनेंगी और वजन अधिक होगा। एक्सरसाइज करने से पेट और पाचन क्रिया भी सही रहती है, जो वजन को बढ़ाने में सहायक है। योग भी इसमें आपकी मदद कर सकता है। योग के कुछ आसन जैसे सर्वांगासन, हलासन, मत्स्यासन इसमें लाभदायक हैं। रोजाना कम से कम दिन में 30 मिनटों तक सैर करने से भी आपकी यह समस्या दूर हो सकती है। इससे भी आपकी पाचन क्रिया सुधरेगी जिससे आपका वजन बढ़ेगा।
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तनाव से बचे
तनाव, चिंता या अवसाद वो दीमक हैं जो इंसान को हर तरह से खोखला कर देते हैं। अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो इसका एक कारण तनाव भी हो सकता है। तनाव से बचने के लिए व्यस्त रहें, एक्सरसाइज और योग का सहारा लें और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं। अगर कोई उपाय काम नहीं कर रहा तो डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
बीमारी का इलाज कराएं
अगर आपको कोई बीमारी है और आपकी बीमारी का इलाज चल रहा है। तो बीमारी या इसमें ली जाने वाली दवाईयां भी आपके वजन के कम होने का कारण हो सकते हैं। ऐसे में पहले इस बीमारी का इलाज कराएं। इसके साथ ही आप वजन बढ़ाने के लिए डॉक्टर की सलाह भी ले सकते हैं।
पूरी नींद लें
जैसे तनाव हर समस्या का कारण हो सकता है, वैसे ही नींद पूरी न होना भी इसका दूसरा कारण है। दिन में आठ घंटे की नींद अवश्य पूरी करें। इससे आप स्वस्थ, चुस्त रहेंगे और आपका वजन भी सही रहेगा।
धूम्रपान या शराब से बचे
अगर आप धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं या किसी भी तरह का नशा करते हैं तो आपके लिए वजन बढ़ाना या कम करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, सबसे पहले आपको इन बुरी आदतों को छोड़ना होगा। ऐसा करने पर आपको अच्छे परिणाम जल्द ही दिखाई देंगे।
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सकारात्मक सोच रखें
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय में सबसे जरूरी है अपनी सोच को सकारात्मक रखना। अगर कुछ दिन तक आपको अच्छे परिणाम न मिलें तो परेशान न हों बल्कि अपनी सोच को सकारात्मक बनाये रखें। थोड़ी देरी से ही, लेकिन आपको अपनी मेहनत का फल अवश्य मिलेगा। अधिकतर लोग कंप्यूटर या टीवी के सामने सारा दिन बैठे रहते हैं। कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते। इससे भी वजन नहीं बढ़ता। इसलिए अपने बैठे रहने की अवधि को कम करें। अगर आपकी नौकरी ऐसी है, जिसमे आपको पूरा दिन बैठना पड़ता है तो बीच-बीच में ब्रेक अवश्य लें।
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