“आज काम पर मैं फोकस ही नहीं कर पा रहा’😧 … “मुझे ये याद ही नहीं हो रहा’ 📖 … ऐसे ही कई अन्य बातों का सामना हमसभी को करना पड़ता है या अपने साथ भी ऐसा कभी ना कभी तो हो ही जाती है। खैर कभी-कभी की बात तो ठीक है, लेकिन मेंटली किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित ना कर पाना और ऐसा अक्सर होना भविष्य में आपकी परेशानी को बढ़ा सकता है और हम ऐसा बिल्कुल भी नहीं चाहते। किसी भी शारीरिक परेशानी से बचाये रखने में हम आपकी पूरी सहायता करने की कोशिश करते हैं। इसलिए आज इस आर्टिकल में मेंटल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स (Top 11 Supplements for mental focus) कौन-कौन से हैं इसके बारे में महत्वपूर्ण जानकारियां आपसे शेयर करेंगे।
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मेंटल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स कौन-कौन से हैं? (Top 10 Supplements for mental focus)
मेंटल फोकस के लिए सप्लिमेंट्स की लिस्ट इस प्रकार है। जैसे:
1. फिश ऑयल (Fish Oil)
मेंटल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स की लिस्ट में सबसे पहले शामिल है फिश ऑयल। फिश ऑयल (Fish Oil) एक तरह का फैट होता है, जो अलग-अलग नस्ल की मछलियों से तैयार किया जाता है। इसे सामान्य भाषा में मछली के तेल के नाम से जाना जाता है। वहीं इसे ओमेगा-3 के नाम से भी जाना जाता है। फिश ऑयल में मौजूद एइकोसैपेंटाएनोइक एसिड (Eicosapentaenoic acid [EPA]) एवं डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (Docosahexaenoic acid [DHA]) सेहत के लिया अत्यधिक लाभकारी माने जाते हैं। ये पौष्टिक तत्व डिप्रेशन (Depression), ध्यान केंद्रित ना कर पाना, साइकोसिस (Psychosis) एवं अल्जाइमर (Alzheimer’s) जैसे बीमारियों से बचाये रखने में सहायक होता है। अगर आप मछलियों का सेवन नहीं कर पा रहें हैं, तो डॉक्टर आपको फिश ऑयल सप्लिमेंट्स (Fish oil supplements) लेने की सलाह दे सकते हैं।
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2. रेसवेरट्रोल (Resveratrol)
रेसवेरट्रोल (Resveratrol) एक तरह का कैमिकल होता है, जो रेड वाइन, लाल अंगूर की स्किन, बैंगनी अंगूर के जूस, शहतूत और मूंग फलियों में कम मात्रा में मौजूद होता है। रेसवेरट्रोल का इस्तेमाल दवा के रूप में भी किया जाता है। आमतौर पर रेसवेरट्रोल धमनियों के अकड़न, हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने (LDL), गुड कोलेस्ट्रोल (HDL) का स्तर बढ़ाने, कैंसर की रोकथाम के साथ-साथ ब्रेन बूस्टर (Brain booster) भी माना जाता है। इसलिए इसे मेंटल फोकस के लिए टॉप 10 सप्लिमेंट्स की लिस्ट में शामिल किया गया है।
3. कैफीन (Caffeine)
कैफीन एक कैमिकल है, जो कि चाय, कॉफी, कोला आदि उत्पादों में पाया जाता है। यह आमतौर पर दिमागी सक्रियता को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसलिए कैफीन (Caffeine) के फायदे भी होते हैं। साल 2019 में किए एक शोध के अनुसार यदि रेग्यूलर 173 मिलिग्राम कैफीन का सेवन किया जाए, तो एक नहीं, बल्कि कई हेल्थ बेनिफिट मिलते हैं। रिसर्च के अनुसार ब्रेन (Brain) से जुड़ी परेशानी, लिवर से संबंधित बीमारी (Liver disease) एवं कैंसर (Cancer) की बीमारी की संभावना कम होती है। इसलिए कैफीन को मेंटल फोकस के लिए टॉप 10 सप्लिमेंट्स की लिस्ट में शामिल किया गया है। हालांकि यह ध्यान रखें कि कैफीन (Caffeine) का सेवन संतुलित मात्रा में ही करें, क्योंकि इसके ज्यादा सेवन से नुकसान हो सकता है।
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4. विटामिन ई (Vitamin E)
विटामिन ई में मौजूद एंटी-ऑक्सिडेंट (Antioxidant) सेहत के लिए लाभकारी माना जाता है। विटामिन ई (Vitamin E) प्राकृतिक रूप से नट्स, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियों से आसानी से प्राप्त किया जाता है। इतना ही नहीं यह वसा में घुलनशील होता है, जो शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए मेंटल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स (Top 11 Supplements for mental focus) में विटामिन ई भी शामिल है। अगर नैचुरल तरीके से शरीर में विटामिन ई (Vitamin E) की पूर्ति शरीर को नहीं हो पाती है, तो डॉक्टर विटामिन ई सप्लिमेंट्स (Vitamin E supplements) के सेवन की भी सलाह दे सकते हैं।
5. गिंको बाइलोबा (Ginkgo Biloba)
आयुर्वेदिक पौधे की लिस्ट में शामिल गिंको बाइलोबा (Ginkgo Biloba) अत्यधिक लाभकारी माना जाता है। दरअसल इसमें मौजूद ल्टीविटामिन और मिनरल्स इसे सेहत के लिए लाभकारी बनाते हैं। इतना ही नहीं इसमें एंटीडिप्रेसेंट (Antidepressant), एंटी-इंफ्लेमेटरी (Anti inflammatory) और एंटी-प्लेटलेट (Anti platelet) जैसे तत्व याददाश्त (Memory) तेज करने में भी सहायक होते हैं। इसलिए इसे मेंटल फोकस करने के लिए बेस्ट सप्लीमेंट माना जाता है।
6. जिनसेंग (Ginseng)
जड़ीबूटियों की लिस्ट में शामिल जिनसेंग (Ginseng) मेंटल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स (Top 11 Supplements for mental focus) में से एक है। जिनसेंग एंटी-एजिंग (Anti-aging) के लिए विशेष तौर से इस्तेमाल किया जाता है। वहीं इसमें मौजूद एक्टिव तत्व नूट्रोपिक (Neotropic) बौद्धिक क्षमता को बढ़ाने में मददगार होता है। इसका सेवन एक्सपर्ट्स द्वारा बताये अनुसार किये जाने से लाभ मिलता है।
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7. हल्दी (Turmeric)
रिसर्च रिपोर्ट्स के अनुसार हल्दी में मौजूद एक्टिव तत्व करक्यूमिन (Active ingredient curcumin) याददाश्त बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दरअसल इसमें मौजूद एक्टिव इंग्रीडिएंट करक्यूमिन सीधे ब्रेन सेल्स को लाभ पहुंचाने में मददगार होता है। हल्दी (Turmeric) त्वचा को खूबसूरत बनाने, खाने का जायका बढ़ाने के साथ-साथ याददाश्त तेज करने के लिए भी बेस्ट माना जाता है। सिर्फ गुण नहीं, बल्कि अपने कई गुणों की वजह से हल्दी मेंटल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स (Top 11 Supplements for mental focus) में शामिल है।
8. अंडा (Eggs)
मेंटल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स की लिस्ट में अंडा भी शामिल है। दरअसल मेंटल हेल्थ के लिए आवश्यक पोषक तत्व विटामिन बी 6 (Vitamins B6) और विटामिन बी 12 (Vitamins B12), फोलेट और कोलीन (Folate and choline) ये सभी इसमें मौजूद होता है। इसलिए तो कहते हैं संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे।
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9. शंखपुष्पी (Shankhpushpi)
एंटी-माइक्रोबियल (Antimicrobial), एंटी-डायबिटिक (Antidiabetic) और कार्डियोप्रोटेक्टिव (Cardioprotective) गुणों से भरपूर शंखपुष्पी सेहत और मस्तिष्क के लिए लाभकारी माना जाता है। शंखपुष्पी (Shankhpushpi) को ब्रेन बूस्टर भी माना जाता है। इसलिए कई पेरेंट्स अपने बच्चों को शंखपुष्पी का सेवन करवाते हैं। अगर आपभी अपनी एकाग्रता बढ़ाना चाहते हैं, डॉक्टर से कंसल्ट कर शंखपुष्पी का सेवन कर सकते हैं।
10. ग्रीन टी (Green Tea)
कहते हैं ग्रीन टी (Green Tea) का सेवन अगर संतुलित किया जाए, तो इससे एकाग्रता बढ़ती है। दरअसल इसमें मौजूद थियानिन और कैफीन ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करते हैं। इसमें मौजूद कैफीन मसल्स और बॉडी को रिलैक्स करने में मददगार होते हैं और थियानिन (Thiamine) रिलीज हुए कैफीन (Caffeine) के लेवल को कंट्रोल करने में सक्षम माना जाता है। इसलिए मेंटल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स की लिस्ट में ग्रीन टी को भी शामिल किया गया है।
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11. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)
रिसर्च रिपोर्ट्स के अनुसार डार्क चॉकलेट खाने से हार्ट अटैक (Heart attack) का खतरा कम हो सकता है। वहीं इसमें मौजूद प्रोटीन (Protein), फाइबर (Fiber) एवं एंटीऑक्सिडेंट (Antioxidant) जैसे गुण याददाश्त को भी बेहतर बनाये रखने में सहायक होते हैं, जिससे किसी भी काम को दिलचस्पी के साथ करने में आनंद आता है।
नोट: अपनी मर्जी से किसी भी सप्लिमेंट्स का सेवन का करें। ऐसा करने से आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों परेशानी बढ़ सकती है।
अगर आप भी किसी काम में ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहें हैं, तो टल फोकस के लिए टॉप 11 सप्लिमेंट्स (Top 11 Supplements for mental focus) के बारे में डॉक्टर से सलाह लेकर इनका सेवन कर सकते हैं।
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