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डायट में होल ग्रेन चीजों को शामिल करें:
डायट में होल ग्रेन जैसे किनोवा, कॉरन, ओटमील और ब्राउन राइस (Brown rice) को शामिल करें। इसके अलावा डायट में फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं। इसके लिए आप सब्जियों और फलों का सेवन करें। फलियों में उच्च मात्रा में फाइबर होता है। आप दाल, बीन्स, छोले, मटर और सोया को डायट में शामिल कर सकते हैं। जो लोग उच्च मात्रा में फाइबर लेते हैं वो कम कैलोरी लेते हैं, जिससे उनका वजन नहीं बढ़ता साथ ही शुगर बढ़ने की संभावना भी कम होती है।
फलों और सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें (Fruits & Vegetables):
हम दिनभर में जितना खाना खाते हैं उसमें कम से कम आधा खाना स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। डायबिटीज से बचाव (Diabetes care) के लिए आपकी खाने की प्लेट जितनी रंगों से भरी होगी उतना बेहतर होगा। आपकी खाने के प्लेट में ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स और उच्च फाइबर वाले फल विशेष रूप से होने चाहिए।
मीट का सेवन न करें :
कई शोध के अनुसार मीट हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है। खासतौर पर प्रोसेस्ड रेड मीट डायबिटीज का कारण हो सकता है। डायबिटीज से बचाव (Diabetes care) के लिए रेड मीट से खास दूरी बनाकर रखें।
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हेल्दी डायट युक्त चीजों का सेवन करें:
हमारे शरीर को फैट की भी जरूरत होती है, लेकिन हम कैसा फैट ले रहे हैं यह भी मायने रखता है। डायबिटीज से बचाव (Diabetes care) के लिए खासतौर से मीट का सेवन न करें। क्योंकि इससे डायबिटीज और हृदय संबंधित रोगों के होने की संभावना बढ़ती है। ओमेगा-3 फैट के लिए आप वॉलनट, फ्लैक्स सीड का सेवन कर सकते हैं।
डायबिटीज के कारण जीवन भर सिर्फ समस्याएं ही नहीं रहतीं बल्कि अगर उन समस्याओं का हल ढूंढ लिया जाए तो आप आगे आने वाले सभी खतरों को टाल सकते हैं और डायबिटीज से बचाव कर सकते हैं। हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। डायबिटीज से बचाव (Diabetes care) से जुड़ी अधिक जानकारी के लिए आप अपने चिकित्सक या हेल्थ एक्सपर्ट से कंसल्ट कर सकते हैं।
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