डायबिटीज से बचाव (Diabetes care) के लिए तनाव को खुद से कोसों दूर रखें। तनाव से खून की नलिकाओं पर गहरा असर पड़ता है जिसके कारण दिल की बिमारियों और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। गाने, आर्ट, एक्सरसाइज (Workout), आराम और योगा के जरिए स्ट्रेस कम करके दिल की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है।
10. डायट में करें ये बदलाव (Diet changes)
डायट से शुगर प्रोडक्ट और प्रोसेस्ड फूड को करें बाहर:
डायट में व्हाइट फ्लोर और व्हाइट राइस को शामिल न करें। शुगर ड्रिंक, सोडा और जूस को भी डायट से बाहर करें। डायबिटीज से बचाव (Diabetes care) के लिए सबसे बेस्ट है कि जितना हो सके पानी पीएं और चाय या कॉफी लें तो बिना शुगर के लें।
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डायट में होल ग्रेन चीजों को शामिल करें:
डायट में होल ग्रेन जैसे किनोवा, कॉरन, ओटमील और ब्राउन राइस (Brown rice) को शामिल करें। इसके अलावा डायट में फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं। इसके लिए आप सब्जियों और फलों का सेवन करें। फलियों में उच्च मात्रा में फाइबर होता है। आप दाल, बीन्स, छोले, मटर और सोया को डायट में शामिल कर सकते हैं। जो लोग उच्च मात्रा में फाइबर लेते हैं वो कम कैलोरी लेते हैं, जिससे उनका वजन नहीं बढ़ता साथ ही शुगर बढ़ने की संभावना भी कम होती है।
फलों और सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें (Fruits & Vegetables):
हम दिनभर में जितना खाना खाते हैं उसमें कम से कम आधा खाना स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। डायबिटीज से बचाव (Diabetes care) के लिए आपकी खाने की प्लेट जितनी रंगों से भरी होगी उतना बेहतर होगा। आपकी खाने के प्लेट में ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स और उच्च फाइबर वाले फल विशेष रूप से होने चाहिए।