पेट के बल सीधे लेट जाएं और सिर को जमीन पर रख लें। अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के दोनों ओर रखें। धीरे-धीरे, अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने शरीर को धड़ से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को सीधा करें। छत पर एक बिंदु पर ध्यान स्थितर करें और लगभग 15-30 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
हार्ट ब्लॉकेज में योगा (Yoga for heart blockage) की लिस्ट में इस पॉज को भी शामिल किया जा सकता है। यह एक ऐसा आसन है जो कई रोग स्थितियों से राहत दिलाने में मदद करता है। कोबरा मुद्रा न केवल पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करती है बल्कि चेस्ट कैविटी (Chest cavity) को भी फैलाती है और हृदय की मांसपेशियों (Heart muscles) को मजबूत करती है।
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हार्ट ब्लॉकेज में योगा: अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Sitting Half Spinal Twist)

अपने पैरों को फैलाकर और पैरों को आपस में मिलाकर सीधे बैठें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं कूल्हे के पास रखें। अब बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के ऊपर ले जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर पर और अपने बाएं हाथ को अपने पीछे रखें। कमर, कंधों और गर्दन को बाईं ओर मोड़ें और बाईं ओर के कंधे के ऊपर देखें। इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करते रहें। धीरे-धीरे मूल प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ भी इसी तरह दोहराएं।
हार्ट ब्लॉकेज में योगा (Yoga for heart blockage) की लिस्ट में इस आसन को शामिल करने की वजह ये है कि इसको करने से शरीर के ऊपरी हिस्से का स्ट्रेच पूरी रीढ़ पर काम करता है और बाएं और दाएं तरफ परफॉर्म करने पर छाती के किनारे ओपन होते हैं। यह हृदय की मांसपेशियों को भी उत्तेजित करता है, वर्टिब्रल कॉलम से स्टिफनेस को दूर करता है, और पल्स रेट को सामान्य करता है। इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण नहीं होता है और दिल के दौरे और दिल के ब्लॉक होने का खतरा कम होता है।
यहां तक तो बात हुई कि हार्ट ब्लॉकेज में योगासनों (Yoga for heart blockage) की। अब उन योगासनों के बारे में भी जान लीजिए जो हार्ट हेल्थ के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
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हार्ट डिजीज के मरीज हैं तो ना करें ये योगासन
निम्न योगासनों को हार्ट डिजीज के मरीजों को नहीं करना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए योगा एक्सपर्ट या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं।
चक्रासन (Wheel pose)
यह एक बैकएंड पोज है जिसमें अत्यधिक शक्ति और एक सिंक्रोनाइज्ड ब्रीदिंग पैटर्न की आवश्यकता होती है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से हृदय पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे हृदय तेजी से ब्लड पंप कर सकता है।
हलासन (Plough pose)
इस प्रकार की मुद्रा में आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को उठाकर अपनी पीठ के पीछे रख लेते हैं। इससे हृदय आपके निचले शरीर में दबाव के साथ रक्त का संचार करता है क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध कार्य कर रहा है।
सर्वांगासन (Shoulder stand)
हार्ट डिजीज से ग्रसित होने पर इस आसन से पूरी तरह बचना चाहिए क्योंकि इसके लिए अपने कंधों पर खड़े होकर शरीर के ऊपरी हिस्से पर पूरी तरह दबाव डालना होता है। जिससे रक्त के संचलन के लिए हृदय गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध अधिक मेहनत करता है।
शीर्षासन (Head stand)
हार्ट डिजीज से पीड़ितों को इस आसन को भी पूरी तरह अवॉइड करना चाहिए। शीर्षासन एक उलटी स्थिति है, जहां शरीर को बाहों और सिर के सहारे फर्श को छूते हुए सीधा रखा जाता है। चूंकि पैर क्षैतिज स्थिति में होते हैं, हृदय निचले शरीर में रक्त पंप करने के लिए दबाव डालता है।
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हार्ट डिजीज से बचने के टिप्स? (What to do to avoid heart disease?)
स्वस्थ्य जीवनशैली के विकल्प हार्ट डिजीज को रोकने में मदद कर सकते हैं। वे आपको स्थिति का इलाज करने और इसे खराब होने से रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
- फलों और सब्जियों से भरपूर कम सोडियम, कम वसा वाला आहार आपको हृदय रोग की जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- आपका आहार उन पहले क्षेत्रों में से एक है जिसमें आप आसानी से बदलाव कर सकते हैं।
- इसी तरह, नियमित व्यायाम करने और तंबाकू छोड़ने से हृदय रोग का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
- एल्कोहॉल इंटेक को भी कम करने के बारे में जरूर सोचें और निर्धारित मात्रा से अधिक इसका सेवन ना करें।
उम्मीद करते हैं कि आपको हार्ट ब्लॉकेज में योगा (Yoga for heart blockage) से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में हार्ट ब्लॉकेज में योगा से संबंधित अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।