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हार्ट कंडिशंस में वयस्कों के लिए फिजिकल एक्टिविटी और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance Training)
हार्ट कंडिशंस में वयस्कों के लिए फिजिकल एक्टिविटी (Recommended Physical Activity In Adults with Heart Conditions) में इस एक्टिविटी की सलाह भी दी जाती है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। जिन लोगों के शरीर में फैट की मात्रा अधिक होती है, उन्हें विभिन्न हार्ट डिजीज (Heart disease) होने की संभावना अधिक रहती है। जैसे कोरोनरी हार्ट डिजीज (Coronary Heart disease) , स्ट्रोक (Stroke), हार्ट अटैक (Heart attack) आदि। लेकिन, इस फिजिकल एक्टिविटी को करने से फैट कम हो सकता है और मसल मास भी कम होता है। शोध के मुताबिक एरोबिक एक्सरसाइज और रेजिस्टेंस व्यायाम से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है जबकि बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है। यानी हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्या से राहत मिल सकती है।
मेडलाइनप्लस के अनुसार रेजिस्टेंस वेट ट्रेनिंग से स्ट्रेंथ सुधरती है और मसल्स अच्छे से एक साथ काम करते हैं। इससे रोगी को रोजाना की एक्टिविटीज करने में आसानी होती है। यह व्यायाम आपके लिए बेहतर हैं।इस फिजिकल एक्टिविटी में वेट मशीन, रेजिस्टेंस बैंड्स के साथ वर्कआउट करना या बॉडी रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करना जैसे पुश-अप्स (Push-ups), स्क्वैट्स (Squats) और चीन-अप्स (Chin-ups) करना आदि शामिल है। अब जानिए हार्ट कंडिशंस में वयस्कों के लिए फिजिकल एक्टिविटी (Recommended Physical Activity In Adults with Heart Conditions) में अन्य एक्टिविटी के बारे में।
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स्ट्रेचिंग, फ्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस (Stretching, Flexibility and Balance)
फ्लेक्सिबिलिटी वर्कआउट जैसे स्ट्रेचिंग से सीधेतौर पर हार्ट का फायदा नहीं होता है। इनसे मसक्यूलोस्केलेटल स्वास्थ्य (Musculoskeletal health) को लाभ पहुंचाता है, जो आपको लचीला और जोड़ों के दर्द, ऐंठन और अन्य मांसपेशियों की समस्याओं से राहत पाने में सक्षम बनाता है। यह नहीं, फ्लेक्सिबिलिटी (Flexibility), एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic exercise) और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance training) को मेंटेन रखने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यही नहीं, इन फिजिकल एक्टिविटी से स्टेबिलिटी भी सही रहती है।