आज की इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में अधिकतर लोग पीठ दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं। इंडिया में 42% लोग कमर दर्द से पीड़ित है। पीठ दर्द में योगा (Yoga for back pain) हमारे जीवनशैली में जरूरी है। इसका सबसे बड़ा कारण हमारी बिगड़ती लाइफस्टाइल ही है। इस समस्या से सिर्फ बढ़ती उम्र के लोग ही नहीं, बल्कि हर उम्र के लोग परेशान हैं। बैक पेन एक ऐसी समस्या है, जो पर्सनल और प्रोफेशनल दोनों ही लाइफ को बुरी तरह प्रभावित करती है। आइए जानते हैं, पीठ दर्द से राहत पाने के कुछ घरेलू उपाय। लेकिन उससे पहले जानिए कि बैक पेन यानी पीठ दर्द किन कारणों से होता है। अगर आप बैक पेने के सही कारण का पता लगा लेंगे, तो इसका इलाज करना और भी आसान हो जाएगा। पहले जानिए बैक पेन के कारण क्या हैं।
बैक पेन (Back Pain) किन कारणों से होता है?
बैक पेन यानी पीठ दर्द या कमर दर्द कई कारणों से हो सकता है। कई बार तो व्यक्ति को समझ ही नहीं आता कि उन्हें कमर दर्द क्यों हो रहा है। ऐसे में आपको नीचे बताए गए कारण जानने चाहिए, जिससे पीठ दर्द के कारण का अंदाजा लगाना आसान हो जाता है। जानिए पीठ दर्द के कारण :
- मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव
- अत्यधिक वजन होना
- गलत तरीके से बैठना
- शरीर में लंबे समय से बीमारियों का होना
- गलत तरीके से अधिक वजन उठाना
- हमेशा ऊंची एड़ी वाले फुटवियर पहनना
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पीठ दर्द से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय (Home remedies for back Pain)
बैक पेन होने पर सिकाई करें (Use hot or cold compress)
पीठ का दर्द अगर किसी चोट के कारण है, तो उसमें बर्फ की सिकाई भी कर सकते हैं, इससे दर्द में आपको काफी आराम मिलेगा। इसी तरह हीटिंग पैड से सिकाई करने पर भी बैक पेन में राहत मिलती है, लेकिन इसका इस्तेमाल करने से पहले उस पर दिए गए निर्देशों को ठीक से पढ़ें। इसे ज्यादा गर्म इस्तेमाल न करें, नहीं तो जलने का खतरा रहता है।
पेन रिलीफ ऑइंटमेंट और स्प्रे (Pain Relief Ointment and Spray) का यूज करें
बाजार में आपको आसानी से पीठ दर्द में लगाने वाले पेन रिलीफ ऑइंटमेंट और स्प्रे मिल जाएंगे। अगर ज्यादा दर्द हो, तो इनका इस्तेमाल करें। इससे कुछ समय के लिए आपको आराम मिलेगा।
हाई हील ना पहनें (Don’t wear high heels)
हाई हील के सैंडल या ऊंचे जूते पहनने से अक्सर लोगों को पीठ में दर्द की शिकायत हो जाती है, क्योंकि हाई हील्स पहनने से शरीर का पूरा वजन गलत तरीके से बट जाता है, जिससे पीठ, कमर और घुटनों के दर्द की समस्या होने लगती है। इसलिए ऐसे जूते या सैंडल पहनें, जो ज्यादा ऊंचे न हों और पैरों को सपोर्ट करें। बेहतर है कि फ्लैट पहनें।
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नींद पूरी करें (take a good sleep)
पीठ का दर्द अधिकतर थकान के कारण भी होता है। इसलिए, आराम करना बहुत जरूरी है। दिन में व्यस्तता के चलते आराम मुश्किल है। इसलिए रात को समय पर सोएं और नींद पूरी करें।
बैठने और खड़े रहने के तरीके पर ध्यान दें (Correct the posture)
अक्सर देखा गया है कि लोग पढ़ते वक्त या कंप्यूटर पर कुछ काम करते वक्त कुर्सी पर काफी झुककर बैठते हैं, साथ ही चलते वक्त भी झुककर चलते हैं जिससे गर्दन की मांसपेशियां खिंचती हैं और पीठ में दर्द शुरू हो जाता है। इसलिए अगर आपको पीठ में दर्द की शिकायत है, तो अपने बैठने के तरीके पर गौर करें और सीधे बैठें। इससे पीठ दर्द की समस्या कम होगी।
बैक पेन से राहत सकते हैं व्यायाम (Exercise can relieve back pain)
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम जरूरी है। इसके लिए टहलना, योग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद हैं। इससे मांशपेशियों का तनाव दूर होता है और दर्द में राहत भी मिलती है। इसके लिए स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम भी प्रभावकारी है।
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इंडियन स्पाइनल इंजुरीज सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर एंड चीफ ऑफ स्पाइन सर्विसेज एंड मेडिकल डायरेक्टर डॉ. एच.एस छाबड़ा के अनुसार, ‘बैक पेन होने पर कुछ बातों का विशेष ख्याल रखना चाहिए। जैसे घरेलू उपाय या दवा लेने के बाद भी तेज दर्द होना, शरीर का तापमान (बुखार होना), बॉडी वेट सामान्य से कम होना, किसी कारण जैसे देर तक एक ही स्थिति में बैठना या बैठने के दौरान पोश्चर ठीक नहीं होना पीठ दर्द का कारण हो सकता है। इंटेस्टाइन या यूरिन संबंधित परेशानी की वजह से भी पीठ दर्द की परेशानी हो सकती है या कोई न्यूरोलॉजिकल परेशानी है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर इन परेशानियों की वजह से पीठ दर्द (बैक पेन) की शिकायत रहती है, तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर से संपर्क करना बेहतर होगा। वहीं अगर किसी व्यक्ति को हल्के पीठ दर्द की परेशानी होती है, तो एक्सरसाइज खासकर स्ट्रेचिंग, योगासन और मालिश का विकल्प अपनाया जा सकता है।’
कौन-कौन से आसान बैक पेन की परेशानी को कम करने में सहायक है? (Yoga for back pain)
आप बैक पेन में इन आसनों को आजमा सकते हैं :
बैक पेन में करें सर्वांगासन
कैसे करें?
- सर्वांगासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं।
- अब अंदर की तरफ सांस लें और अपने पैरों को ऊपर की तरफ ले जाएं।
- अपने पैरों के बाद कमर और फिर छाती को थोड़ा ऊपर ले जाएं।
- अपनी पीठ को अपने हाथों का सहारा दें।
- ध्यान रहे इस दौरान आपके पैर और कमर दोनों सीधे हों।
- कुछ देर ऐसे ही मुद्रा में रहें और सांस बाहर ले जाएं और अंदर लें।
- इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।
- आसान को दोहराएं।
- इस आसन में पूरा भार कंधों पर पड़ता है।
कमर दर्द में करें मकरासन
कैसे करें?
- मकरासन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने शरीर को थोड़ा ढीला छोड़ दें।
- अपने पैरों के बीच थोड़ा फासला रखें।
- अब अपने सिर, कंधे और छाती को थोड़ा-सा ऊपर उठाएं।
- अपनी दोनों भुजाओं को मोड़ कर अपने चेहरे के नीचे एक दूसरे के ऊपर रखें।
- आंखों को बंद रखें और गहरी सांस लें।
- अब कुछ देर बाद आंखें खोल कर सामान्य स्थित में आ जाएं।
- अच्छे परिणाम पाने के लिए रोजाना इस आसन को 8 -10 बार दोहराएं।
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पीठ दर्द में करें ताड़ासन
कैसे करें?
- ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा फासला रखें।
- अब अपने हाथों को ढीला छोड़ें।
- सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा दें।
- अब अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं ताकि, आप अपनी पैरों के पंजों के सहारे खड़े हो जाएं।
- कुछ देर इस पुजिशन में रहें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपनी नॉर्मल पुजिशन में आ जाएं।
अर्ध-मत्स्येंद्रासन
कैसे करें?
- अर्ध-मत्स्येंद्रासन को करने के लिए सबसे पहले योगमैट या दरी पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की तरफ फैला लें।
- दोनों पैरो को एक साथ रखें और तन कर बैठे।
- अब अपने बाएं पैर को मोड़ लें और इसकी एड़ी को राइट हिप के पास रखें।
- अपने दाहिने पैर को मोड़ कर बाएं घुटने के ऊपर से ला कर जमीन पर रखे दें।
- अपना दाहिना हाथ पीछे की तरफ रखें और बाएं हाथ को दाहिने पैर पर रख दें।
- अब अपनी कमर, कंधे और गर्दन को भी दाईं तरफ मोड़ लें और कंधे के ऊपर से उस तरफ देखें।
- इसी स्थिति में कुछ देर रहें और उसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- फिर इस आसन को दोहराएं।
पीठ का दर्द आपको इस कदर परेशान कर देता है कि उठने-बैठने के साथ दिन भर के हर छोटे-बड़े काम में दिक्क्त होने लगती है। यहां तक कि किसी भी काम में मन भी नहीं लगता। ये समस्या बड़ी जरूर है पर थोड़ा-सा ध्यान देकर इन घरेलू नुस्खों से इस पर काबू पाया जा सकता है। अगर, इन नुस्खों से आराम न मिले, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
