ग्रोइन स्ट्रेन (Groin strain) से कैसे बचा जा सकता है ?
ग्रोइन स्ट्रेन दर्दनाक और कमजोर करने वाली समस्या है। ऐसे में इससे बचना ही बेहतर उपाय है। आप इन तरीकों से इस समस्या से बच सकते हैं।
- किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले अपनी टांगों और ग्रोइन मसल्स को गर्म कर लें।
- शरीर के तामपान को बढ़ाने वाली हलकी जॉगिंग या अन्य गतिविधियां मसल्स के स्ट्रेन के खतरे को कम कर सकते हैं।
- हमेशा ऐसे जूते पहने जो आपको अच्छे से फिट हों ।
- अगर आप ग्रोइन या जांघ के अंदर के हिस्से में दर्द या कसाव अनुभव करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें।
- थाई मसल्स को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। खासतौर, पर अगर आप पहले कभी इसका शिकार हुए हों।
ग्रोइन स्ट्रेन या हर्निया (Groin strain or hernia)
ग्रोइन स्ट्रेन या हर्निया (Groin strain or hernia) जिसे स्पोर्ट्स हर्निया कहा जाता है इन दोनों के लक्षण एक जैसे हो सकते हैं। इसलिए अगर आपको ग्रोइन या जांघ पर चोट लगती है तो आपको इस बात का पता होना चाहिए कि यह ग्रोइन स्ट्रेन (Groin strain) है या हर्निया ताकि सही उपचार हो सके। लेकिन, इन दोनों के लक्षण एक जैसे होते हैं जैसे अचानक तेज दर्द होना, क्रैम्पिंग , चोट लगना, मांसपेशियों में खिंचाव होना आदि। ऐसे में आप के लिए इन दोनों के बीच में अंतर् करना मुश्किल हो सकता है। इसके लिए एडक्शन (Adduction) मूवमेंट की मदद ली जा सकती है।
एडक्शन मूवमेंट में आप किसी हलकी चीज को अपने पैरों के बीच रखें। यह हलकी चीज एक मुलायम सी गेंद हो सकती है। अब इस चीज को अपने पैरों से दबाने की कोशिश करें अगर आपको दर्द हो रहा हो तो यह ग्रोइन स्ट्रेन(groin strain) की तरफ इशारा हो सकता है। लेकिन आपको ग्रोइन स्ट्रेन है या हर्निया (Groin strain or hernia) इसके बारे में जानने और सही उपचार व सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिले।