डिलिवरी के बाद मां के शरीर को बहुत ज्यादा ऊर्जा की जरूरत पड़ती है। जिसके लिए एक संतुलित डायट (Balance Dite) लेना बहुत जरूरी हो जाता है। यूं तो सब कहते हैं कि गर्भावस्था में ज्यादा खाना चाहिए, क्योंकि मां के द्वारा लिए गए भोजन से बच्चे को पोषण प्राप्त होता है। लेकिन, इसका ये मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि स्तनपान (Breastfeeding) कराने वाली मां सिर्फ अपने लिए खाती हैं। बल्कि जब तक स्तनपान कराएंगी तब तक उन्हें अपने बच्चे के लिए भी खाना है। ब्रेस्टफीडिंग में डायट का सही होना काफी जरूरी है। खास कर के शुरू के छह माह तक तो संतुलित डायट (Diet) लेना एक मां के लिए बेहद जरूरी है। अब आप सोच में पड़ गई होंगी कि संतुलित डायट के लिए डायट चार्ट (Diet Chart) कहां से लाएं। फिक्र न करें हैलो हेल्थ आपको बताएगा कि स्तनपान के दौरान आपको क्या-क्या खाना चाहिए। जानिए ब्रेस्टफीडिंग में डायट कैसी होनी चाहिए और किन बातों का खास ख्याल रखना चाहिए।
स्तनपान कराने वाली मां अपने डायट चार्ट में शामिल करें ये पोषक तत्व
वाराणसी के अभिलाषा नर्सिंग होम की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. कुमकुम अग्रवाल ने बताया कि “स्तनपान कराने वाली मां को सिर्फ दूध उत्पादन के लिए नहीं, बल्कि गुणवत्तापूर्ण दूध उत्पादन के लिए खाना चाहिए। मां को अपने डायट में सभी तरह के पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।”
| भोजन का समय | आहार |
| सुबह 8 बजे | एक कप चाय, खजूर और 7-8 भीगे बादाम |
| नाश्ता 9 बजे | एक ग्लिास दूध, 1/2 कप बादाम शीरा, एक फल या पालक/मेथी के तीन पराठें, दो अंडे, उपमा या पोहा, |
| सुबह 1 बजे | एक फल और एक मेथी का लड्डू |
| दोपहर का भोजन 1 बजे | एक कप सलाद, दो रोटी, एक कप चावल, एक कप सब्जी, एक कप दाल, एक कप मछली करी |
| शाम 4 बजे | एक ग्लिास दूध, एक गोंद लड्डू |
| शाम 6 बजे | एक कप चाय, एक कप स्प्राउट |
| रात का भोजन 9 बजे | एक कप सलाद, दो रोटियां, एक कप चावल, एक कप हरी पत्तेदार सब्जियां, एक कप दाल |
| बिस्तर पर जाने से पहले | एक गिलास दूध |
ब्रेस्टफीडिंग में डायट – दूध या दूध से बने पदार्थ लें
स्तनपान कराने वाली मां को अपने भोजन में दूध को जरूर जगह देनी चाहिए। इसके लिए आप दूध, दही या पनीर को शामिल करना चाहिए। दूध से बनी हुई सभी तरह की चीजें खाने से आपके शरीर हुई क्षति जल्द ही ठीक हो जाएगी।
