अगर आप कोई भी एक्सरसाइज करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके लिए टहलना शरीर को स्वस्थ रखने के लिए और गर्ड के लिए एक्सरसाइज (Exercise For Gerd) के रूप में सबसे अच्छा विकल्प माना गया है। गर्ड के मरीजों को नियमित वॉकिंग करना चाहिए और इस दौरान तेज नहीं चलना चाहिए।
-
ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing exercises)-
गर्ड के लिए एक्सरसाइज की लिस्ट में ब्रीदिंग एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। जर्नल ऑफ एवोल्युशन ऑफ मेडिकल एंड डेंटल साइंस (Journal of Evolution of Medical and Dental Sciences) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार गंभीर अस्थमा की समस्या (Chronic Asthma), क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) से राहत मिलने के साथ-साथ गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (GERD) की तकलीफ भी कम होती है। ध्यान रखें कि अगर कोई भी सर्जरी हालफिलाल में हुई है, तो ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing exercises) करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
-
लाइट वेट एक्सरसाइज (Light weight exercises)
गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज से पीड़ित लोगों को हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज नहीं करने की सलाह दी जाती है। इसलिए गर्ड के लिए एक्सरसाइज की लिस्ट में लाइट वेट एक्सरसाइज को शामिल करें। हेवी वेट लिफ्टिंग से GERD के लक्षण बढ़ सकते हैं।
-
बाइकिंग (Biking)
गर्ड के लिए एक्सरसाइज की लिस्ट में बाइकिंग को शामिल किया गया है, लेकिन इस दौरान तेजी दिखाने की सलाह नहीं दी गई है। अगर हाई स्पीड बाइकिंग यानी साइक्लिंग करते हैं, तो इससे GERD के लक्षण बढ़ सकते हैं। इसलिए गर्ड के लिए एक्सरसाइज के विकल्प में साइक्लिंग करना चाहते हैं, तो आराम से साइकिल चलायें।
ये हैं जीईआरडी के लिए एक्सरसाइज से जुड़ी जानकारी। वैसे इन ऊपर बताये पांच एक्सरसाइज को आप आसानी से कर सकते हैं, जो एक नैचुरल तरीका है GERD के लक्षण को कम करने के लिए।