ब्रोकोली विटामिन ए, सी, के फॉलेट, पोटेशियम और आयरन से भरपूर होती है। ब्रोकोली में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और इम्युनिटी को मजबूत करने में भी मददगार होती है। जो गर्भवती महिलाएं अक्सर ब्रोकोली का सेवन करती हैं, उनके बच्चों का जन्म के समय वजन कम होने की संभावना कम होती है।
और पढ़ें : उम्र के हिसाब से जरूरी है महिलाओं के लिए हेल्दी डायट
[mc4wp_form id=’183492″]
वसा-रहित दूध
गर्भ में पल रहे शिशु की वृद्धि और विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक होता है। वसा-रहित दूध गर्भवती महिला को सभी आवश्यक पोषक तत्व उपलब्ध कराता है और फैट फ्री दूध अनावश्यक वजन बढ़ने से भी रोकता है ।
बीन्स
बीन्स, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, उनमें मौजूद उच्च मात्रा में पोटेशियम और मैग्नीशियम गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयोगी होता है। प्रेग्नेंट महिलाओं को जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है, उनमें से एक हैं कब्ज। बीन्स की सहायता से कब्ज की समस्या को खत्म किया जा सकता है।
गर्भवती आहार के बारे में डॉक्टर से सलाह लें, अगर:
- आप पूरे वेजीटेरियन (शाकाहारी) हैं,
- महिला को गर्भावधि मधुमेह (जेस्टेशनल डायबिटीज) है,
- यदि एनीमिया है,
- आपको थायरॉइड से जुड़ी समस्याएं हैं,
- महिला को उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) है,
- आपने पहले कम वजन वाले शिशु को जन्म दिया है।