2. अपच के घरेलू उपाय: फाइबर युक्त खाना
फाइबर डायजेशन सिस्टम को मजबूत करता है। दोनों ही तरह से घुलनशील और अघुलनशील फाइबर को उपयोग में लाना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये दोनों ही तरह से डायजेशन सिस्टम को मदद करता है। फाइबर के स्त्रोतों में फल, सब्जियां, गेहूं का चोकर, साबुत अनाज, जई का चोकर, बीज और फलियां शामिल हैं। इनडायजेशन के घरेलू उपाय में फाइबर (Fiber) काफी महत्वपूर्ण है।
3. अपच के घरेलू उपाय: हाइड्रेटेड रहें
डायजेशन सिस्टम को सही रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। पूरे दिन खुद को हाइड्रेटेड (Hydrate) रखें। फ्रेश फ्रूट जूस पिएं, नींबू पानी और नारियल पानी पिएं। इनडायजेशन के घरेलू उपाय ढूंढ रहे हैं, तो खुद को हाइड्रेट रखना जरूरी है।
4. अपच के घरेलू उपाय: एक्सरसाइज और जॉगिंग करें
स्वस्थ शरीर के लिए एक्सरसाइज और जॉगिंग (Joging) बहुत जरूरी है। आप सुबह या शाम के वक्त समय मिलने पर जॉगिंग के लिए अवश्य जाएं। डायजेशन सिस्टम को सही रखने के लिए आप स्विमिंग (Swimming), योगा, साइकलिंग (Cycling) करें।
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5. अपच के घरेलू उपाय: हेल्दी फैट
जब शरीर में फैट की मात्रा बढ़ती है, तब डायजेशन सिस्टम आसानी से खाने को डाइजेस्ट कर पाता है। आप डायजेशन सिस्टम को सही रखने के लिए अपनी डाइट में पनीर, जैतून के तेल, अंडे, नट्स, एवोकाडो और फैटी फिश (Fatty fish) को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड भी सूजन को कम करता है।
6. अपच के घरेलू उपाय: स्ट्रेस से बचें
मेंटली स्ट्रेस भी कई बीमारियों की जड़ रहा है। बहुत ज्यादा स्ट्रेस (Stress) लेने पर आप खाना-पीना ठीक से नहीं कर पाते हैं। मेंटली स्ट्रेस से पेट में अल्सर (Stomach ulcer), दस्त, कब्ज और आईबीएस होता है। आप मेंटली स्ट्रेस को कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing exercise), मेडिटेशन (Mediation) और योग (Yoga) कर सकते हैं। स्ट्रेस से बचना भी इनडायजेशन के घरेलू उपाय करने में मददगार होता है।
7. अपच के घरेलू उपाय: नींद पूरी लें
नींद पूरी नहीं होने की वजह से भी डायजेशन सिस्टम (Digestion system) बिगड़ता है। जब आप ठीक से नहीं सो पाते हैं, तब आपका शरीर असंतुलित रहता है। आप ठीक से खाना-पीना नहीं कर पाते हैं। आपका ध्यान नींद और तनाव (Tension) पर रहता है, जिसका प्रभाव डायजेशन सिस्टम पर भी पड़ता है।
8. अपच के घरेलू उपाय: एक ही जगह काफी देर बैठे न रहें
खाना खाने के बाद कुछ देर टहलना चाहिए। खाना खाते ही तुरंत बैठना या सोना नहीं चाहिए। आपके पास जितना भी समय है, उसमें से कुछ समय निकालकर आप खाना खाने के बाद कुछ मिनट टहलें। इससे आपका खाना अच्छे से डाइजेस्ट हो जाता है। एक ही जगह पर काफी देर बैठे रहने से गैस और बदहजमी की शिकायत हो सकती है। अगर आप इनडायजेशन के घरेलू उपाय ढूंढ रहे हैं, तो इस बात पर भी ध्यान दें।
9. अपच के घरेलू उपाय: सब्जियों का सेवन
हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, मेथी, टमाटर व नींबू बेहतर पाचन तंत्र के लिए सर्वोत्तम हैं। ये कब्ज (Constipation) जैसी समस्या को जड़ से खत्म करने का काम करते हैं और शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की भरपाई भी करते हैं। अंकुरित चना, मूंग, गेहूं और जौ के आटे से बनी रोटियां खाने से फायदा होगा। सब्जियां भी इनडायजेशन के घरेलू उपाय में बेहतरीन उपाय है।
अपच (Indigestion) को ऐसे समझें
ऊपर दिए गए इनडाइजेशन के घरेलू उपाय तो आप जान गए होंगे। पर अपच को ठीक तरह से समझना जरूरी है। अपच को अंग्रेजी में इनडाइजेशन (Indigestion) कहते हैं। इस शब्द का इस्तेमाल पेट की सामूहिक स्थिति जैसे दर्द, जलन, खाना खाते जल्दी पेट भरा हुआ लगना, भारीपन, अजीब डकार आदि के लिए इस्तेमाल किया जाता है। कई बार अन्य लक्षण जैसे की सीने में जलन, एसिडिटी (Acidity) आदि से भी अपच होने का पता चलता है। कई बार इसके लक्षण अन्य स्थितियों और समस्याओं से मिलते-जुलते हैं, जो कई बार अपच की वजह से नहीं होते।
अपच के घरेलू उपाय: अपच और खाने के बारे में ये बातें जरूर जान लें