टाइमटेबल के हिसाब से सोएं
अपने सोने का समय फिक्स करें। सोने का सही तरीका अपनाएं। अगर आप 10 बजे रात को बिस्तर पर जाते हैं तो आप सुबह छह बजे तक उठ जाइए। इससे आपकी हेल्दी स्लीप साइकिल बन जाएगी और आप इसे अच्छे से पालन करें। जल्दी सो कर जल्दी उठने से आपकी सेहत से को फायदा पहुंचता है।
डिनर जल्दी करें
सोने के तुरंत पहले खाना नहीं खाएं। सोने से लगभग दो घंटे पहले खाना खा लें। क्योंकि तुरंत खाने के बाद सोने से आपको मोटापा हो सकता है। इन दो घंटे में आपको खाने को पाचन के लिए अच्छा-खासा समय मिल जाएगा। खाना जल्दी खाने से आपको जल्दी सोने की आदत भी पड़ जाएगी। डिनर को कम कैलोरी का रखें। हल्की डायट लेने से आपको हेल्दी स्लीप आएगी। डिनर में अनाज, फल, सब्जियां और सलाद आदि को शामिल करें। बेहतर नींद दिलाने वाले नट्स और सूखे मेवों को अपने आहार में शामिल करें, जिससे मांसपेशियों का तनाव भी कम हो जाता है।
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शाम के बाद चाय या कॉफी का सेवन न करें
शाम को पांच बजे के बाद चाय या कॉफी का सेवन न करें। कैफीन भले ही आपके लिए ऊर्जा का स्रोत है, लेकिन कुछ समय के लिए ही आपको एनर्जी देता है। चाय या कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर को नींद लेने नहीं देता है। जिसके कारण आपको नींद में कमी की शिकायत हो सकती है। हेल्दी स्लीप लेने के लिए कोशिश करें कि शाम में 5 बजे के बाद किसी भी तरह की कैफिनेटेड ड्रिंक्स को न पिएं।
नहाने से भी आती है हेल्दी स्लीप
यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास के रिसर्च में पाया गया है कि सोने से लगभग एक या दो घंटे पहले गरम पानी से नहाने के कारण आपके शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है, जिससे आपको हेल्दी स्लीप आती है। वहीं, नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के मुताबिक सोने से पहले नहाने से आपकी त्वचा हेल्दी रहती है। अगर सोने से पहले आप अपनी त्वचा को साफ नहीं करते हैं तो वो लंबे समय तक बैक्टीरिया से संक्रमित रहती है। जिसके कारण इंफेक्शन, जलन और खुजली हो सकती है। इससे आपकी नींद (Sleep) पर भी असर पड़ सकता है।
नहाने से त्वचा के रोमछिद्र खुल जाते हैं और आपकी स्किन को आराम मिलता है। ये महिलाओं के लिए और ज्यादा जरूरी है, क्योंकि दिनभर चेहरे पर मेकअप आदि इस्तेमाल करने के कारण रोमछिद्र बंद रहते हैं। रात को अपनी स्किन को कर के सोने से साफ रखने से चेहरे पर अधिक निखार आएगा। इस हेल्दी स्लीप के तरीके से आप सोते-सोते खूबसूरत हो सकती हैं।
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सोने से घटा सकते हैं वजन
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, ऐसा करने से शरीर में मेलाटोनिन हॉर्मोन निकलता होता है। मेलाटोनिन हॉर्मोन से शरीर में ब्राउन फैट बनने में मदद मिलती है, जो एक हेल्दी फैट है। यह शरीर में कैलोरी बर्न करता है। साथ ही, ये हॉर्मोन मेटाबॉलिज्म को भी ठीक रखने में मदद करता है।
उम्मीद करते हैं कि आपको नींद के फायदे से जुड़ा यह आर्टिकल पसंद आया होगा और हेल्दी स्लीप से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल है, तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।
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