महंगी जिम, जिम जाने का टाइम नहीं मिल पाना या मौसम की हो मार अब सारी फिक्रें छोड़ दें। इन सारी टेंशन को आसान उपाय है घर पर जिम के उपकरण ले आना। जी हां, जितनी सालाना फीस आप जिम में देते हैं अब उतने में ही जिम के कई उपकरण आप घर ला सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे कुछ ऐसे जिम उपकरण और उनके फायदे बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर लाकर आसानी से इस्तेमाल कर सकते हैं और रह सकते हैं फिट।
यह जिम उपकरण आपको घर में ही फिट रखने में मददगार हो सकते हैं
ट्रेडमिल
यदि आपको बाहर जॉगिंग या दौड़ना नहीं या समय की वजह से नहीं जा पा रहे हैं, जो ट्रेडमिल घर ले आएं।आप घर में ट्रेडमिल ला सकते हैं। घर में जिम उपकरण में इसका नंबर सबसे पहले आता है। यदि ट्रेडमिल घर पर होगी तो आप कभी भी जॉगिंग कर सकेंगे। यह बेहद सस्ते दामों पर बाजार में उपलब्ध है।
ट्रेडमिल के फायदे
- ट्रेडमिल से मैटाबॉलिज्म बेहतर होता है
- चूंकि यह कार्डियो एक्सरसाइज है तो इससे आपके दिल पर सीधा असर पड़ता है और आप दिल की बीमारियों से बचने लगते हैं
- हड्डियों को मजबूत करता है ओर बॉडी को टोन करने में भी मददगार होता है
- मोटापा कम करने में मददगार होता है
ट्रेडमिल का इस्तेमाल कैसे करें?
- नंगे पैर ट्रेडमिल पर ना दौड़ें
- जॉगिंग शूज पहनकर ही ट्रेडमिल का उपयोग करें
- स्पीड को धीर-धीरे बढ़ाएं
- ट्रेडमिल पर पहले चढ़ें उसके बाद ही आॅन करें
- वर्कआउट पूरा होने पर कूल डाउन या स्पीड धीर-धीरे कम करके ट्रेडमिल को आॅफ करें
- स्पीड एकदम से बढ़ाने पर आप नीचे गिर सकते हैं
- ट्रेडमिल पर दौड़ने पर चक्कर आते हैं, तो पहले बैलेंस बनाएं और फिर स्पीड पर काम करें
- विशेषज्ञों का मानना है कि दौड़ते समय ट्रेडमिल के हैंडल नहीं पकड़ने चाहिए। इससे आपकी कैलोरी बर्न होने में दिक्कत होती है। चूंकि इससे शरीर को सहारा मिल जाता है।
इलिप्टिकल या क्रॉस ट्रेनर जिम मशीन
ट्रेडमिल के बाद घर पर जिम उपकरण के बारे में सोच रहे हैं तो इलिप्टिकल भी लगा सकते हैं। यह भी कार्डियो एक्सरसाइज के लिए बनी है। ट्रेडमिल के बजाए यह एक लो इंम्पैक्ट कार्डियोवैस्क्यूलर वर्कआउट है।
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इलिप्टिकल एक्सरसाइज के फायदे
- पैरों के बजाए सीधे देखकर एक्सरसाइज करें
- अपनी क्षमता के अनुसार स्पीड को एडजस्ट करें
- झुके बिना एक्सरसाइज करें, बॉडी का पोस्चर सीधा रखें
इलिप्टिकल का इस्तेमाल कैसे करें?
- धीरे-धीरे एक्सरसाइज करने पर आप आधे घंटे में करीब 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इस इलिप्टिकल एक्सरसाइज से आप मोटापा और चर्बी को कम कर सकते हैं
- हृदय रोगों को दूर रखने में मददगार
- अपर बॉडी के लिए फायदेमंद
- पैरों की मसल को टोन करता है
- अर्थराइटिस व घुटने में दर्द की शिकायत या चोट होने पर भी यह फायदेमंद हो सकती है
- ग्लूट्स , हैमस्ट्रिंग्स, क्वॉड्स, काव्स, बाइसेप्स, लैट्स, ट्राइसेप्स, पैक्स को टोन करती है
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स्टेशनरी साइकिल या बाइक जिम मशीन
जिन लोगों को घर को जिम बनाने का शौक होता है वह जिम उपकरण में स्टेशनरी बाइक भी घर में रखना पसंद करते हैं। वहीं साइकिल चलाने के लिए भी अच्छी खासी जगह की जरूरत होती है। इसके साथ ही इसमें यदि कम भीड़-भाड़ वाली जगह हो तो और भी अच्छा होता है। इससे एक्सिडेंट का खतरा नहीं रहता पर आजकल ज्यादा जगह और कम भीड़ मिलना मुश्किल ही है। इसलिए आप चाहें तो स्टेशनरी साइकिल घर ला सकते हैं।
स्टेशनरी साइकिल के फायदे
- पढ़ते हुए भी साइकिल चला सकते हैं। यानी एक पंत दो काज का अच्छा विकल्प है स्टेशनरी बाइक
- अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है
- स्ट्रेस हॉर्मोन को पनपने नहीं देता। इसलिए साइकिल एक्सरसाइज के जरिए आप मानसिक बीमारियों को कम कर सकते हैं
- घुटनों में मजबूती आती है
- पैर मजबूत होते हैं
स्टेशनरी साइकिल का इस्तेमाल कैसे करें?
- बैठकर सबसे पहले अपनी पुजिशन को ठीक करें। ध्यान दें कि पैडलिंग के समय आपको परेशानी नहीं होनी चाहिए। इसके साथ ही हैंडल को भी अपने हाथों के अनुसार एडजस्ट करें
- स्पीड बढ़ाने या लेवल तय करने से पहले ही सारी जानकारी पर ध्यान दें। एकदम से सबसे आखिरी लेवल पर पहुंचेंगे तो आपको हानि पहुंच सकती है
एक्सरसाइज बॉल
जिम उपकरण में एक्सरसाइज बॉल कम जगह घेरती है। यदि आप बैलेंस बना पाएं तो चेयर की जगह जिम बॉल का उपयोग कर आप स्वास्थ्य संबंधी कई लाभ पा सकते हैं।
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एक्सरसाइज बॉल के फायदे
- बैलेंस सीखाता है
- बैक पेन में मददगार होता है
- पॉस्चर को सही रखने में मददगार होता है
- प्रेग्नेंसी के दौरान भी यह सहायक साबित होता है। प्रेग्नेंसी के लिए इस एक्सरसाइज साधन का उपयोग कर सकते हैं
- कई प्रकार की एक्सरसाइज बॉल की मदद से कर पाते हैं तो बोरियत नहीं होती है
एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल कैसे करें?
- घर के लिए एक्सरसाइज बॉल लेने की सोच रहे तो अच्छी क्वॉलिटी का ध्यान रखें। खराब क्वॉलिटी वाली बॉल एक्सरसाइज करते समय फट सकती है जिसके कारण आपको चोट पहुंच सकती है
- बॉल का साइज अपने अनुसार चुनें। पांच फीट या पांच फीट छह इंच वाले व्यक्ति 55 सेंटिमीटर की बॉल का चुनाव करें। वहीं पांच फीट सात इंच से लेकर छह फीट वाले लोगों को 65 सेटिमीटर वाली बॉल खरीदनी चाहिए। यदि आप छह फीट से भी लंबे हैं तो 75 सेंटिमीटर की बॉल लें।
- बॉल में एक्सरसाइज करते समय अपनी ग्रिप पर ध्यान दें। ऐसा ना हो कि आप बार-बार फिसलते रहें
- बॉल एक्सरसाइज के समय बैलेंस बनाना बहुत जरूरी है
वेट जिम मशीन
अन्य जिम उपकरण जहां जगह घेरते हैं। वहीं वेट मशीन में यह दिक्कत नहीं होती। घर पर आप इन्हें कहीं भी आराम से रख सकते हैं। बस याद रखें कि बच्चों से दूरी बनाए रखें चूंकि इनसे चोट लग सकती है।
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वेट मशीन के फायदे
- 30 की उम्र के बाद आपकी हड्डियां कमजोर होने हैं खासकर महिलाओं में यह समस्या ज्यादा दिखाई देती है। इसलिए अधिकतर महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होती है। वेट मशीन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाती हैं
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
- दिल, दिमाग, मानिसक सेहत आदि के लिए वेट एक्सरसाइज फायदेमंद होती है
- स्ट्रेंथ बढ़ाने में यह एक्सरसाइज काफी सहायक होती है
वेट मशीन का इस्तेमाल कैसे करें?
- वेट एक्सरसाइज में सबसे कम वेट से पहले शुरू करें। काफी भारी वेट उठाने से आपको स्ट्रेन आ सकता है
- धीर-धीरे कर ही वेट को उठाएं।
- इस जिम उपकरण के माध्यम से आप बहुत सारी अलग एक्सरसाइज कर सकते हैं पर याद रखें कि आपके पास वेट हैं तो जरा संभलकर करें। कहीं आपको चोट ना लग जाए
- नींद के लिए भी इन्हें अच्छा माना जाता है
जिम उपकरण खरीदने से पहले इन बातों का रखें ध्यान
जिम उपकरण घर लाने से पहले आपको निम्नलिखित सवाल खुद से पूछने चाहिए
- क्या मैं जानता हूं कि मुझे किस तरह की जिम मशीन चाहिए और उसे कैसे इस्तेमाल करना होगा?
- क्या मैंने उसका इस्तेमाल पहले किसी जिम में किया है?
- क्या मेरे घर में जिम उपकरण रखने की जगह है?
- मैं जिम मशीनों पर इतना खर्च करने जा रहा हूं, क्या मैं रोज एक्सरसाइज करूंगा?
जिम उपकरण को घर में लाने से पहले एक बार ट्रायल जरूर कर लें। दूसरी बड़ी बात यह है कि जिम उपकरण में भी बहुत सी वैराइटी और रेंज आती है। अपनी जरूरत और पॉकेट के हिसाब से ही जिम इक्विप्मेंट को खरीदें।
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