नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (National Center for Biotechnology Information) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार बॉडी में ग्लूकोज (Glucose) लेवल कंट्रोल करने के लिए वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज लाभकारी हो सकता है। वहीं वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज (Weight training exercise) करने से बॉडी में इन्सुलिन (Insulin) भी ठीक तरह से काम करता है।
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5. डायबिटीज में वेट लॉस वर्कआउट: पिलाटे एक्सरसाइज (Pilates Exercise)
दि जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च (The Journal of Strength and Conditioning Research) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार डायबिटीज में वेट एक्सरसाइज के ऑप्शन में पिलाटे एक्सरसाइज (Pilates Exercise) को शामिल किया जा सकता है। दरअसल बेली फैट भी डायबिटीज के कई कारणों में से एक है और ऐसे में पिलाटे एक्सरसाइज कमर के आसपास के फैट को कम करने में कारगर माना गया है। वहीं बॉडी के एक्स्ट्रा फैट (Extra fat) को कम करने के साथ-साथ पिलाटे एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में भी आपकी सहायता करता है। अगर इसे एक उदाहरण की सहायता से समझा जाए, तो आपका वजन 150 पाउंड यानी कि 68 किलोग्राम है और आप रोजाना 50 मिनट तक पिलाटे एक्सरसाइज कर रहे हैं। 50 मिनट के पिलाटे एक्सरसाइज से आपकी 175 कैलोरी बर्न होगी। इसके अलावा अगर आप एडवांस लेवल का पिलाटे एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी 254 कैलोरी बर्न होगी।
6. डायबिटीज में वेट लॉस एक्सरसाइज: रस्सी कूदना (Jump rope)
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या डायबिटीज की समस्या से पीड़ित हैं, तो ऐसे में रस्सी कूदना आपके लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। रिसर्च रिपोर्ट्स के अनुसार नियमित रूप से 15 मिनट रस्सी कूदने से 200 कैलोरी बर्न की जा सकती है। इसके अलावा रस्सी कूदने से हायपरटेंशन (Hypertension) एवं ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को भी बैलेंस रखने में मदद मिल सकती है।
7. डायबिटीज में वेट लॉस एक्सरसाइज: एरोबिक्स एक्सरसाइज (Aerobic Exercise)
एरोबिक्स एक्सरसाइज डायबिटीज पेशेंट्स के लिए लाभकारी बताया गया है। नियमित रूप से एरोबिक्स एक्सरसाइज करने से फिटनेस लेवल बढ़ता है। वहीं ये एक्सरसाइज दिल से जुड़ी बीमारियों (Heart disease) को और इन्सुलिन (Insulin) को कंट्रोल करने में मददगार है।
ऊपर बताये इन 7 अलग-अलग वर्कआउट को डायबिटीज पेशेंट अपने नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। अगर आप चाहें तो एक्सरसाइज की योग का भी विकल्प अपना सकते हैं। ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल बैलेंस में रखने में मदद मिल सकती है।
नोट: ज्यादा उम्र के डायबिटीज पेशेंट्स को डॉक्टर से कंसल्टेशन के बाद ही एक्सरसाइज करना चाहिए या उनके लिए आसान योग या फिर नियमित टहलना लाभकारी हो सकता है।
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