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क्रॉसफिट (Crossfit) एक्सरसाइज से पहले किन-किन बातों का रखें ख्याल
- क्रॉसफिट एक्सरसाइज क्यों करना चाहते हैं।
- इस एक्सरसाइज के लिए बॉडी फिट है या नहीं।
- इस दौरान किस तरह का आहार लेना चाहिए।
क्रॉसफिट फिटनेस के लिए बेहतर विकल्प है। लेकिन, अगर यह एक्सरसाइज ठीक से नहीं की गई, तो ब्रेन स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। वैसे किसी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले फिटनेस एक्सपर्ट से जरूर सलाह लेनी चाहिए। क्योंकि एक्सरसाइज के साथ-साथ शरीर को संतुलित और पौष्टिक आहार की जरूरत होती है। साथ ही एक्सरसाइज किसी ट्रेनर की देख-रेख में ही करनी चाहिए, क्योंकि एक्सरसाइज करने के दौरान चोट लगने की भी संभावना होती है। यह एक्सरसाइज करने से पहले इसे अच्छी तरह से समझना और फिर करना शरीर के लिए अच्छा होगा। क्रॉसफिट वर्कआउट करने के कुछ देर बाद तक शरीर में कैलोरी बर्न होती हैं।
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इस एक्सरसाइज को करने के क्या फायदे हैं?
शारीरिक शक्ति को बढ़ाने में मदद करे
इस एक्सरसाइज को करने से शारीरिक क्षमता बहुत तेजी से बढ़ती है। नियमित तौर पर इसे अपने वर्कआउट में शामिल करके आप अपनी मांसपेशियों में खिचांव को बढ़ाकर मसल्स गेन कर सकते हैं।
एरोबिक फिटनेस इम्प्रूव करे
इस एक्सरसाइज के दौरान हाई इंटेंसिटी पावर ट्रेनिंग (HIPT) दी जाती है। ट्रनिंग का यह प्रकार एरोबिक फिटनेस को सुधारने में शरीर की मदद करता है।
शरीर में लचीलापन लाए
इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपने शरीर में लचीलापन ला सकते हैं। साथ ही, बढ़ती उम्र के दौरान हड्डियों और मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
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कैलोरी बर्न करके वजन घटाने में मदद करे
इस एक्सरसाइज के दौरान आपके शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गतिविधियां होती रहती है। इससे शरीर अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करता है और शरीर का वजन घटाने में भी मदद करता है। इस एक्सरसाइज के दौरान आप प्रति मिनट 13 से 15 कैलोरी बर्न करते हैं। अगर आप इस एक्सरसाइज की मदद से वजन कम करना चाहते हैं, तो यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है। हालांकि, इसके साथ ही आपको उचित आहार का भी ध्यान रखना चाहिए।
क्रॉसफिट एक्ससाइज करते समय लोग करते हैं अक्सर ऐसी गलतियां
- इस एक्सरसाइज में हाई इंटेंसिटी वर्कआउट होता है। अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो आपको हड्डियों और मांसपेशियों में किसी तरह की समस्या हो सकती है इसलिए इसे हमेशा किसी एक्सपर्ट के अंडर में ही करें।
- इसे शुरू करने से पहले वार्म अप जरूर करें। ऐसा नहीं करने से लोअर बैक में प्रॉब्लम आ सकती है।
- कई लोग इस वर्कआउट पर फोकस नहीं करते इससे वर्कआउट के दौरान घुटने और कोहनियों में चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।
- शरीर में चोट लगने के बाद भी कई लोग इसे करते हैं जो कि काफी गलत हो सकता है। यदि आपको कोई शारीरिक प्रॉब्लम है तो आप इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की मेडिकल सलाह नहीं दे रहा है। अगर आपको किसी भी तरह की समस्या हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर से जरूर पूछ लें।