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क्रॉसफिट एक्सरसाइज क्या है?
क्रॉसफिट एक्सरसाइज वजन कम करने, मसल्स को मजबूत बनाने और दिल की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सबसे बेहतर एक्सरसाइज माना जाता है। मसल्स की शक्ति, मसल्स की सहनशक्ति, हार्ट की सहनशक्ति, शरीर का लचीलापन और शरीर की संरचना पर एक साथ करने वाले वर्कआउट को क्रॉसफिट वर्कआउट कहते हैं। इसमें कई डायनमिक एक्सरसाइज सम्मिलित होती हैं। इसे आप घर भी आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत भी नहीं होती है। बस मामूली ट्रेनिंग के बाद आप खुद ही इस एक्सरसाइज को बहुत अच्छे तरीके से कर सकते हैं।
क्रॉसफिट एक्सरसाइज ज्यादातर पर शारीरिक खेलों के अभ्यास से जुड़े खिलाड़ियों, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, दौड़ना, रोइंग और प्लायोमेट्रिक्स सहित जैसे खेलों के खिलाड़ियों के लिए सबसे बेहतर माना जाता है। इस वर्कआउट के दौरान शरीर में लगातार अलग-अलग गतिविधियां होती रहती हैं, जिससे शरीर काफी मात्रा में कैलोरी तो बर्न करता है, साथ ही शरीर को मजबूत भी बनाता है।
क्रॉसफिट (Crossfit) एक्ससाइज
- कैली वर्कआउट- कैली वर्कआउट क्रॉसफिट वर्कआउट में शामिल है, जिसमें सामान्य गति से तेज दौड़ना पड़ता है। इस एक्सरसाइज में पहले 400 मीटर दौड़ना पड़ता है, फिर बिना रुके 30 बार बॉल एक्सरसाइज करना पड़ता है। इस एक्सरसाइज में बॉडी के सभी मसल्स एक्टिव हो जाते हैं, जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और इससे शरीर का अतिरिक्त फैट तेजी से घटता है।
- नैंसी वर्कआउट- इस एक्सरसाइज में दो प्रभावशाली एक्सरसाइज को एक साथ करना होता है, जिस वजह से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। इस वर्कआउट में 400 मीटर दौड़ के बाद शारीरिक क्षमता के अनुसार वेट लगाकर ओवरहेड स्क्वाट करना पड़ता है। दरअसल बिना रुके जब एक्सरसाइज की जाती है, तो बॉडी में इक्कठा फैट को एनर्जी में बदलता है।
- जैकी वर्कआउट- जैकी वर्कआउट वजन कम करने में काफी मददगार साबित होता है और इसकी खासियत है कि दूसरे क्रॉसफिट वर्कआउट की तरह इसमें खुले मैदान की या ज्यादा जगह की जरुरत नहीं होती है। इसमें थ्रस्टर और पुल-अप्स जैसे एक्सरसाइज शामिल हैं।
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क्रॉसफिट (Crossfit) एक्सरसाइज से पहले किन-किन बातों का रखें ख्याल
- क्रॉसफिट एक्सरसाइज क्यों करना चाहते हैं।
- इस एक्सरसाइज के लिए बॉडी फिट है या नहीं।
- इस दौरान किस तरह का आहार लेना चाहिए।
क्रॉसफिट फिटनेस के लिए बेहतर विकल्प है। लेकिन, अगर यह एक्सरसाइज ठीक से नहीं की गई, तो ब्रेन स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। वैसे किसी तरह की एक्सरसाइज करने से पहले फिटनेस एक्सपर्ट से जरूर सलाह लेनी चाहिए। क्योंकि एक्सरसाइज के साथ-साथ शरीर को संतुलित और पौष्टिक आहार की जरूरत होती है। साथ ही एक्सरसाइज किसी ट्रेनर की देख-रेख में ही करनी चाहिए, क्योंकि एक्सरसाइज करने के दौरान चोट लगने की भी संभावना होती है। यह एक्सरसाइज करने से पहले इसे अच्छी तरह से समझना और फिर करना शरीर के लिए अच्छा होगा। क्रॉसफिट वर्कआउट करने के कुछ देर बाद तक शरीर में कैलोरी बर्न होती हैं।
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